1.MONODIETER. Sitter du en vecka på ris, bananer, juice eller äpplen kommer du definitivt att förlora något, men det är ingen mening att fortsätta i samma anda. Vikten kommer att frysa vid ett tillfälle. Detta händer också när du ger upp fet, stärkelsehaltig eller söt mat: först går du ner lite i vikt, men sedan vänjer sig kroppen vid det och vägrar plötsligt att göra dig av med de extra kilona.
Avsluta: byt till andra dieter.
2. CYKEL STOPP VIKT. Premenstruellt syndrom och de kritiska dagarna i sig orsakar mycket ofta svullnad och överskott av vätskeretention. Oavsett vilken diet du går på är en "vinst" på upp till 2 kg möjlig!
Utväg: vänta på den naturliga lösningen av situationen och drick sedan diuretiskt te i 2-3 dagar.
3. EFFEKT "YO-YO". Detta är en av biverkningarna av fasta. Efter honom rekryterar alla, och det i stora mängder. Lågkaloribegränsande dieter har samma egenskap. Så fort du går över till en normal kost går vikten upp igen. En slags viktsvängning: du tappar 10 kg - du går upp 12 kg, du tappar 12 kg - du går upp 15 kg.
Utväg: låt dig inte ryckas med blitzdieter, som garanterar en snabb effekt. Endast långsamma, omfattande viktminskningsprogram ger bestående resultat.
4. TVÅNGAD BORD. Även en eller två i månaden kan avsevärt sakta ner, om inte helt stoppa viktminskning. Det är inte lätt att vara konsekvent och återhållsam vid åsynen av ett bord sprängfyllt med mat.
Utväg: utsätt dig inte för frestelser, konsekvenserna av ett sammanbrott är för tragiska - överätande och viktåtergång inte bara till den tidigare utan också till en högre nivå.
5. SEPARAT MATNING. Denna hälsofrämjande träning förbättrar matsmältningen och välbefinnandet, men minskar aldrig vikten till önskad nivå. Vanligtvis äter de som inte räknar kalorier på detta sätt.
Avsluta: minska antalet kalorier.
6. UNDANTAG AV SALT. Saltfri dieter ger alltid stopp för vikten, eftersom viktminskning bara beror på att man pressar ut vatten ur vävnaderna. Det blir ingen ytterligare effekt. Ökad trötthet kommer att visas, kroppen kommer att vara lat och spara rörelse, och vätska kommer tillbaka. Vilken viktnedgång här.
Exit: med en tendens till ödem och under PMS, begränsa dig till rökt kött och pickles. Du kan inte helt ge upp salt.
7. GYMNASTIK FÖR DE LATTA. Detta kallas också vibration och elektromyostimulering, hydromassage och andra salongsprocedurer som tar bort fettavlagringar endast från problemområden. Men så fort kroppskonturerna förbättras kommer vikten att sluta minska. Ytterligare slöseri med tid och pengar är värdelöst.
Utväg: koppla aktiv gymnastik och minska kaloriinnehållet i kosten.
8. VIKT NÅDD RIKTIGT. Om, enligt kroppen, din vikt är optimal kommer processen att gå ner i vikt tillfälligt avbrytas. Han kommer att uppfatta din ytterligare envishet som ett försök till utmattning, och han kommer att spara allt som äts i reserv för en regnig dag.
Utväg: sätt upp realistiska mål och försök inte lura naturen, ärftligheten och konstitutionella egenskaper.
9.MUSKELBYGGANDE. Mycket ofta stannar vikten när musklerna ges mycket styrka i avsaknad av tillräcklig näring. Kroppen orkar inte och börjar "falska". Man blir trött och missar lektioner. Som ett resultat återgår vikten, och ofta till en ännu högre nivå. Utgång: måttlig, men regelbunden fysisk aktivitet - steggympa, vattengympa, simning, jogging eller bara promenader, men en timme om dagen i hög eller medelhög takt. Detta är det enda sättet att uppnå det du vill - att gå ner i vikt för alltid.
10. Otillräcklig sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn, letar din kropp efter andra sätt att återställa energin. Oftast leder detta till att du äter för mycket, för att inte somna. Dessutom, i brist på sömn, är det mer benäget att föredra ohälsosamma mellanmål - godis, bullar, hamburgare. Försök därför att ägna minst 7-9 timmar åt att sova på natten.
11. OBALANS MELLAN MAT OCH RÖRELSE. Enligt forskning från amerikanska rörelseexperter tror många att de kan äta vad de vill medan de tränar. Naturligtvis, som ett resultat av träning, bildas muskelmassa, men vill du se hur din kroppsform förändras, sakta ner med kalorier.
12. FÖR STRESS. Stress fungerar som en brist på sömn: människor tappar kontrollen över vad de äter. Dessutom vägrar många fysisk aktivitet med hänvisning till att de inte har ledig tid. Det är dock fysisk aktivitet som är ett av de mest effektiva sätten att hantera stress.
13. MAT SOM EN FIENDE. Genom att begränsa konsumtionen av din favoritmat och dela upp maten i "bra" och "dålig", kommer du inte att uppnå någonting. Ät vad du gillar, bara lite mindre. Och kom ihåg att äta efter träning. Att hoppa över måltider efter träning förbränner inte fler kalorier. Tvärtom kommer kroppen att slå på fasteläget och allt som du äter kommer då att gå in i "reserver" - fettdepåer. Efter träning rekommenderas en lätt måltid innehållande protein, kolhydrater och fetter (som yoghurt).
14. BRIST PÅ UTHOLDNING. Det är inte alla som lyckas gå ner i vikt första gången. Det är viktigt att inte ge upp och fortsätta kämpa – förr eller senare blir resultatet. Kanske behöver du bara ompröva de medel som du använder i kampen mot fetma
Även om du tränar och äter en hälsosam kost samtidigt, kanske din vikt fortfarande inte minskar så snabbt som du skulle vilja, eller till och med slutar helt. Låter bekant? Troligtvis står någon anledning från följande i vägen för dig. Och kanske mer än en.
1. Du dricker inte vatten
Att dricka vatten regelbundet hjälper inte bara din kropp att hålla sig hydrerad, utan det kommer också att lösa problemet med viktminskning. Att dricka vatten före måltider kan hjälpa till att kontrollera din portion. Dessutom, om du äter mat som innehåller mycket vatten (frukt och grönsaker), kommer du att känna dig mätt snabbare, och som ett resultat kommer du inte att äta för mycket. En liten studie fann att kallt vatten kan påskynda ämnesomsättningen och motverka sockerdrycker som läsk och juice.
2. Du tror att det räcker med att gå ut med din hund
15 minuters promenad är bättre än ingenting, men förvänta dig inga dramatiska viktminskningsresultat. Du bör träna minst 30 minuter om dagen. För att bränna fler kalorier och fett, välj aktiviteter som löpning, intervallträning och vandring.
3. Du äter för mycket hälsosam mat
Nötter, avokado, fullkornspasta, olivolja och mörk choklad är alla naturliga och hälsosamma livsmedel, men de innehåller också mycket kalorier. Därför, även om du redan har vant dig vid dem, är det fortfarande viktigt att hålla koll på portionen. Till exempel är avokado bra för din hälsa, men en frukt innehåller över 200 kalorier.
4. Du tränar bara cardio.
Om du bokstavligen bor på ett löpband men inte är uppmärksam på styrketräning, då missar du en av de viktigaste delarna av konditionen. Styrketräning förebygger inte bara skador genom att stärka lederna, den bygger också muskelmassa och ökar ämnesomsättningen. Genom att förbättra din ämnesomsättning kommer du att bränna kalorier även efter att du tagit av dig skorna.
5. Du tränar på fastande mage.
Om du tränar på fastande mage kommer de förbrända kalorierna från muskler, inte fett. Eftersom muskler förbränner mer kalorier än fett, ju mer muskelmassa du har, desto bättre för viktminskning. Näringen hjälper dig inte bara att undvika muskelförlust, utan du kommer också att ha mer energi att träna effektivt.
6. Din partner har inga hälsosamma vanor.
En partner som också bryr sig om sin hälsa och rätt vikt kan vara till stor hjälp för att uppnå dina mål. Men om han inte är intresserad av detta, kan ditt förhållande hindra dig från att förlora överflödigt fett. Du kan inte förvänta dig att gå ner i vikt snart om din man hela tiden beställer pizza, bjuder på glass eller uppmuntrar din lathet när du behöver gå till gymmet! Om du säger att du behöver hans hjälp med viktminskning, kommer detta att vara ett bra första steg för att hitta kompromisser för er båda. Till att börja med, nästa gång ni äter tillsammans, bjud in honom att dela ett mellanmål eller hoppa över dessert.
7. Du ger upp hela livsmedelsgrupper
Att undvika hela livsmedelsgrupper kan leda till undernäring, för att inte tala om sug efter mat du har förbjudit. Istället för att till exempel eliminera alla kolhydrater, fokusera på fullkorn och kom ihåg att kontrollera dina portioner. Vanligtvis är det tillsatsen i portionen som orsakar de extra centimeterna i midjan, och inte själva pastan.
8. Du får inte tillräckligt med sömn
För att få tid att träna kan du välja att sova mindre. Det är dock väldigt viktigt att få tillräckligt med vila på natten om du försöker gå ner i vikt. Du behöver extra energi för att hinna med dina träningspass, och att förkorta din sömntid kan påverka din kropps förmåga att kontrollera aptiten.
9. Du äter inte tillräckligt med grönsaker.
Att äta fem till sju portioner frukt och grönsaker om dagen är viktigt för alla, men om du är överviktig kommer det att ha en avgörande inverkan. Om du byter till grönsaker kommer du med största sannolikhet att kunna gå ner eller behålla vikt, eftersom en växtrik kost erbjuder ett bredare utbud av näringsämnen med färre kalorier. Dessutom kommer fibern att hålla dig mätt längre.
10. Du äter stående
Att äta nära kylen eller småäta när du är på språng, mot förmodan, sparar inte tid, utan leder till meningslöst ätande. Det är bäst att schemalägga mellanmål och måltider som är åtskilda från andra aktiviteter.
11. Du har för stora kläder på dig
Lösa kläder är bekväma, men det täcker din kropp och får dig att glömma att du har ett problem, vilket kan motverka din motivation. Välj istället kläder som har en mer passande siluett. Eller ännu bättre, börja dagen i kläderna du bär på gymmet. Detta kommer att inspirera dig att göra något aktivt.
12. Du är på diet. Det verkar vara ...
Om du går på en diet men är ovillig att göra det, förvänta dig inte att se resultat. Bara om du är hängiven din plan kan du se kilona försvinna.
13. Du är förtjust i tillsatser och pålägg
Sallad är en av de nyttigaste rätterna du kan välja, men om du lägger till baconskivor, getost, nötter, torkad frukt och sås kan du dubbla dina kalorier. Kom ihåg hur många kalorier det finns i ditt favoritsalladstillskott. Så till exempel lägger 10 krutonger omedelbart till 100 kalorier.
14. Du äter ingen frukost.
Det kan tyckas som att hoppa över frukosten är ett bra sätt att minska kalorier, men din kropp kommer faktiskt att lagra fett eftersom den uppfattar bristen på mat som en tid av hunger. Tänk på att personer som äter frukost regelbundet går ner mer i vikt. Se till att du inte hoppar över frukost varje morgon för att påskynda ämnesomsättningen. Men någon form av frukost fungerar inte för dig. Inkludera protein för att ge energi och fibrer för att hålla sig mätt i timmar.
15. Du har ingen kontroll över portioner
När det kommer till en balanserad kost är portionsstorlek en av nycklarna till framgång. Fortsätt att mäta koppar och skedar till hands för att se till att dina portioner är korrekta.
16. Du äter förhastat.
Att äta framför en dator eller TV-skärm kan störa din viktminskning. Tilldela dig speciella måltidstider utan distraktioner. Detta hjälper dig att tänka på mat och därför äta mindre. Ibland förstår man inte ens hur mycket man har ätit om tankarna är någon annanstans.
17. Man skär inte i mat.
Att skära upp din middag kan vara en hälsosam vana när du äter för mycket. Att hacka mat i små bitar kan verka lite barnsligt, men forskning visar att människor äter mindre måltider snabbare och som ett resultat sparar många kalorier.
18. Dricker du fortfarande läsk
Läsk har inget näringsvärde, och om du inte ger upp det kommer det att sabotera dina viktminskningsmål, även om du bara dricker det via kosten. Studier har visat att personer som dricker två dietläsk om dagen hade 500 procent större midjor än de som klippte dem.
19. Du äter inte tillräckligt.
Du bör inte svälta dig själv för att minska kalorier. Det kommer inte bara att störa din ämnesomsättning. Att känna sig hungrig vid middagen är mer benägna att få dig att äta mer än om du inte var hungrig. Fastan är inte bara ineffektiv för ytterligare viktminskning, utan för små portioner kan leda till överdrivet mellanmål mellan måltiderna.
20. Du hittar inte tid för skoj.
Stress har kopplats till viktökning eftersom det tvingar dig att äta mer, särskilt mat som innehåller mycket socker och fett. Så se till att du tar dig tid att luta dig tillbaka och koppla av. Dessutom är många roliga aktiviteter (som dans, vandring, shopping) ett naturligt sätt att tappa fett i sig.
21. du överdriver på mat med låg fetthalt
Att byta till mat med färre kalorier kan vara vilseledande, eftersom de flesta är fyllda med extra natrium, socker och kemiska tillsatser för att ersätta ingredienser som har tagits bort eller minskat. Inte bara är dessa lättare versioner mindre näringsrika, utan de får dig att äta mer. Du konsumerar förmodligen fler kalorier än om du bara ätit en vanlig mat med din vanliga fetthalt.
22. Du för ingen matdagbok
Att hålla reda på vad du äter är ett viktigt sätt att kontrollera ditt dagliga kaloriintag. Tror du inte att detta är till hjälp? Forskare, vars resultat publiceras i Academy of Nutrition and Dietetics, undersökte 123 kvinnor och fann att människor som lyckades klara av viktminskning kontrollerade sitt matintag genom att föra en dagbok.
23. Du äter alltid ute.
Ett besök på din favoritrestaurang är ett bra sätt att koppla av, men du kommer sannolikt att äta för mycket på grund av snacks, drycker, friterad mat och efterrätt. Kaloriräkning är ett problem eftersom många livsmedel är omärkta. Beställ hälsosamma alternativ som sallader och grillad kyckling och vatten istället för vin.
24. Du skämmer aldrig bort dig själv.
Att tillåta dig själv några tuggor pommes frites eller en portion chokladkaka kommer inte att bryta dina ambitioner. Forskning har visat att en pajbit inte kommer att påverka din midja om du äter en hälsosam kost i det långa loppet.
25. Du äter fel efter träningen
Måltiden efter träningen är bara ett mellanmål. Och om det inte är dags för en hel måltid bör ett mellanmål efter träning inte överstiga 150 kalorier.
Om du har övervakat din kost i en månad eller mer, och vikten inte går bort och står stilla, leta efter orsaken i vår lista!
Varför överflödiga kilon inte försvinner
1. Är allt bra med sköldkörteln?
Om du har hypotyreos, det vill säga sköldkörtelns funktion är avsevärt reducerad, går du inte ner i vikt förrän du förstår detta problem. De första symtomen på hypotyreos är trötthet, depression, konstant deppighet och apati. Du bara skrattade och tänkte att på senhösten är detta ett typiskt tillstånd för alla? Det är faran: att avskriva ditt tillstånd för dåligt väder, brist på sol och den trista utsikten att leva ytterligare sex månader i mörker och kyla, du kan missa sjukdomen. Om du lever i tillståndet "Livet är förfall" - uppsök brådskande en läkare. Du måste donera blod för nivån av tyroxin T4 och trijodtyronin T3 hormoner.
2. Är du för avslappnad?
Om det har hänt helt och hållet positiva händelser i ditt liv på sistone, nära och kära gläds, dina älskade skämmer bort, din chef berömmer och dina vänner beundrar, är vi väldigt glada för din skull, men ... det är denna känsla av välbefinnande och lugn det kan vara orsaken till en minskning av ämnesomsättningen. Människor som upplever så kallad "positiv stress" har en mer aktiv ämnesomsättning och går lättare ner i vikt än de som är i ett tillstånd av fullständig frid. "Positiv" är stress från fysisk ansträngning, känslomässig empati med riktiga människor eller karaktärer i böcker och filmer, trygga spänningar, som de som upplevs i en berg-och dalbana.
3. Äter du så lite?
Vad händer om vikten inte går bort? Om du utvärderar mängden mat som konsumeras efter portionsstorlek, kontrollera om någon fet pseudo-dietfiende har smugit sig in i listan över livsmedel du äter - till exempel tofu, torkad frukt eller ananas, som inte alls är så ofarliga som de verka.
Populär
4. Får du tillräckligt med sömn?
Det är ingen hemlighet att hälsosam sömn påverkar hudens tillstånd och det allmänna välbefinnandet. Men visste du att det direkt påverkar vikten också? Systemet är enkelt: kroppen behöver minst sju timmars sömn per dag för att återhämta sig. Med mindre vila upplever kroppen brist på energi. Kroppen kan producera energi genom att bryta ner fetter. Och för att ha något att splittra ... Det stämmer, han samlar dem. Kolla om du inte får tillräckligt med sömn?
5. Är din huvudmåltid på kvällen?
Om du äter frukost med en kopp kaffe, äter lunch med en smörgås och på middagen ordnar du en magfest för dig själv, så kommer du att behålla din vikt även med ett oklanderligt ihållande dagligt kaloriinnehåll i rätter. Det finns en villkorlig regel för att räkna kalorier vid olika tidpunkter på dagen. Dela kaloriinnehållet i mat som du åt före 12-00 med två; från 12 till 18 - betrakta det som det är; och efter 18-00, dubbla kaloriinnehållet.
6. Känner du en konstant hungerkänsla?
Oftast är det den här känslan som gläder den som går ner i vikt: jag är hungrig, vilket betyder att jag äter lite, vilket gör att jag går ner i vikt. Inget sånt här! Om du känner dig hungrig blir du tjock. För kroppen har ingen aning om en ny klänning att passa in i, men den vet med säkerhet: hunger är dålig. Detta är en signal om att tiderna är tuffa och att du behöver lagra fett. Mer.
7. Fryser du inte?
Kroppen behöver fettreserver inte bara för att upprätthålla aktivitet, utan också för vardagsskydd mot kyla. Om du klär dig för lätt eller om ditt hem och arbete inte är särskilt uppvärmd, kan kroppen mycket väl lagra fett för att säkerställa att de inre organen fungerar normalt, eftersom ju lägre temperatur, desto långsammare fungerar alla system.
8. Är du redan tillräckligt smal?
Kroppen har en intern inbyggd sensor av normen. Vikten som är normal för dig. Justerat för fysik (astenisk, normostenisk eller hyperstenisk), kommer kroppsmassaindexet - kroppsmassa i kilogram dividerat med kvadraten på höjden i centimeter - att hjälpa dig att bestämma normen. Ett normalt BMI är mellan 18,5-24,9. Om ditt resultat är mindre än 18,5 är ytterligare viktminskning inte bara farlig, utan dödlig. Så sluta beklaga "jag äter inte, men vikten går inte bort" och börja äta normalt.
9. Är du förstoppad?
Inte det mest aptitliga ögonblicket, men om jag ska vara ärlig. Om utsöndringssystemet i din kropp inte fungerar kan stagnerande vikt bero på att tarmarna är fulla. Öka mängden vatten du dricker och ät mer fibrer: detta kommer snabbt och enkelt att lösa situationen.
10. Har du överdrivit det med din träning?
Om du är stammis på gymmet är det möjligt att din vikt förblir stabil eftersom lättare fett ersätter tyngre muskler. Det vill säga att du minskar i volym, men inte i kilo. Men är huvudsaken - siffrorna på vågen? Om midjan har blivit tunnare, och benen är smalare, vad gör det för skillnad hur mycket fjällen visar, eller hur?
Är näringen korrekt, kaloriinnehållet i den dagliga kosten är normalt, kosten följs och vikten står stilla? Viktminskning går inte alltid smidigt, snabbt och som man vill. Det finns ett antal misstag och vissa funktioner i kroppen som förhindrar viktminskning. Men det finns ingen anledning att misströsta och ge upp, det är bättre att ta reda på varför vikten inte försvinner och om det finns sätt att flytta den från sin plats.
Innehåll:
Kvinnofrågor
Under den andra halvan av cykeln börjar kroppen lagra vatten. Vikten kan gå upp och till och med gå upp. Beroende på initialvikt och individuella data pekar balanspilen på 1-3 kg mer. Var inte rädd för detta, drick diuretika och te. Efter 3-4 dagars menstruation kommer allt att försvinna, ett lod kommer att dyka upp.
Den andra anledningen till att vikten är värd kan vara graviditet. Det är så ordnat av naturen att kroppen börjar förbereda sig för moderskap redan från de första veckorna. Det är inte svårt att kontrollera detta, du kan köpa ett test på vilket apotek som helst, några av dem kommer att ge ett positivt resultat redan innan förseningen.
Näring: Hitta fel
Bara att hålla en ärlig matdagbok kan hjälpa dig att hitta misstag. Kanske är kaloriinnehållet i den dagliga kosten för högt eller så konsumeras det mesta av maten på kvällen eller till och med på natten. Orsaken kan också ligga i det tillfälliga mellanmålet med kaloririka livsmedel. En extra näve nötter eller frön är ytterligare 200-300 kcal. Det finns ett antal produkter som stör att gå ner i vikt, men samtidigt ger de sig inte ifrån sig.
Vad du ska leta efter:
- Salt. Det är inte bara på bordet, utan också i alla färdiga produkter, det håller vatten i kroppen, stör interna processer och viktminskning.
- Tankning. Är olivolja hälsosamt? Bara en sked gräddfil i en sallad? Det är värt att bekanta dig med kaloriinnehållet i dessa produkter, använd endast genom vågen.
- Sött vatten. Ett glas juice eller lemonad kan avbryta ansträngningarna för en hel dag eller till och med en vecka.
- Överflöd av frukt och bär. Naturligtvis är dessa produkter hälsosamma och goda, men de innehåller mycket socker.
Orsaken till stagnation kan också vara otillräcklig användning av rent vatten. Utan det kan kroppen inte skiljas åt med fett, rena och återhämta sig. Det är värt att revidera kvantiteten. En person som går ner i vikt behöver dricka minst 2 liter per dag.
Råd: Om du inte kan dricka vanligt vatten kan du lägga till myntablad, citronsaft, krossa några mogna bär, men bara lite.
Scen "platå"
Om en person går ner i vikt felaktigt eller för snabbt kan stagnation inte undvikas. Nutritionists kallar detta scenen, eller "platå" effekt. Vikten går inte bort längre, humöret försämras, motivationen minskar. Vågvisaren kan stanna på ett ställe från en vecka till en hel månad eller till och med två.
De främsta anledningarna till platån:
- för strikt diet;
- otillräckligt intag av protein i kroppen;
- monoton kost;
- hög fysisk aktivitet med en lågkaloridiet;
- ingen övervikt.
Det finns också mindre ofarliga skäl – många kilo har tappats. Även med ett kompetent tillvägagångssätt för att gå ner i vikt och följa alla rekommendationer, kan vikten stanna på plats. Det är mycket viktigt att komma över detta stadium på rätt sätt. Du kan inte gå hungrig efter mat. Låt kroppen vänja sig vid den nya kroppen, anpassa och förbättra det inre systemet. Efter det kommer ett nytt skede att börja, allt som är överflödigt kommer säkert att försvinna.
Finns det något överflödigt?
Mycket ofta försvinner inte vikten bara för att det helt enkelt inte finns något överflödigt i kroppen. Inget behov av att jaga smalhet, plåga dig själv med dieter, om benet är brett eller åldern har passerat 40-årsgränsen. Det är fastställt av naturen att kvinnor under åren, närmare klimakteriet, börjar återhämta sig, ämnesomsättningen minskar, formerna blir rundade.
Om problemet uppstod oväntat måste du väga dig, beräkna BMI. Det finns speciella miniräknare som matar in data. Du behöver inte ens fördjupa dig i beräkningarna, titta bara på resultatet och beskrivningen. Kanske behöver du inte gå ner i vikt.
Hälsoproblem
Vikten kanske inte försvinner med vissa medicinska tillstånd. Om ingen diet hjälper, är det lämpligt att besöka en läkare och få diagnosen.
Vad leder till viktökning eller stagnation:
- sjukdomar i sköldkörteln;
- typ 2 diabetes mellitus, prediabetes (brott mot kolhydratmetabolism).
Personer med Downs syndrom tenderar också att vara överviktiga. De är långsamt och svåra att skiljas åt för varje kilogram.
Video: Elena Malysheva berättar varför vikten inte minskar
Sport är inte för viktminskning
Varje diet blir mer effektiv om den åtföljs av träning. Men det tycker inte vågen. Tillsammans med ökningen av fysisk aktivitet ökar musklerna, i motsats till fett är de ganska tunga. Om en person tidigare ledde en passiv och trög livsstil, i det här fallet försvinner inte bara vikten, utan den kan till och med växa.
Vad ska man göra:
- Vänta några veckor, vikten kommer fortfarande att skifta.
- Sluta väga dig varje dag. Det finns ingen anledning att tortera dig själv, sport kan inte skada.
- Mät volymer. Om vikten är på, och bilden i spegeln ändras, vad är då problemet?
Får inte tillräckligt med sömn
Under sömnen återhämtar kroppen sin styrka. Det är mycket viktigt att vila ordentligt och göra det på natten. Sena sammankomster, arbete i skift, en oregelbunden regim i kombination med en diet leder till en försvagning av kroppen. Det börjar fungera i ett energisparläge, ämnesomsättningen saktar ner, kilona försvinner inte.
Alla vet att hälsosam sömn för en person bör vara minst 8 timmar. Samtidigt är det få som vet att det är väldigt viktigt att somna. Bättre att gå och lägga sig vid 22-23, alltså samma dag som du vaknade. Efter midnatt minskar värdet på vilan.
Hur man tar sig ur en stillastående punkt
Om orsaken till stagnation inte är den kommande början av den kvinnliga cykeln, kosten har reviderats, graviditet är utesluten, då kan du försöka flytta vikten från marken.
De mest populära sätten:
- Fastedag. Du kan spendera det på kefir, grönsaker, bovete, äpplen eller bara drycker.
- Mjölk te. Detta är också en fastedag, men med en uttalad diuretisk effekt. Det ger en skaka till kroppen, på en dag kan lodet nå 1,5-2 kg.
- Sport. Ökad fysisk aktivitet kommer att påskynda ämnesomsättningen och främja viktminskning.
Man kan i alla fall inte gå vilse. Stagnerande viktminskning är inte en anledning att sluta med kosten eller ändra kosten mot bullar och godis. Allt arbete kommer att belönas tillräckligt, i det här fallet kommer en vacker figur att bli en gåva.