Способы заставить мозг работать на все 100%. Если вы хотите использовать силу вашего мозга по максимуму, придерживайтесь следующих советов:
Занимайтесь спортом. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.
Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.
Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только, уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте.
Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови.
Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.
Спросите «Почему? Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство — все время задавать вопрос «Почему?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе.
Избавьтесь от негативных мыслей, которые посещают ваш мозг. Мысли, которые вас посещают, имеют большое значение для работы вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект нам мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству.
Больше смейтесь. Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.
Развивайте память. Мозг — это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами.
Отдыхайте . Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.
Разговаривайте с воображаемым другом . Разговаривая и получая советы от воображаемого собеседника, вы способны открыть доступ к информации, находящейся на подсознательном уровне. Представьте, что вы разговариваете с человеком, который достаточно компетентен в необходимой вам области.
Разгадайте загадку. Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.
Эффект Моцарта. Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Но прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.
Улучшайте навыки. Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.
Сократите количество алкоголя. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.
Играйте. Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически.
Спите с ручкой и бумагой. Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, то она не даст уснуть, пока вы ее не «перенаправите» на бумагу.
Концентрация. Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены.
Если вы должны были, к примеру, позвонить, то эта мысль может мешать все утро, подрывая вашу ясность в мыслях. Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли сейчас у меня крутятся в голове?». В нашем примере, звонок по телефону вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Это может избавить вас от этой мысли и поможет вам мыслить более ясно.
Любовь для мозга. В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.
Играйте со страстью. Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо — все они любили играть и исследовать.
Циклы сознания. Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.
Изучайте что-нибудь новое. Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг. Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом. Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому. Работайте, учась!
Пишите.
Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзьям. Заведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.
Поделитесь своими мыслями. Обучая другого человека чему-либо, вы еще лучше усваиваете то, что уже знали. К тому же, вам необходимо всегда заниматься и самообразованием. Не бойтесь браться за что-то новое. Даже если вы уже получили образование, все равно следует тренировать свои навыки. После того, как вы усвоили новую информацию, очень важно научиться ею пользоваться.
Ароматерапия для активации мозга. Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис и лимон. Для расслабления вам понадобится герань и роза. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок — достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло.
Наркотики для активации мозга. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но кофе надолго не хватит.
Вместо перерывов на кофе попробуйте чай на основе «Гингко Билоба». Он улучшит кровоток к мозгу и концентрацию.
Окружите себя вдохновителями. Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем. Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка. Заставьте ваш мозг напряженно трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке. (При активной умственной деятельности злоупотреблять кофе не следует. Обладая мочегонным действием он обезвоживает организм, приводит к повышенной раздражительности. Лучше выпить чашку зеленого чая.)
Обустройте ваше пространство для умственной работы. Загроможденные комнаты и офисы могут помешать процессу мышления. Если у вас слишком часто бывают стрессы, усталость, подавленность, то возможно причиной тому является та среда, в которой вы находитесь. Примите это как сигнал к действию. Создайте более гармоничное и комфортное рабочее место.
Первым делом изучайте правила. Всегда начинайте с изучения основ. В любом деле или начинании есть ряд правил, нарушение которых либо игнорирование может привести к печальным последствиям либо возникновению депрессии, разочарованию. К примеру: осваивать новый язык следует с грамматики, правописания и составления предложений. Люди должны следовать этому правилу независимо от возраста и вероисповедания.
Сделайте скучное веселым. Пробуйте развивать интерес: чем больше вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание. Ведь у нас есть склонность запоминать то, что нам было приятно. Так что ищите способы сделать что-то скучное веселым, ассоциируя это с тем, что вы уже знаете. К примеру, если вам необходимо запомнить какой-либо список, попытайтесь составить предложение из первых букв каждого слова или распределите слова по группам. Вы также можете использовать воображение и создавать забавную историю на эту тему, чтобы облегчить процесс запоминания.
Ограничивайте себя. Вам необходимо структурировать жизнь. Ограничивая себя, устанавливая временные рамки для выполнения какого-либо дела, сокращая количество предметов, с которыми работаете, вы зачастую сможете достигнуть большего результата за меньшее количество времени.
Изучайте более рационально. Когда вы решили что-то выучить, сначала напишите конспекты. В процессе изучения делайте короткие перерывы. Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить.
Освежите ваш разум медитацией. Когда большинство людей думают о медитации, они представляют себе глубокое расслабление. Но эта древняя практика способна не только умиротворить вашу душу, но и улучшить память. Согласно исследованию Университета Штата Кентукки те, кто после обеда уделяли медитации всего лишь 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто дремал в это время.
Глубокое дыхание для более ясного мышления. Ровное глубокое дыхание имеет много положительных эффектов для организма. Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге. Несколько глубоких вздохов также могут помочь вам расслабиться, что в свою очередь способствует более ясному мышлению.
Развивайте воображение. Мысленно рисуйте фигуры и воображайте различные ситуации.
Следите за своим сном. Сон играет важную роль для физического состояния человека и его интеллектуального развития. Доказано, что недосыпание отражается на памяти, возможны провалы. Ученые установили, что даже творческий потенциал и способность решать проблемы зависит от качества сна.
«Тонкость так же необходима уму, как изящество телу»
Гельвеций К.
Общеизвестно, что человек использует возможности своего мозга в среднем на 10-15%. Современный образ жизни не способствует развитию мышления и активации умственной деятельности. Можно ли вернуть себе ясность ума и трезвость мысли? Как заставить мозг работать?
Оказывается, привнеся в свою жизнь несколько простых вещей, можно значительно повысить работоспособность, улучшить память и сообразительность, развить творческое и логическое мышление, усилить концентрацию внимания. Давайте рассмотрим 11 способов активировать мышление и повысить работоспособность мозга, улучшить память и развить свой интеллект.
Слушайте классическую музыку
А также читайте книги великих писателей. Не секрет, что развивать умственную деятельность позволяют постижение и изучение нового. Мозг — не мышца, но тренировке он поддается с таким же успехом. Важно понимать, что выбирать пищу для ума нужно с такой же ответственностью, с какой вы выбираете продукты для своей семьи в магазине, чтобы не засорять сознание ненужной информацией.
Классическая музыка и художественные произведения, изучение истории и живописи — лучшая зарядка для ума! Не пренебрегайте чтением литературных произведений из школьной и университетской программ: они не зря оказались в этом списке.
Классическая музыка заслуживает особого внимания. Существует даже такой феномен, как эффект Моцарта: многочисленные исследования показали, что звуковые частоты в музыке этого композитора оказывают положительное влияние на организм и когнитивные процессы. Это касается и других классических произведений: расслабляя нервную систему, обеспечивая вас положительными эмоциями, музыкальные композиции оказывают непосредственное влияние на умственную активность.
Приобретайте новые и совершенствуйте имеющиеся навыки
Кроме постижения культурного наследия человечества и его истории, заставить мозг работать лучше можно, пробуя новое. Пробуйте «hand made», то есть творите своими руками. Это поможет в саморазвитии. Сейчас это еще и модно и продаваемо. Попробуйте себя в вязании, шитье и лепке, рисовании и фелтинге, плетении и вырезании. И вы обязательно откроете в себе потаенный .
Обнаружив его, не спешите останавливаться: совершенствуйте приобретенный навык и пробуйте себя в новых направлениях, даже если что-то не получается: преодолев себя и постигнув то, что не удалось с первого раза, вы получите больше пользы для своего мозга. Великолепно, если вы умеете играть на музыкальном инструменте: играйте чаще, учите новые произведения и попробуйте научиться играть на чем-то еще.
Оттачивать мастерство можно не только в творчестве, выполняйте самые обычные задания и дела лучше и по-новому: готовьте нехарактерные для вашей кухни блюда, предлагайте инновационные решения на работе, учите новому своих детей.
Тренируйте память
Просматривайте старые фотографии, заставляя свой мозг в деталях вспоминать приятные моменты. Будьте наблюдательны: попробуйте, например, описать всех пассажиров автобуса, из которого вы только что вышли, особое внимание уделяя мелочам и незначительным нюансам. Уже через неделю таких упражнений вы заметите, насколько упростилась задача и улучшились ваша память, сообразительность и наблюдательность.
Учите и сочиняйте стихотворения
Очень удобно это делать вместе с ребенком. Более того, с детьми можно играть в развивающие игры, полезные не только для них, но и для вас. Разложите на столе небольшие предметы, которые первыми попались под руку (пульт от телевизора, ручка, заколка и др.), и попросите ребенка запомнить их, после чего незаметно уберите одну вещь: ваше чадо должно назвать пропавший предмет. Потом поменяйтесь ролями: пусть теперь ребенок прячет от вас игрушки и ручки. Задачу можно усложнить, поменяв предметы местами и попросив их разложить в прежнем порядке или увеличивая количество общих и спрятанных элементов.
Еще одной полезной игрой для вашей семьи могут стать карточки: нарисуйте или распечатайте парные изображения, разрежьте их таким образом, чтобы получилась стопка картинок, у каждой из которых есть пара. После этого разложите изображения на столе и дайте домочадцам время для запоминания, затем переверните картинки «рубашками» вверх. Кстати, можно использовать и обычные игральные карты. Начинайте по очереди искать пары, по количеству найденных можно выделить победителя, поощрив его приятной мелочью.
Высыпайтесь
Сон — важнейший этап формирования интеллекта. Именно во время мозг способен решать задачи, с которыми не в силах справиться во время бодрствования, задействовав скрытые от сознания отделы и черпая информацию из глубин подсознания. Ярким примером этому служит приснившаяся Менделееву таблица химических элементов. Таких случаев в науке гораздо больше, чем нам известно, да и вы, скорее всего, замечали, что иногда именно ночью приходят лучшие идеи или способы выхода из ситуаций, над которыми вы ломали голову днем.
Кроме того, количество связей между нейронами, отвечающими за психическое состояние человека, его способность контролировать себя, обучаемость и память, увеличивается именно во время сна. Умение медитировать и расслаблять свое тело и сознание — огромное преимущество для тех, кто хочет заставить свой разум работать на 100 %. Добиться расслабленного состояния могут помочь йога, мантры и ароматерапия.
Правильная здоровая пища
Это один из важнейших этапов к повышению умственной активности. Имея в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, вы снабжаете ими клетки мозга, повышая его работоспособность. Одними из важнейших витаминов, необходимых для нормального функционирования мозга, являются витамины B12 и D. Первый содержится в мясе, морепродуктах, яйцах и молоке, то есть животных источниках пищи, поэтому у вегетарианцев чаще всего наблюдается недостаток этого вещества. Витамин D вырабатывается организмом во время пребывания на солнце. Поэтому чаще загорайте и отдыхайте на природе в солнечную погоду.
Омега-3 жирные кислоты являются по большому счету одним из составляющих нашего мозга, поэтому их дефицит приносит огромный ущерб здоровью человека. Самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты организм не может, поэтому они должны поступать с пищей. Рыба и морепродукты, печень, грецкие орехи и некоторые растительные масла, например, льняное, богаты Омега-3 и должны присутствовать в рационе взрослых и детей. Богато жирными кислотами и грудное молоко, поэтому дети, которых кормили грудью, обычно показывают более высокие результаты в IQ-тестированиях, чем их ровесники, находившиеся на искусственном вскармливании. Достаточное потребление продуктов, являющихся источниками Омега-3, не только способствует улучшению памяти, психического равновесия и повышению работоспособности, но и значительно повышает вероятность обратить или существенно снизить дегенеративные нарушения мозга.
Занимайтесь спортом
Любой спорт, йога, цигун или фитнес — неотъемлемая часть тренировки ума. Мнение, что спортсмены не блещут умственными способностями, в корне ошибочно. Если заниматься спортом в меру, то это способствует улучшению мозговой деятельности. Многие исследования показывают, что уровень интеллекта людей, чей избыточный вес зашкаливает, сильно уступает способностям тех, кто увлекается . Этому есть масса объяснений: физические нагрузки стимулируют выработку массы необходимых организму гормонов и даже рост нервных клеток, обеспечивающих работу мозга. Кроме того, физические нагрузки являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Развивайте творческое мышление
Визуализация или тренировка воображения является очень мощным стимулятором умственной деятельности.
Начните с самого простого упражнения «Яблоко»: вам нужно всего лишь представить этот фрукт с закрытыми глазами. Ваше яблоко уже имеет определенный цвет, но, скорее всего, это пока вся информация, которую вы можете озвучить. Ваша задача заключается в приумножении этой информации. На следующий день попробуйте представить то же самое яблоко, только прорисовывая детали: у него могли появиться полосочки, листик и веточка. Попробуйте увеличить масштаб представленного предмета. Каждый день вы должны добавлять что-то к своему яблоку, детально вспоминая уже имеющиеся особенности. В итоге у вас получится полноценная красочная картина. Тогда на вопрос о том, что вы можете рассказать о представленном фрукте, вы сможете дать развернутый ответ, не только увидев его внутренним взором, но и почувствовав его запах и вкус, услышав, как шуршит лист на яблоне, где оно растет. Такие упражнения являются сильным инструментом для тренировки наблюдательности, концентрации внимания и развития творческого мышления.
Решайте головоломки и логические задачи
Совершенствование способностей к логическому мышлению, разгадывание шарад и ребусов сначала может показаться непосильным трудом, но со временем можно научиться «щелкать» такие загадки как орешки. Простой способ тренировки ума — развивать то полушарие мозга, которое у вас менее активно: проще говоря, писать, рисовать и делать что-либо левой рукой (если вы правша, и наоборот). Таким образом развиваются те способности, которые до этого времени «спали».
Старайтесь почаще ощущать чувство радости и удовлетворения.
Работоспособность мозга напрямую зависит от количества вырабатывающихся в организме эндорфинов — гормонов счастья.
Счастливые, довольные, успешные люди не испытывают недостатка этих гормонов, поэтому и их мозг чувствует себя хорошо. Радуясь чему-то, вы способствуете расслаблению нервной системы, состояние которой напрямую связано с возможностями сознания. Состояние стресса негативно влияет на мозговую деятельность, поэтому старайтесь чаще испытывать моменты счастья. Единовременный выброс эндорфина в кровь способен повысить работоспособность здесь и сейчас, поэтому, если вы чувствуете, что начинаете плохо соображать, вспомните что-то хорошее или съешьте мороженое.
Двигайтесь!
Смена положения тела — еще один способ помочь себе. Нарушение кровообращения, которое происходит, если вы длительное время находитесь в одной позе, приводит к тому, что мозг получает недостаточно кислорода и начинает страдать от этого. Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда онемела рука или нога. Причиной этого может быть нарушение кровообращения в этой области. С мозгом происходит то же самое.
Это можно касается и осанки. Исследования показали, что люди, которые держат спину прямо, обладают лучшей памятью и острым умом. Это связано с тем, что, горбясь, вы пережимаете часть сосудов, доставляющих кровь в мозг и снабжающих его кислородом. Попробуйте неделю походить с ровной спиной и вы заметите, насколько улучшились ваши память и сообразительность.
Стимулировать работу мозга, развивать новые способности, работать быстрее и эффективнее можно, для этого всего лишь нужно прислушаться к своему организму и совсем немного изменить образ жизни.
Благодаря открытиям в области нейробиологии, стали хорошо известны наиболее сильные факторы влияния на мозговую активность человека. Особенно детально изучено воздействие этих факторов в детском возрасте. Исследователи утверждают, что эффективность работы мозга взрослого человека предопределена, в частности:
- его генетической программой,
- вакцинациями и прививками,
- болезнями, перенесенными в детстве,
- особенностями питания в детские годы.
Однако, несмотря на то, что повлиять на эти факторы взрослый уже не в состоянии, в его силах, тем не менее, заставить свой мозг работать быстрее и эффективнее. По крайней мере, к такому оптимистичному выводу пришла исследовательская группа под руководством доктора М. Мерцениха.
Если же объединить усилия всех ученых, изучавших вопрос, как заставить мозг работать, то в результате мы получим список из 24 факторов, влияющих на изменение мозговой активности взрослого человека.
то же входит в этот список, составленный по следам научных экспериментов и наблюдений?
Культура еды
1) Ученые призывают предпочитать еду , которая подверглась минимальной переработке. Надо брать пример с охотников и первопроходцев, которые готовили себе пищу быстро и просто. При этом их отличали острая наблюдательность, интуиция, и умение находить выход в самых сложных жизненных обстоятельствах.
2) Наблюдая за 4000 подростков , шведские ученые обнаружили, что употребление рыбы два раза в неделю улучшает у тинейджеров вербальные способности, зрительно-пространственную ориентацию и общий интеллект. Все перечисленные показатели выросли более, чем на 10%.
Так что полная тарелка рыбных продуктов или даров моря два раза в неделю - важное условие для подпитки мозга. Ученые призывают, в случае невозможности следовать этой рекомендации, не пренебрегать рыбьим жиром. Хотя точный механизм влияния рыбьего жира на умственную работоспособность еще не выявлен, он, по меньшей мере, как и другие омега-жиры, способствует улучшению кровотока мозга.
3) Убедитесь, что ваша пища содержит достаточно витаминов B, C, D и E . Если нет, то принимайте их отдельно. Делать это надо регулярно.
4) Нужно избегать есть слишком много сладкого . Избыток глюкозы в организме снижает активность синаптических связей между нейронами мозга, что приводит к постепенному ухудшению мыслительной деятельности. Замена конфет, мороженного, сладких булочек и газировки на фрукты и йогурт поможет мозгу работать быстрее.
5) Две чашки кофе в день - отличное подспорье для мозговой активности . Ученые зафиксировали при этом факт увеличения электрической активности мозга и, как следствие, рост объема внимания и возможности легче и быстрее усваивать новые знания.
6) Немного хорошего вина, считают ученые, не просто не вредит взрослому организму , но еще и стимулирует мозговые процессы. Итальянские ученые обнаружили, что 29% людей в возрасте старше 65 лет, которые редко пили в течение своей жизни, продемонстрировали в старости склонность к умственной отсталости. В той же возрастной группе «пьющих алкоголь в умеренных количествах», таких склонных к умственной отсталости стариков оказалось лишь 19%.
Образ жизни
7) Недавнее исследование, проведенное в университете Тель-Авива , подтверждает вывод о вреде курения для мозговой активности. Исследователи измерили IQ у 20000 мужчин в возрасте от 18 до 21, поступивших в израильскую армию. У тех, кто выкуривал более 1 пачки сигарет, усредненный показатель оказался на нижней границе нормы (90 баллов), а средний бал среди некурящих -101 (при максимально возможных 116 балах).
8) Не экономьте на сне. Высыпаться - значит дать мозгу отдохнуть. Люди, которые хорошо высыпаются, лучше и быстрее перерабатывают визуальные сигналы, поступающие в их мозг.
9) Немного медитации и других приемов, снижающих стресс - весьма полезно для мозга.
10) Ученые сравнили сексуально активных крыс с крысами, которым позволяли сексуальный контакт лишь 2 раза в месяц. У более активных крыс выявили не только повышенное число нейронов в мозге, особенно в зонах , отвечающих за управление памятью, но и больше связей между этими клетками, чем у крыс из второй группы. Хотя открытие было сделано на крысах, ученые сочли справедливым перенести эти выводы на человека, объяснив, что регулярные сексуальные контакты понижают уровень гормонов стресса и тревоги.
11) Любое воспаление неизбежно приводит к снижению мозговой активности. Поэтому привычка переносить болезнь на ногах, игнорируя рекомендации врачей, играет в этом случае против вас. Шведские ученые доказали, что воспалительный процесс в организме негативно влияет на умственную деятельность. Поэтому профилактика и своевременное лечение воспалительных процессов - еще один важный способ помочь мозгу лучше справляться со своими функциями.
Гормональный фон
Еще один ответ на вопрос, как заставить мозг работать быстрее, лежит в области гормонального здоровья. Хорошую работу мозгу обеспечивает нормальные, а главное — стабильные, показатели инсулина в организме.
Недостаток инсулина отрицательно влияет на работу поджелудочной железы, что приводит к ослаблению памяти. Высокий уровень инсулина со временем может спровоцировать болезнь Альцгеймера. Итак, человек оказывается зажат в тесные рамки не просто нормы инсулина, а еще и стабильности показателей.
12) Два способа поддерживать свой мозг - это:
- не допускать пропусков приема пищи, чтобы не снижались показатели инсулина,
- не переедать, чтобы не провоцировать всплеск инсулина.
Свободное время
13) Правило «То, что мы не тренируем, перестает развиваться » полностью отражает законы развития и мышечной, и мозговой ткани. У мышей, живших в клетках, где стояло вращающееся колесо и лежало много всяких предметов, создающих лабиринты, были зафиксированы увеличение мозговой ткани и рост сообразительности.
Не обязательно становиться «белкой в колесе », но регулярные физические нагрузки и в целом активный образ жизни, — это, пусть и вполне ожидаемый, но проверенный ответ на вопрос, как заставить мозг работать лучше.
14) Плавая в бассейне, возьмите за правило, задерживать дыхание на столько, насколько у вас хватит сил. Такое упражнение обеспечивает одноразовый мощный приток крови к мозгу, что дает ему сильный дополнительный импульс развития.
15) Всего лишь 40 минут ходьбы 2 раза в неделю приводят к существенной активности связей между нервными клетками и, как следствие, улучшению работы памяти и интеллекта. Это доказали ученые, предложив такой режим ходьбы группе испытуемых, которые вели преимущественно сидячий образ жизни. Через год результаты тестов показали существенные улучшения.
16) Когда психологи из лондонского колледжа проанализировали результаты сканирования мозга 125 студентов, а затем посчитали их контакты в Facebook , то обнаружили, что студенты с наибольшим количеством друзей также имели значительно большее число нейронных связей, особенно в зонах, связанных с памятью и эмоциональными реакциями. Поэтому они советуют расширять число своих контактов и развивать свое умение общаться, причем с самыми разными людьми.
17) Студенты, которые по условиям эксперимента, смотрели телевизор больше 2 часов в день, демонстрировали после этого разные формы нарушения внимания. Чем больше вы смотрите телевизор, тем хуже вы справляетесь с тестами интеллекта - такой вывод сделали ученые по результатам тестирования 4000 человек. Самые низкие баллы оказались у тех, кто сидит у телевизора более 4 часов. Итак, чем меньше внимания вы уделяете телевизионным просмотрам, тем эффективнее ваша умственная деятельность и сохраннее функции внимания.
18) Хорошо выполненная компьютерная игра или развивающая компьютерная программа (например, «Викиум » и ей подобные), как выяснилось, являются неплохим решением того, как заставить мозг работать быстрее и эффективнее. Бельгийские учёные сделали анализ МРТ мозга у 150 подростков. Выяснилось, что у тех, кто регулярно играл в видео игры, было больше мозговых клеток в области, ответственной за контроль, а также взаимодействие эмоций и поведения, а, следовательно, выше потенциал для обучения новому.
Интеллектуальные привычки
19) Если вы стоите перед решением проблемы, и вам предстоит сделать выбор — собрать группу для «брейнсторминга » или найти решение в одиночку, отдайте предпочтение второй стратегии. Принятие на себя ответственности за поиск решения, уверенность в собственных силах, высокий уровень притязаний - все это стимулирует и поддерживает тонус вашей интеллектуальной деятельности.
20) Если вы работаете, что называется «до седьмого пота » , рядом с вами всегда должна находиться вода для питья. За полтора часа упорной работы (особенно тяжелой физической) мозг обезвоживается настолько, что это способно запустить или ускорить в нем процессы старения. Подростки, которые по условиям эксперимента сначала выполняли физические упражнения, а потом садились играть в видео-игру, допускали досадные ошибки и промахи, если экспериментаторы просили их воздержаться от питья воды.
21) Сильное позитивное влияние на интеллектуальные способности оказывает , как выяснили ученые, уверенность в собственных силах. Берясь за задачу, убедитесь в том, что вы не просто хотите ее решить, но действительно верите, что сможете ее решить. Определенная интеллектуальная смелость развивает ум и улучшает работу мозга.
22) Возьмите за правило учиться новому . Канадские ученые измеряли уровень запоминания у 30 пар, которые учились танцевать танго. Выяснилось, что после тренировок память у танцоров претерпела значительные улучшения. Неважно, чему будут посвящены ваши уроки - иностранному языку, пению или навыкам строительства. Загружая мозг новыми для него задачами, вы вытаскиваете его из привычной ему зоны комфорта и заставляете его развиваться.
23) В науке известен так называемый «эффект Моцарта » — влияние классической музыки на мозговую активность человека. Классическая музыка в силу ее структурной сложности требует от мозга определенных усилий, чтобы следить за музыкальным рисунком, и тем самым выполняет функцию хорошего тренажера.
24) Не позволяйте своим гаджетам подменять собою вашу память. Запоминайте и воспроизводите в памяти :
- лица,
- мелодии,
- стихи,
- фразы и цитаты,
- адреса,
- номера телефонов.
Для мозга такие упражнения примерно как витамины для всего вашего организма.
Человеческий мозг – это наисложнейший механизм природы из всех существующих. На него возлагается работа по регулированию и контролю всей жизнедеятельности человека. Если мозг прекращает выполнять необходимые функции, человек теряет способность действовать и чувствовать.
Ученые до сих пор не выяснили до конца, как работает человеческий мозг. Существует мнение, что мозг человека использует только 10% возможностей. Выясним так ли это и как заставить мозг работать на все 100.
Правда ли, что мозг работает только на 10%?
Несмотря на то, что ученые убеждены в использовании мозга на 10-15%, другие специалисты утверждают, что это миф. Для подтверждения этого приводятся веские аргументы:
Напрашивается вывод, что теория об использовании 10% мозга, не более чем необоснованный миф. Человек задействует все области мозга, но не на все 100%. Чтобы понять, как простимулировать мозговую активность, следует выяснить, как работает человеческий мозг.
Теория о том, что мозг работает лишь на 10% — не более чем миф!
Как работает мозг?
Мозг человека составляет не больше 3% от массы тела. Это приблизительно 1,5-2 кг. Для его бесперебойного функционирования организму требуется 20% от общего количества кислорода, поглощаемого легкими.
Человеческий мозг – это многоуровневая биологическая система. Его состав представляет собой высокоорганизованную структуру. Мозг имеет несколько областей, каждая из которых отвечает за конкретные функции. Некоторые области отвечают за сенсорную информацию – прикосновения, ощущаемые телом. Другие регулируют моторику – движения человека. Третьи области контролируют когнитивные функции – способность мыслить. Четвертые отвечают за чувства и эмоции.
Мозг человека устроен таким образом, что неактивные области временно перестают функционировать. Допустим, когда человек не ходит, область мозга, отвечающая за этот процесс, становится неактивной за ненадобностью в этот момент. Когда человек замолкает, часть мозга, регулирующая способность к воспроизведению речи, становится неактивной. Когда находимся в тишине, нейроны мозга, контролирующие слух, прекращают работу. Представим, что бы было, если бы все области мозга работали непрерывно. Организм человека не вынес бы такой нагрузки.
Когда мозг работает некорректно, человек моментально подвергается галлюцинациям из-за необходимости испытывать больше ощущений, чем положено. Мышление и мозговая активность – это сложная область знаний. Ни один специалист не сможет подробно ответить на вопрос, что случится, если единовременно возбудить все нейроны человеческого мозга.
Одновременная работа всех частей структуры мозга невозможна!
В работе мозга важно придерживаться «золотой середины». Лишняя интеллектуальная активность губительно сказывается на жизнедеятельности человека. В том, что невозможно одновременно заставить работать все области мозга, есть несомненное преимущество. Ведь когда человек принимает пищу, ему не нужно петь, когда сидит у компьютера – нет необходимости танцевать, когда пишет диссертацию – мысли о чем-то кроме нее только помешают. Таким образом, необходима не только активность «нужных» нейронов, но и блокирование «ненужных». Нарушение баланса работы мозга приводит к психическим заболеваниям и лишним проблемам.
Примером нарушенного баланса работы мозговой структуры выступает тяжелое заболевание эпилепсия. Человек подвергается судорогам, когда блокирования «ненужных» областей мозга не происходит. В момент припадка мозг активирует те нейроны, которые должны быть заблокированы. Волна перевозбуждения нейронов и приводит к судорогам в мышцах. Ощущения человека при приступе эпилепсии описать нельзя, так как во время припадка память не функционирует.
Заставить мозг работать на все 100%, активируя все нейроны, опасно. Но стимуляция мозговой активности, чтобы улучшить эффективность работы мозга, вполне возможна.
Способы заставить мозг работать на 100%
Для использования возможностей мозга по максимуму и без вреда для организма предлагаем воспользоваться полезными советами.
- Активный образ жизни. Чем больше физических нагрузок испытывает организм, тем лучше работает мозг. , Вы позитивнее будете смотреть на жизнь, станете остроумнее и счастливее. От физических нагрузок количество клеток, регулирующих процесс изучения информации и память, увеличивается.
- «Королевская» осанка. Положение спины и шеи во время ходьбы или сидения влияет на мыслительный процесс. Проведите простой эксперимент. Попробуйте решить уравнение, сидя неправильно, а следом с выпрямленной спиной. Вы заметите, что во втором случае мыслительный процесс работает результативнее.
- Хорошее кровообращение. Нарушение циркуляции крови мешает концентрации внимания. Если Вы долго находитесь в одном положении, то сделайте небольшую зарядку или прогуляйтесь. Это поможет восстановить кровообращение.
- Тренировка мышления. Кроме физических упражнений важно стимулировать и области мозга, регулирующие другие функции. Развивать мозг можно только заставляя его работать. Пробуйте новое. Будьте любопытными. Задавайте вопросы. Посещайте новые места. Читайте книги. Займитесь живописью. Сделайте привычкой спрашивать «почему?» и всегда находите ответ на этот вопрос.
Используйте мозг правильно, задействуйте все его области для улучшения интеллекта. Начните с малых привычек и со временем переходите к глобальным изменениям образа жизни и увлечений. Стимулируя мозговую активность, Вы станете продуктивнее и счастливее.
», а также множества статей по психологии для журнала The New Yorker - рассказывает о том, почему нам нужно больше спать, тратить меньше времени на интернет и перестать распыляться на несколько дел одновременно.
Разумеется, вы занятой человек. Стараетесь держать на плаву свою жизнь, плюс к этому - ещё и работа. Задумайтесь, помогает ли вам ваш смартфон справляться с поставленными задачами? А 10–15 вкладок в браузере? Поток писем из email, которые сыпятся одно за другим? А в конце дня вы пытаетесь заснуть и отдохнуть заслуженные пять часов, зная, что этого недостаточно. Но у вас просто нет времени на большее.
Если в предыдущем абзаце вы узнали себя, то у Марии Конниковой есть что предложить вам: остановитесь, сделайте шаг назад и осознайте, как дорого обходятся вам ваши привычки. Доктор психологических наук, автор колонки по психологии журнала The New Yorker знает, о чём говорит.
Я знаю, что сражаюсь на стороне проигравших. Но надеюсь, что хоть кто-то услышит мои слова о том, что гиперпродуктивность делает нас намного менее продуктивными.
Мария Конникова
Основываясь на материалах Марии Конниковой, предлагаю вам четыре способа улучшить свой образ жизни и заставить мозг работать.
Высыпайтесь
До сих пор так до конца и не изучена депривация сна. Но наука знает точно, что основная функция сна заключается в удалении биохимических продуктов жизнедеятельности мозга, которые появляются в результате его активности. Это означает то, что недостаток сна может стать причиной накопления вредных белков бета-амилоидовБета-амилоиды , которые могут привести к различным заболеваниям, например к болезни Альцгеймера.
Как избавиться от привычки недосыпать? Придется изменить свой образ жизни, а это нелегко. Недостаточно лишь думать: «Я не могу выспаться сейчас, но зато сделаю это на выходных». Это не сработает. Восстановиться после одной бессонной ночи несложно, но хронический недостаток сна требует больших усилий.
Как долго следует спать? Взрослому человеку от 7 до 9 часов сна.
Хватит питаться интернет-мусором
Вам наверняка было интересно, как влияет интернет на наш мозг? Не делает ли Сеть нас зависимыми, превращаясь в своеобразный наркотик? Статус в Facebook, email, Twitter, интересная статья, и так по замкнутому кругу. Мария Конникова говорит, что основная проблема интернет-пользователей заключается в рассеянном . Нам постоянно приходится переключаться с одного действия на другое, и это не дает сосредоточиться на важных вещах.
Как избавиться от этого? Установите для себя свод правил: полчаса email, полчаса Twitter и так далее. Вы можете сделать это сами, но, если знаете, что силы воли может не хватить, воспользуйтесь вспомогательными .
Проверьте свою многозадачность
Интернет-мусор - это всего лишь часть одной большой проблемы - многозадачности. Современная культура поощряет её и даже заставляет нас делать несколько дел одновременно (для нашего же блага). Но вы хоть раз видели работодателя, которому требовался человек с превосходной многозадачностью? Вряд ли. Поэтому преимущества многофункциональности туманны и находятся только у нас в голове. Главное, чего нужно достигнуть, - это полная концентрация на одном действии. В таком случае, даже если задание невероятно скучное, вы всё равно будете чувствовать себя гораздо счастливее.
Как избавиться от многозадачности? Для начала постарайтесь развить привычку замечать за собой, что выполняете несколько дел одновременно. И, как и в случае с интернетом, дисциплинируйте себя, чтобы решать задачи по очереди.
Тренируйте внимательность
Самая запоминающаяся черта Шерлока Холмса - это его невероятная внимательность. Способность замечать детали, которые неподвластны другим людям. И, как говорит Мария Конникова, в основе того, как Холмс раскрывает преступления, лежит бездействие. Зачастую он просто сидит на стуле и ничем не занимается. Глаза закрыты, а тело неподвижно, если только он не играет на скрипке. Именно это помогает Холмсу быть сконцентрированным и внимательным ко всем мелочам.
Как же начать думать как Шерлок Холмс? По версии Марии Конниковой, всё, что нужно сделать, - это начать подражать детективу. Выделите 10–15 минут каждый день для того, чтобы сесть и ничего не делать. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, на каждом вдохе и выдохе. Такое упражнение поможет развить своё внимание. Представьте, что тренируете мышцу и с каждым занятием она становится все больше и сильнее.
Не думайте, что сделать всё это сложно или невозможно. Начните с мелких привычек и переходите к глобальным изменениям. Недостаток сна, многозадачность и мусор в интернете делают нас менее продуктивными, творческими и счастливыми. Попробуйте использовать себя на полную катушку как на ментальном, так и на физическом уровнях.