Kan jag känna min partners hjärtesorg. Hur man blir av med psykisk smärta. Psykisk smärta som ett symptom på sjukdomen

Psykisk smärta handlar inte bara om känslomässig ångest. Det påverkar direkt hälsa och öde. Hur blir man av med psykisk smärta om minnen och känslor tar fäste, och det inte finns någon kraft att klara av dem? Nu ska vi lära oss hur man gör det.

Vad är psykisk smärta och varför händer det?

Psykisk smärta är en känslomässig känsla som uppstår från obehagliga händelser. Dess styrka beror inte så mycket på själva situationen som på inställningen till denna situation. Till exempel när en närstående dör får vi mycket psykisk smärta. Men det finns länder där man vid begravningar gläds åt att en persons själ har gått över till en annan värld.

Sådana analoger kan leda till alla obehagliga händelser, vare sig det är förräderi, elakhet eller förräderi. Alla situationer kan behandlas annorlunda.

Vi har alla vissa program och regler som vi lever efter och vi reagerar på händelser i enlighet med våra riktlinjer.

En av huvudorsakerna till psykisk smärta är mänsklig själviskhet. Ta svek till exempel. Människor känner i allmänhet inte en koppling till universum, med Gud, de ser inte den allmänna bilden av deras öde och förstår inte att någon smärta lär något. Istället för att förstå varför detta hände och vilka lärdomar som behöver dras, uppstår ilska eller någon annan känsla, som avsätts i en person som psykisk smärta.

Om mental smärta inte utarbetas, kan depression börja, olika sjukdomar dyker upp, en person kommer att bli mindre framgångsrik och lycklig. Dessa smärtor måste tas bort.

Övningen att bli av med smärta i själen

Slappna av, blunda och kom ihåg en av de mest intensiva psykiska smärtorna. Vi minns denna situation så att du har en visuell bild. Vi placerar den mentalt till vänster framför innerskärmen.

Vi gör följande åtgärder långsamt, med känslor och full uppmärksamhet. Nu tar du mentalt en bild av en obehaglig händelse ur ditt huvud och förvandlar den till vitt ljus. På så sätt får du det ur huvudet.

För att pressa ut den här situationen ur kroppen måste du göra en skarp utandning och mentalt föreställa dig hur denna obehagliga situation kommer ut ur dig med utandningen. Du kan andas ut flera gånger eller mycket mer tills du känner lättnad. Ju skarpare och starkare utandning, desto bättre.

Från känslor måste situationen avlägsnas med kärlek. Känn tillståndet och även mentalt pressa den här bilden ur oss själva med kärlek. Du kan göra detta genom att andas in ditt helgons kärlek, och när du andas ut trycker denna kärlek ut din mentala smärta. Det kommer att bli ännu mer effektivt, eftersom din kärlekskraft kanske inte räcker till.

Så mental smärta måste tas bort på 3 nivåer: från huvudet genom att göra bilden suddig eller förvandla den till vitt ljus, från kroppen genom att andas ut från känslor genom att pressa ut med kärlek.

Sedan tackar vi helgonet: jag tackar dig helige man(namn) för att jag gav mig själens styrka, kärlekens styrka. Nu ska jag se med samma ögon, med samma hjärta på den här personen (situationen). Jag är inte denna smärta, jag är inte denna död, jag är inte så här sårad(din situation) ... Jag är den eviga strålande själen, jag är rent medvetande.

Kanske, för att helt bli av med mental smärta, måste denna övning göras flera gånger. Låt mig påminna dig om att träningen endast görs för en psykisk smärta. När du väl har arbetat dig igenom den smärtan kan du gå vidare till en annan. Efter att ha arbetat igenom alla psykiska smärtor kanske du märker att du börjar må mycket bättre. Behagliga förändringar kan börja i ditt liv.

Jag önskar dig en ren inre frid! Vänliga hälsningar, .

Vi vet alla väl och minns ofta det tröstande skämtet att om ett huvud gör ont så betyder det att det är det. Detsamma kan sägas om själen. Och tyvärr, i förhållande till själen, är det motsatta påståendet också sant: själen, om det finns en, gör åtminstone då och då nödvändigtvis ont. För nära och kära eller från deras egna sorger, lång och tyst eller stark och gäll. Kan psykisk smärta identifieras med den nyligen fashionabla diagnosen "depression"? Ja och nej. Å ena sidan är psykologer verkligen engagerade i återställandet av subtil andlig harmoni, vars verksamhetsområde till och med bär det andra namnet psykologi. Å andra sidan, långt före uppkomsten av detta område av vetenskap och medicin, vände sig människor till präster och helt enkelt kloka människor med psykisk smärta. Och allt för att själen är en så speciell del av var och en av oss, inte så mycket kroppen som personligheten. Och även när det gör tydligt ont kan du inte röra, stryka och "operera" på det.

Därför är det nödvändigt att stryka och läka själen på andra, mer subtila och mer komplexa sätt. Och väldigt personligt. När allt kommer omkring, precis som det inte finns två identiska själar, så kan det inte finnas lika effektiva "mediciner" för dem. Och även varje ny smärta kräver ett nytt försiktigt och individuellt förhållningssätt. "I det här fallet, finns det någon mening i existensen av motsvarande vetenskap, eftersom det inte kan finnas några standardmetoder i princip?!" - Du kanske blir förvånad. Vi svarar: kanske. För trots all vår originalitet är vi alla människor, vi går på samma land, andas samma luft och oroar oss för liknande saker. Därför är psykologer både nödvändiga och viktiga. Men det är möjligt att i en given situation kommer en uppriktig bekännelse eller ett uppriktigt samtal med en nära vän att ge mycket mer nytta än en hel kurs av psykoterapeutiska sessioner. Så här hittar du ditt eget personliga sätt och hur du blir av med psykisk smärta utan ytterligare moraliska sår, vi ska försöka reda ut det idag. Och, om du inte ger definitiva svar, så känn åtminstone efter tråden som du kan dra för att reda ut den tunga bollen som har knutit sig i din själ.

Vad gör ont under hjärtesorg
Själ – finns den ens? Eller är det bara en imaginär, helt efemär substans, uppfunnen långt före tillkomsten av moderna vetenskapliga möjligheter för att förklara de processer som var obegripliga för våra avlägsna förfäder? Men hur då något som inte finns kan uppleva så uppenbara smärtsamma förnimmelser och orsaka intensivt lidande! För att svara på denna fråga måste du se på smärta (vilken som helst - yttre och inre, fysisk och mental) inte som ett absolut ont, utan som en slags mekanism skapad av naturen med ett rimligt syfte. Detta mål är att skicka oss en signal om att något har gått fel - i kroppen, i tankarna eller i livet. Detta misslyckande till en början kan vara mycket litet och omärkligt, men om det förblir ignorerat förvandlas det gradvis till vag ångest, oro och sedan rädsla. Rädsla genererar tunga tankar, och de i sin tur upprör själen, klämmer ihop den och gör den sårad.

Vid olika tidpunkter har människor letat (och hittat!) olika sätt att bli av med psykisk smärta. Först i kyrkan, som såg orsaken till den känslomässiga smärtan i synden och bad om hans förlåtelse. Senare - vid mottagandet av psykologer som materialistiskt förnekar själens existens och använder andra verktyg. Men essensen var och förblir oförändrad: en oförklarlig känsla som äter en person från insidan och hindrar honom från att njuta av livet, besökte alla minst en gång. Och oavsett världsbild, utbildningsnivå, religiösa preferenser, nationella och könsegenskaper och verksamhetsområde, sökte alla på ett eller annat sätt sitt eget sätt att befrias. För annars kan psykisk smärta helt förlama medvetandet och beröva meningen med livet. Men om du behandlar det som ett symptom som rapporterar några andra problem, då kan och bör du ta dig samman i tid och be om hjälp. Men till vem? Med en dålig tand går vi till tandläkaren, med ett brutet ben - till traumatologen. Till vem ska man bära den sjuka själen? Tyvärr finns det inget entydigt svar, liksom en professionell själsläkare. Men du kan lyssna på dig själv och bli en sådan läkare för dig själv. Och en psykolog, biktfader och/eller familjemedlem i detta fall kommer att hjälpa dig och stötta dig på vägen.

Effektiv behandling av psykisk smärta
Tvärtemot stereotyp är väntan inte alltid det bästa botemedlet för själen. Tiden läker verkligen, men ibland är denna behandling för försenad och utesluter inte alls möjligheten till återfall. Psykisk smärta orsakas av en mängd olika orsaker, och därför är medlen för befrielse också varierande och mångfacetterade. Men det finns en viss "gyllene kod", som kan ligga till grund för alla som söker bli av med psykisk smärta så snart som möjligt. För att göra detta måste du uppfylla flera villkor. I vår version finns det 12 av dem - eftersom detta nummer anses magiskt, eller åtminstone positivt. Vem vet, kanske är det magin med siffror som delvis kommer att hjälpa till att lindra psykisk smärta. Och om inte, så avbröt ingen harmonin mellan siffror, estetik och bara ordningen på saker och ting. Följ det:

Driv bort negativiteten. Håll det inte i dig själv och ackumulera inte i timmar, dagar, veckor ... Hitta ett sätt att bli av med det som äter dig inifrån, att kasta ut det. Tala ut, gråta ut, till och med skrika. Du kan göra detta ensam, men bättre tillsammans med en mycket nära förstående person. Var inte rädd för att anstränga eller förolämpa honom. En verkligt älskad kommer att förstå ditt tillstånd korrekt och kommer att försöka lindra det, ta lite av din smärta eller hjälpa dig att släppa den. Och även själva närvaron av en själsfrände kommer definitivt att få din själ att känna att den inte är ensam och kan räkna med pålitligt stöd. Om dessa argument inte övertygar dig, lyssna på statistiken som regelbundet publiceras av publikationer om psykologi. Att tysta ner situationen, ändlöst självgrävande och grävande i våra egna tunga tankar förvärrar enligt henne bara det tillstånd som vi har kallat psykisk smärta. Enkelt uttryckt är detta en enorm belastning på nervsystemet, vilket i efterhand kan resultera i inte bara psykologiska utan även fysiska åkommor. Förvärra därför inte ditt liv ännu mer, öka inte din smärta, utan utveckla den i vinden i alla fyra riktningar.
Leta efter det positiva. En helig plats är aldrig tom, och det lediga inre utrymmet måste fyllas med något. Men inte vad som helst, utan bra, snäll, lätt och konstruktiv. Positiva känslor har en verkligt kraftfull helande kraft, och professionella psykologer, psykologer "från folket" och representanter för religiösa kulter håller med om detta. Och allt på samma gång, särskilt de som tittar från så olika vinklar, går inte att ta miste på. I ett psykiskt smärtsamt tillstånd kan detta vara svårt att tro, och ännu svårare att göra. Men tänk på att allt i världen är balanserat. För allt dåligt finns det nödvändigtvis en bra motsvarighet till det. Dessutom är det ännu starkare, eftersom livet går vidare, vilket innebär att det goda alltid visar sig vara starkare och vinner. Och det ligger i vår makt att hjälpa honom. Med sin energi, sina inre resurser. Och för detta räcker det att koncentrera dem på de positiva ögonblicken - och vattnet sliter bort stenen. Ignorera inte ens de mest obetydliga, men positiva fakta om vad som händer runt omkring: solen skiner på morgonen, inte regn, barnet tog ett utmärkt märke i dagboken, inte dåligt, taxichauffören brydde sig inte om konversationer på väg, men kan visa sig vara en fruktansvärd chatterbox. Från dessa små men oundvikliga ögonblick sammanfattas livet, dag efter dag. Dessa dagar går förbi, men den allmänna känslomässiga bakgrunden finns kvar. Det är viktigt för dig, som för alla andra, att han var med ett plustecken. Men ingen annan än du kan ställa in det på detta sätt.
Farväl människor som skadar dig eller indirekt orsakar din smärta. När du förlåter blir det lättare, eftersom du inte längre bär bördan av förbittring och inte slösar din mentala kraft på det. Men du behöver bara kunna förlåta på riktigt, utan att lura dig själv. Hitta en övertygande motivering för den kränkte personens handling, eller erkänn helt enkelt hans rätt att göra detta misstag. Hans handling är hans synd och hans karma, och du får delaktighet bara så länge du själv vill ha det. Sluta vara en del av andra människors tillkortakommanden, glöm dem och lämna dem till sina ägare. Tänk på dig själv, på din kultivering och på att inte göra dessa saker. När allt kommer omkring, var bara ädlare och klokare, låtsas att din förlåtelse är en gåva du ger missbrukaren trots hans dåliga beteende. Detta är inte den bästa taktiken för inneboende motivation och det luktar för mycket av stolthet, men om det till en början hjälper dig att hantera förbittringen och förlåta gärningsmannen, så är det bättre än inte alls. Leta efter din egen väg, reflektera över vad som hände och kanske kommer förbittring till och med att ersättas av tacksamhet om du förstår att en annan persons handling har flyttat något viktigt i ditt liv och startat en kedjereaktion av förändringar. Vilket som bekant alltid visar sig vara till det bättre i slutändan.
Be om ursäkt, speciellt om katterna kliar sig i själen och genom ditt fel också. Samvete är en lömsk egenskap. Det verkar som att du kan förhandla med henne, men så visar det sig att hon lurade som en kall orm i själen, virade sina ringar runt henne och viskar till dig om det du inte alls vill tänka på. Och detta kan mycket väl bli orsaken till psykisk smärta, och ganska stark - beroende på styrkan i dina skuldkänslor. Var därför inte rädd för att "tappa kronan" - be om förlåtelse från den som förolämpade dig. Du tittar, och du mår bättre. Ännu bättre, försök att fixa det som hände, gottgöra. Hur - det finns inget universellt recept. I vissa fall kommer omvändelsen i sig och en begäran om förlåtelse att vara helt tillräcklig. I andra kommer du att behöva påverka den nuvarande situationen och återställa det som fortfarande behöver återställas. Du kan till och med behöva leta efter sätt att tillfredsställa ditt offer med något som inte har med problemet att göra och därigenom rehabilitera dig själv som en god person. Men om du verkligen lider just av det faktum att någon blev lurad eller kränkt, så borde ett sådant beteende definitivt rädda dig från psykisk smärta, så kör på det.
Förlåt dig själv- det är väldigt viktigt. Ibland, även efter att ha fått en ursäkt från andra, begås ens egen ånger och de tidigare relationerna mellan människor återställs, inre frid kommer fortfarande inte och den mentala smärtan avtar inte. Som det sades i det här fallet i en gammal anekdot: "skedar hittades, men sedimentet fanns kvar." Och det värsta av allt, om denna rest finns kvar i ditt eget hjärta, för i det här fallet finns en påminnelse om en dålig incident alltid med dig, var du än går, oavsett vad du gör. Och bara du kan bli av med det själv. Och generellt sett är du den viktigaste och nästan den enda personen som kan läka dig från psykisk smärta. Alla de andra är bara assistenter i den här operationssalen, redo vid rätt tidpunkt att lägga på ett bandage av förståelse eller en klämma av tålamod. Men du är chefskirurgen. Och i dina händer finns skalpellen med vilken du skoningslöst måste skära av din smärta så att dess metastaser inte sprider sig till djupet av din själ. Eller inte skoningslöst. Tycka synd om dig själv. Ha medlidande och förlåtelse. Ingen är perfekt, och du är inget undantag. Du har din rätt att göra ett misstag och styrkan att erkänna det. Detta är en komplett cirkel av fel, gå igenom den och gå vidare utan att fastna.
Sublimera. Det vill säga, spendera din mentala styrka inte på att uppleva din smärta, utan på mer trevliga och användbara aktiviteter. Det mest prisvärda och framgångsrika alternativet är kreativitet, absolut vilken som helst. Från korsstygn till sällskapsdans. Huvudsaken är att du under kreativa aktiviteter glömmer din psykiska smärta, och efter dem känner du dig fylld av något nytt och lätt istället för det. Ett annat alternativ för sublimering är sport, det får kroppen att fungera, inte hjärnan, och distraherar därmed också från tunga tankar. Dessutom, i processen med fysisk träning, normaliseras den hormonella bakgrunden, vilket har en positiv effekt på det känslomässiga tillståndet. Ett annat alternativ är att skaffa ett husdjur och ta hand om det, älska det av hela ditt hjärta, göra vårdnaden om det till en viktig del av din vardag. Eller bara bli kär. Den kraftfulla frisättningen av endorfiner i blodet är det bästa smärtstillande medlet för själen. Även om med svår psykisk smärta kanske nya relationer inte fungerar. I det här fallet, älska de människor som redan utgör din familj och din nära krets av dina vänner. Hitta glädje i att tjäna deras intressen, njut av tiden i deras sällskap. Res, i sällskap eller ensam, beroende på ditt temperament och dina förmågor. Du kommer att se nya platser, främlingar, vars liv kan vara värre än ditt och kommer att få dig att glömma din smärta som något inte så betydelsefullt som det verkade. Allt detta kommer att distrahera dig, ta tid och hjälpa dig att fylla i och ta dig igenom din värsta period. Eller anmäl dig till en volontärklubb, hjälp missgynnade människor och djur. Tvinga dig själv att vara användbar - kanske detta är en ursäkt för att sona dina synder och slutligen bli av med din psykiska smärta?
Skratt. Eller åtminstone le. Och än en gång sträck ut dina läppar till ett leende. Ett leende och ett skratt är i allmänhet det bästa försvaret mot illvilliga. Och nu visar det sig att du själv håller på att bli en illvillig i förhållande till dig själv. Följ inte ledningen av detta tillstånd, låt inte hjärtesorg förstöra ditt humör, tillstånd, liv. Även om leendet inte lyser upp alla, är dagarna av naiv barndom för länge sedan borta, men tänk: kanske ditt andra mjuka leende kommer att värma någon och hjälpa till att bli av med den mentala smärtan, om inte du, så han. Alla bra saker som gjorts osjälviskt kommer alltid tillbaka. De forntida vismännen sa: "Gör gott och kasta det i vattnet." Du vet inte vart strömmen kommer att föra den, men förr eller senare kommer den tillbaka till dig av sig själv eller sin reflektion i vattenytan. Jorden är rund. Tja, om utan esoterism, då positiva känslor, uttryckta av ett leende och skratt, tonar alla kroppssystem, hjälper det att bekämpa stress och normalisera tillståndet i nervsystemet och reaktionshastigheten. Därför är skrattterapi en mycket verklig metod för att hantera depressiva tillstånd. Om du inte har styrkan och lusten att le utan anledning, köp en samling skämt eller titta på KVN. Och Internet är i allmänhet en outtömlig källa till lustiga skämt och färska skämt, som inte bara kommer att le, utan också distrahera från tunga tankar under lång tid, om du väljer rätt resurser.
Kom ihåg kroppen. Genom att tvinga dig själv att le påverkar du inte bara din kropp känslomässigt utan också fysiologiskt. Psykosomatik är inte en myt, utan ett helt verkligt förhållande mellan nervsystemets tillstånd och alla andra organsystem i din kropp. När du är i ett känslomässigt deprimerat tillstånd under en längre tid, så börjar det så småningom visa sig inte bara i ditt humör och ansiktsuttryck, utan också i andra, mer allvarliga symtom. Och det utbredda kroniska trötthetssyndromet är bara ett, och inte det allvarligaste, av dem. Inre konflikter kan resultera i astma, gastrit, migrän och till och med cancer. Du kan jämföra dessa processer med det faktum att en person "äter sig själv" med en känsla av skuld, förbittring och plåga. Sålunda förkroppsligas smärtan hos en efemerisk själ i en mycket verklig smärta av påtagliga organ. Sådan självbestraffning kan vara omedveten och komplicera livet gradvis, eller medvetet, när en person medvetet berövar sig själv fördelar i ett försök att ådra sig straff för sina missgärningar. I synnerhet är anorexi en av manifestationerna av motvilja mot sig själv, för sin själ och kropp. Allt som kan sägas om detta är - straffa inte kroppen för själens misstag. Separera dem, men håll dem i harmoni och ta hand om den första och den andra lika mycket.
Spåra anslutningen mellan din hjärtesorg och händelserna i livet som föregick den. Faktum är att psykosomatiska manifestationer ibland "verkar" i motsatt riktning, det finns ingen enda möjlig riktning här. Och det är möjligt att din psykiska smärta inte bara har moraliska, utan också fysiska skäl. En förutsättning för ett deprimerat, deprimerat tillstånd kan vara kroniska sjukdomar och utvecklande processer i kroppens djup. Du vet inte ens om dem ännu, men de påverkar redan hans tillstånd. Därför, hur konstigt detta råd än kan verka, för att behandla psykisk smärta, måste du bota kroppsliga åkommor. Om hjärtproblemet inte försvinner under lång tid och inte utvecklas, går igenom dess stadier, är det vettigt att konsultera en läkare för diagnostik, testa dig och genomgå grundläggande tester av blod, urin etc. Glöm inte att stödja din mentala styrka med din fysiska styrka: titta på din kost, ät hälsosam mat och håll dig till en diet. Drick naturliga juicer, grönt te och mycket rent vatten. Skräp inte ner dig med skräpmat – och då kommer skadliga tankar också att besöka dig mycket mer sällan. Eftersom kroppshygien är oupplösligt kopplat till själens hygien, måste detta faktum accepteras och beaktas.
Glädjas- mer exakt, snälla dig själv. Föreställ dig att du är hemma - ett litet barn som är dåligt och ensamt, och han behöver verkligen kärlek, omsorg och uppmärksamhet. Älska dig själv och presentera dig för trevliga, bra saker. Inte nödvändigtvis materiellt, men de också. Tillåt dig själv små, men regelbundna nöjen, och om det plötsligt smyger sig på att du skämmer bort dig själv för mycket, behandla dem som en medicin som är nödvändig för själens helande. En sådan medicin kan vara en promenad vid lunchtid på en solig dag, och en utsökt kaka, trots dieten, tillät dig själv en morgonkopp cappuccino. Huvudsaken är att dessa komplimanger till en själv inte orsakar ånger och ånger, eftersom deras uppgift är att behaga och skapa en positiv livsbakgrund för att bli av med mental smärta, och inte för att förvärra den. Fräscha upp din garderob, köp en efterlängtad accessoar eller skor, klipp dig, manikyr, ändra din bild. Ta hand om dig själv som en älskad som desperat behöver stöd och positiva känslor.
Bli av med ankarna speciellt om smärtan orsakas av förlusten av någon eller något viktigt för dig. Det kan vara ganska svårt, men det är fortfarande nödvändigt att hitta styrkan i sig själv och säga adjö till det förflutna, som inte går att ta tillbaka. Sök inte efter de skyldiga, försök inte förändra det som hände – ta det bara för givet och lev vidare, men utan det. Kasta bort, donera eller dölj det som kan bli en påminnelse om det förflutna. Sluta medvetet återkalla tidigare minnen och återkalla tidigare situationer. Om din hjärtesorg orsakas av minnet av en person som lämnade ditt liv på egen hand, försök då inte att söka en förbindelse med honom, verklig eller inbillad. Varken samtal eller möten kan ta tillbaka det förflutna, men de skadar och förstärker din smärta. Även om det verkar som att även en flyktig kontakt kommer att underlätta upplevelsen, är detta en illusion. I själva verket kommer du helt enkelt att slita av den ömtåliga skorpan från såret som precis har börjat läka. Låt stolthet bli ditt stöd och rådgivare: du behöver inte nå ut till en person som inte behöver dig. De människor som borde vara i ditt liv kommer aldrig att lämna dig eller förolämpa dig, och alla andra borde lämna för att inte ta någon annans plats i din personliga värld. Nu är det gratis och snart kommer det definitivt att ockuperas av någon som verkligen är värdig.
Acceptera smärtan- det här är det allra sista, viktigaste och kanske det svåraste rådet. Men detta är vägen till att hela själen: rakt igenom själva smärtan. För det är en integrerad del av tillväxten. Professionella idrottare säger: "ingen smärta - ingen vinst", det vill säga det finns ingen utveckling utan smärta. Du måste hela tiden påminna dig själv om att ingen smärta går obemärkt förbi och alltid har ett mål, även om detta mål inte är självklart för dig nu. Men tiden kommer att gå och, kanske, kommer det att visa sig att det var detta livsprov som öppnade inför dig förståelse och dörrar till något större och bättre. Katarsis är också en sorts smärta, men det är både uppenbarelse och utrensning. Och smärta är av två typer: smärta för smärtans skull och smärta för skapelsens skull. Den andra typen uppstår när du inte står emot ödet och hjärtesorgen, utan låter den utveckla dig och föra dig framåt. Det här är din kamp med dig själv, kampen för ett liv bättre än nu. Kanske, som en påminnelse om henne, kommer ett ärr att finnas kvar på din själ. Så gör det till en påminnelse om din förmåga att överleva och en symbol för din styrka.

Förhoppningen är att ett eller flera av dessa tips kommer att hjälpa dig, om inte helt bli av med, så åtminstone dämpa den psykiska smärtan och påskynda behandlingen. Svårigheter uppstår i varje persons liv, och hur vi hanterar dem beror bara på oss. Men samtidigt finns det vänskap, kärlek och många andra bra och rätta saker i världen som inte ger smärtan en chans att vinna över en person. Du i sin tur ignorerar inte smärtan, döljer den inte och är inte arg på dig själv och livet. Denna process kan vara lång, men den kommer så småningom att leda dig till lycka och frihet från smärta. När allt kommer omkring, det som inte dödar oss gör oss starkare. Styrka till dig, inre harmoni och frid i din själ!

Senast uppdaterad artikel 19.07.2018

Psykisk smärta är det obehag som en person känner inom sig själv, men det är inte kopplat till något organ. Därför finns det ingen medicin för att eliminera en sådan störning.

Svårighetsgraden av obehagliga känslor hos alla människor är olika, såväl som reaktioner på ett mentalt sår. Vissa, banala, minskar plågan med hjälp av alkoholhaltiga drycker, medan andra flyr från verkligheten på Internet.

En specialist psykoterapeut kommer att berätta för dig hur du hanterar psykisk smärta med minimala konsekvenser för den psykiska och fysiska hälsan. Men alla kommer inte att gå till doktorn för att få hjälp och försöka lösa problemet på egen hand. Alltså bara förvärrar situationen.

Utvecklingsmekanism

Psykisk smärta är en persons känslomässiga reaktion på en negativ förändring i hans vanliga sätt att leva. Oftast föregås det av en betydande förlust - en älskads död, svek eller förlust av social status.

En snabbt uppkommande negativ känsla, enligt dess bedömning, betraktas av en person som en betydande upplevelse för honom - en djup känslomässig känsla. Det är av stor betydelse för den fullständiga bildningen av personligheten, eftersom det är en viktig länk i psykologisk aktivitet.

De flesta experter tillskriver psykiskt lidande subjektiva känslor. Men moderna studier har gjort det möjligt att motbevisa detta uttalande - i bilderna som erhålls med hjälp av magnetisk resonanstomografi är aktiveringsfokus i hjärnans limbiska system tydligt synliga, som ett svar på det tillfogade moraliska traumat.

Dessutom kan svår psykisk smärta av en person uppfattas som psykogen – kännas av honom på den fysiska nivån. Till exempel smärtimpulser i regionen av hjärtat, huvudet, buken. Det är inte möjligt att fastställa sambandet med somatiska patologier, liksom att bekräfta dem med instrumentella undersökningar. Därför klarar inga mediciner av psykisk ångest. Endast en högt kvalificerad psykoterapeut kan hjälpa.

Orsaker

Psykisk ångest kan uppstå av andra skäl:

en konstant känsla av rädsla - att leva i en familj med en accentuerad personlighet som är utsatt för fysiskt våld;
långvariga undertryckta känslor av ilska - ett högt betalt jobb under ledning av ett personligt fientligt ledarskap, när "tyrannchefen" ger direkt motsägelsefulla instruktioner och kräver att utföra en sådan mängd uppgifter som ligger utanför en persons makt, som ett resultat, och bildas i samband med psykiskt lidande;
brist i kroppen av vissa kemikalier - neurotransmittorer, som kan uttryckas genom hyperexcitation av hjärnstrukturer, utarmning av deras förmåga att kompensera;
ett misslyckande i aktiviteten hos endokrina organ, vilket provocerar den konstanta produktionen av hormoner av ångest och stress - hypertyreos, feokromocytom;
en persons självbesatthet av sina egna problem, - titta på fotografier av en avliden nära släkting, återvända till minnen av lyckliga stunder i det förflutna;
ett undermedvetet behov av att få fördelar - mental smärta tjänar bara till att dölja en persons själviska motiv, en önskan att ta emot materiella fördelar från andra eller ökad uppmärksamhet som svar på själens påvisade plåga.

Att sätta allt på sin plats - för att fastställa de verkliga orsakerna till den försämrade hälsan och föreslå hur man kan bli av med psykisk smärta, kan bara en kompetent psykoterapeut göra.

Smärta i själen kan också uppstå vid avsked med en älskad. : psykiaterns rekommendationer.

Symtom

Många människor beskriver sina negativa känslor och oro så här: för dem är psykisk smärta en obehaglig, intensiv känsla av konstant melankoli och plågsamt inre lidande.

På toppen av psykiskt obehag kan fysiska störningar till och med uppstå - asteni med ihållande yrsel, migrän, hjärtklappning och illamående, eller sömnstörningar, brist på aptit.

Hos vissa människor kan kärlekens mentala smärta, eller snarare dess förlust, till och med överstiga i svårighetsgrad och intensitet känslan av en brännskada, skada eller ett brutet ben. Situationen förvärras av det faktum att det är nödvändigt att dölja dina känslor för andra, för att upprätthålla ett "socialt ansikte".

Latenta interna processer kan resultera i följande somatiska tecken och fysiologiska symtom:

en känsla av tryck bakom bröstbenet;
ett fossil någonstans i bröstet, huvudet;
obehaglig konstant brännande känsla, kyla i bröstet;
sömmar, tryckande impulser i hjärtat;
obehag, kramper i tarmarna - övre eller nedre buken, vid en viss punkt;
den konstanta närvaron av illamående - rullar i vågor eller känns varje minut;
störningar i det kardiovaskulära systemet - en nedgång i pulsen - bradykardi, eller dess ökning - takykardi, fluktuationer i blodtrycksparametrar.

Men de fysiska manifestationerna av mental ångest, särskilt om de inte är så tydligt demonstrerade, kan ignoreras av andra, medan känslomässiga manifestationer tydligare spåras. Depression, nedstämdhet, apati, ångest, ointresse för alla aktuella händelser, "stelhet", "domningar".

Ibland är förnimmelser så exotiska att de redan kan uppfattas som tecken på psykopatier som har uppstått – hjärtat slets ur bröstet, allt inuti sprack och dränktes av blod.

Hur man hanterar smärta i själen på egen hand

Eftersom människor är socialt beroende varelser, uppstår oftast smärtan i själen från sammanbrott av relationer med en älskad. Emotionell störning kan vara så intensiv att den påverkar aktiviteten hos inre organ - hjärtat, nervsystemet, mag-tarmkanalen.

Mentala upplevelser går igenom flera stadier, som var och en kommer att ha sina egna känslor. Den känslomässiga smärtan efter avsked med en älskad börjar med stadiet av förnekelse - en ovilja att förstå att förhållandet är över. Detta uttrycks i den ständiga återgången till tankar om den älskade och önskan att se honom.

Eftersom inga möten äger rum går känslorna vidare till nästa steg - förbittring och hat. Den övergivna halvan strävar efter att kasta ut smärtan med ett misslyckande och hämnas på alla tillgängliga sätt. Sådana handlingar ger lättnad, men bara under en kort tid. Och först då kommer stadiet att acceptera gapet, när känslomässiga upplevelser tappar sin intensitet, minskar.

För att påskynda processen för psykologisk återhämtning efter att ha gjort slut med en älskad, har experter utvecklat flera rekommendationer om hur man kan lindra psykisk smärta hemma:

byta till andra aktiviteter - gör välgörenhetsarbete, gå med i en hobbygrupp;
besöka konstutställningar, filmpremiärer med vänner oftare;
acceptera uppbrottet som ett faktum och avsluta relationen, bli av med allt som kan påminna om tidigare händelser;
börja besöka ett fitnesscenter, pool, gym - fysisk aktivitet hjälper inte bara att lindra nervös spänning, utan ger också en känsla av glädje, självtillfredsställelse;
att återställa gamla relationer med gamla vänner och besöka dem - kommunikation med en gång bekanta, men människor som har lyckats glömma, lära sig nya händelser i sina liv, allt detta hjälper till att distrahera och uppleva mentalt obehag.

Det finns inget enda schema för hur man överlever mental smärta - varje person måste uppleva olika metoder och tekniker för att hantera själens plåga och välja det bästa alternativet för sig själv.

Om en person har psykiskt lidande är det nödvändigt att noggrant analysera situationen och sina egna känslor för att ta reda på vad som kunde ha orsakat dem. Så familjesorg - förlusten av en älskad, skilsmässa, en allvarlig sjukdom, kräver ett visst tidsintervall för att anpassa sig till nya omständigheter. Du ska inte rusa eller rusa dig själv.

I brist på speciella färdigheter försöker många människor, efter att ha lyssnat på främlingars råd, att driva ut mentalt obehag ur sig själva, ständigt påminna om obehagliga händelser, "ströa salt" på själens sår.

Daglig dramatisering förvärrar bara frustrationen, inte lindrar ångesten. Därefter tar det mycket mer tid och ansträngning att övervinna mental ångest - det är bättre att bara säga ifrån en gång och försöka acceptera händelsen i ditt liv som den är.

Någon överdriver helt enkelt sitt eget lidande - slåss med "väderkvarnar". Efter att ha omvärderat vad som händer kan du förstå att problemen är ganska lösbara. De är bara en del av universums komplexa mekanism, och mot bakgrund av planeternas rörelse i rymden är de inte alls betydelsefulla för mänskligheten. Genom att minimera dina egna problem är det mycket lättare att hantera dem.

Det är absolut nödvändigt att tro på din egen styrka, på möjligheten att du kommer att kunna "bli vänner" med problemet och övervinna det. Efter att ha spenderat tid på en grundlig studie av situationen - tillsammans med sin bästa vän, en psykoterapeut, efter att ha förstått vad som exakt kan göras, tar en person därmed redan steg för sin mentala återhämtning.

En annan riktning i kampen mot mental oenighet är att tänka om din livsstil. Aktivt fysiskt arbete hjälper till att bryta ut ur den bottenlösa avgrunden av melankoli och depression - att genomföra en sedan länge planerad renovering i en lägenhet, börja gå på yogaklasser, en pool. Uppmärksamhet bör också ägnas åt kosten - för att berika den med grönsaker och frukter, användbara mikroelement och vitaminer. Sömn är en lika viktig del av hälsan. Det tar cirka 8-9 timmar för hjärnan att kunna lugna sig och bearbeta vardagliga händelser.

Att hjälpa själen att övervinna oenighet ligger inom varje persons makt. Det är bara nödvändigt att sätta ett liknande mål för dig själv, samt att lyssna på åsikten från experter på detta område.

Psykisk smärta, lidande - varje person upplevde denna plåga. Harm från svek, svek, orättvisa, sorg, melankoli - alla dessa känslor är förknippade med smärta som inte kan lindras med hjälp av droger.

Tyvärr befinner sig många människor instängda i missbruk i ett försök att undkomma smärtan som plågar dem. Det gäller alkohol, droger, spelberoende.

Att fly från problem är de svagas lott. Det låter korkat, men det är det. De flesta människor som är benägna att inte ta ansvar för sina liv, letar efter orsaken till misslyckanden och psykiskt obehag utifrån, kan inte överleva den minsta smärta och gör allt för att inte känna det, vilket bara förvärrar situationen.

Å andra sidan driver mental smärta kreativa människor att skapa mästerverk, till exempel skrevs de vackraste dikterna i ett tillstånd av mental ångest, på jakt efter en väg ut.

Vad ska man göra när själen gör ont?

Låt oss titta på flera möjliga situationer där plåga uppstår och försöka förstå hur du kan läka mentala sår.

Dold fördel

Psykologiskt arbete med ett problem börjar med att fastställa dess orsak. Om du har att göra med människor som ständigt "slår" kanske du inte behöver psykoterapi. Det kommer att räcka för att förändra din miljö. Men om du medvetet hamnar bredvid sådana människor om och om igen, är det vettigt att fundera över varför du behöver det. Vad driver dig till sådan "självplågeri"? Finns det någon dold fördel för dig?

Det är mycket ofta orsaken till svår psykisk smärta. I detta fall kommer behandlingen att vara värdelös så länge det finns ett behov av att uppnå dolda mål. För att identifiera dem och revidera dem.

Sorg

En annan vanlig orsak till psykisk smärta är en långvarig upplevelse, till exempel från en person eller från förlusten av en nära anhörig.

I dessa fall behövs ofta hjälp av en psykolog, men personen kan själv vidta åtgärder för att bli av med problemet.

För det första behöver du inte mata dina minnen genom att titta på bilder på människor som har lämnat eller lyssna på sorglig musik. För det andra, försök att flytta din uppmärksamhet till nya aktiviteter, gör det du gillar bäst, och viktigast av allt, var inte ensam.

När du upplever sorg finns det en period då du behöver utstå den akuta smärtan, släpp den. En psykoterapeut kan hjälpa till med detta. Om du inte kan glömma den avlidne, försök att mentalt prata med honom och säga adjö. Lämnad ensam, tänd ett ljus, tänk på vem som har lämnat, släpp honom internt, bestäm dig för att fortsätta leva. Det krävs ofta riktigt mod för att göra detta val.

Kroppslig stress

Alla fenomen i vårt medvetande, på ett eller annat sätt, manifesterar sig på kroppsnivå. Akut psykisk smärta resulterar i områden med spänningar, eller muskelspänningar, i kroppen. Till exempel böjd, spänd rygg, "härdade" axlar, sammanbitna käkar. Sådana manifestationer är resultatet av återhållsamhet. Rörelse frigör kroppen, återför liv till den, och som ett resultat slutar den mentala smärtan att vara outhärdlig, den "löses upp" och försvinner gradvis. Försök att röra på dig mer, gå, idrotta, även om det till en början kommer att vara svårt för dig att tvinga dig själv att ägna tid åt detta. Detta kommer att hjälpa dig att hantera smärtan.

Arbetar med återhållsamhet

Vi får ofta höra: "Behåll inte din sorg i dig själv, tala ut, det kommer att bli lättare för dig." Detta är verkligen fallet. I det inledande skedet behöver en person släppa negativa känslor och dela erfarenheter med nära och kära. Om du inte har någon att prata med kan du göra ett enkelt jobb: ta ett papper och skriv på det vad som oroar dig, plågar dig, vilket din själ gör ont av. Om du skriver uppriktigt och inte håller igen kommer du snabbt att känna dig lättad. Detta arbete är användbart eftersom det hjälper till att bättre förstå sig själv, och yttre upplevelser verkar inte längre så skrämmande och oöverstigliga. Förresten, efter avslutat arbete, rekommenderas att förstöra broschyren. Det kan till exempel brännas. Denna symboliska handling hjälper dig att släppa negativa känslor.

Nederlag

Psykisk smärta kan också orsakas av upplevelsen av nederlag i en verksamhet som är mycket viktig för en person. I det här fallet kommer minnena tillbaka om och om igen, en känsla av skam uppstår, tankar på hur man ska agera plågas. Ett sådant sinnestillstånd kommer att botas om en person hittar orsaken till sitt nederlag och bygger ett annat handlingssätt. Det är nödvändigt att sluta gräva och förstå vad som ledde till misslyckande, och vilka egenskaper hos en själv som behöver förändras för att undvika detta i framtiden.

I allmänhet bygger upplevelsens psykologi på att söka stöd i ditt sinne, och först därefter arbeta med känslor. är herre över sig själv och sitt liv, vilket gör att han kan uppleva negativa känslor utan att fångas av dem. Dessutom, efter att ha lärt oss att tänka och bygga vårt liv korrekt, börjar vi arbeta för framtiden, eliminera uppkomsten av mental smärta och utveckla motståndskraft inför en mängd olika livsförhållanden.

Heartache tillåter nya upplevelser och mognad. Huvudsaken är att inte vara rädd för att leva i nuet i sin helhet, glädjas, sörjas, lida, dra lärdomar och uppnå nya segrar. När allt kommer omkring kom vi alla till den här världen för att uppleva varats fullhet, och inte för att gömma oss i en kokong av upplevelser. Tänk på det, du kan leva och ständigt gå framåt, eller så kan du "återuppleva", det vill säga stanna på plats medan livet går förbi. Valet är ditt.

En person upplever psykisk smärta av olika anledningar. Vissa förlorar nära och kära, andra skiljer sig med en älskad. Det är inte alltid möjligt att undertrycka sorg och börja med ett rent blad. Att läka mentala sår kräver tid, ansträngning och konstant arbete med dig själv. Depression övergår ofta i långvarig depression, så det är viktigt att hitta en balans i tid för att inte förvärra situationen.

Släpp loss dina känslor

Ignorera inte det faktum att sorg tar dig djupare och djupare. Hjärtat gör ont, men själen gråter, detta är normalt. Slå på en varm dusch och gråt, slå på madrassen, skrik, håll bara inte allt för dig själv. Försök att hitta den balans som gör att du känner dig så bekväm som möjligt.

Du ska inte le på låtsas, låtsas att allt är bra. Dessutom behöver du inte ständigt tänka på vad som hände, vilket provocerar ett nervöst sammanbrott. Hemmeditation eller yogaklasser kan hjälpa dig att hitta harmoni. Dessa riktningar är skapade för själens helande och ensamhet med ditt eget "jag".

I de fall där ovanstående metoder inte är lämpliga, skapa en "fristad" i din lägenhet. Inrätta en myshörna, häng pastellgardiner, köp mjuka kuddar. Uppenbarligen kommer du först inte att vilja gå ut på länge, men du bör inte fördröja det. När tårarna börjar rinna igen, gå tillbaka till din myshörna, brygg en mugg grönt te med honung och blunda.

Kontrollera handlingar och sinne

Det finns ofta fall när en person upplever psykisk smärta och förblir i den under lång tid. Försök att leta efter en utväg för att inte drunkna i förtvivlan. Det är en sak om du bestämmer dig för att vänta en vecka för att klara av plågor, det är en annan sak när du hamnat i en långvarig depression.

Under hjärtats lidande går var och en av oss igenom vissa stadier på vägen till helande (sorg, ilska, likgiltighet, ångest, rädsla och ödmjukhet). Analysera dina egna handlingar, fundera över vad som hjälper dig att gå vidare.

Kanske skedde övergången från sorg till missnöje genom fysisk aktivitet eller konstant anställning på jobbet. När motivation hittas, använd den för att gå vidare till resten av stadierna tills du accepterar vad som hände.

Det finns inga människor som klarar sig utan social interaktion. Familj och vänner kommer alltid att stötta dig, fylla tomrummet med råd eller ångerord. Bjud in en vän på besök, laga en utsökt middag eller beställ hem pizza, spela en intressant film på ett neutralt tema. Tala ut, fråga hur hon skulle agera i ditt ställe, lyssna på goda råd.

Ta för vana att ha dessa sammankomster varje kväll över en kopp te eller läcker glass. Du bör inte dricka alkohol även i små mängder. Under påverkan av alkohol kommer starka känslor att rusa över, som du definitivt inte kommer att kunna hantera.

Om kommunikation med människor inte är lämplig, köp en dagbok. För en uppriktig dialog i den, överför all smärta och den ackumulerade plågan till papper. När det är dags, och du kan släppa det som hände, måste du bränna arken täckta med skrift och gå vidare till ett nytt stadium.

Vill du föra dagbok? Det är okej, skaffa ett husdjur. Du bör inte köpa en hund om du inte är redo för ett så allvarligt steg. Välj en papegoja (helst en högtalare), katt eller fisk. Den nya invånaren kommer att ge styrka, eftersom han behöver uppmärksamhet, tillgivenhet och kommunikation. Fokusera på ditt husdjur, ta hand om honom, lägg all din kärlek och styrka.

Ta bort materiella minnen

Om du har förlorat en älskad ska du inte slänga hans saker, det kommer att vara elakt. Samla dem i en låda, placera dem försiktigt i skåpets bortre hörn. Återställ allt på sin plats när smärtan avtar. Om du gjorde slut med en älskad som krossade ditt hjärta genom sina egna handlingar, bli av med "bevisen" för alltid. Släng i personliga tillhörigheter, raktillbehör och fotoramar. Radera bilder från PC och telefon, radera numret.

Om inte alla föremål får dig att komma ihåg vad som hände, gör sorteringen. Ta saken i handen och uppmärksamma de första associationerna. Får väggkollaget dig att gråta? Ta av den och kassera den. Är doften av parfym galen? Utom synhåll. Väcker sängkläderna negativa känslor? Lämna. Upprepa med varje föremål som vilseleder dig.

Ta en paus från det som händer

Ta en bok du länge har drömt om att läsa. Börja titta på en ny serie eller hitta en hobby. Anmäl dig till en dans eller testa stretching, pilates eller yoga. Ring dina vänner, bjud in dem till en bowlinghall, en vattenpark eller en picknick. Försök att spendera så lite tid ensam som möjligt, kommunicera med intressanta människor.

Om professionell anställning innebär en oavbruten arbetsprocess, gå in i affärer med huvudet. Förbättra dina kvalifikationer eller behärska en ny specialitet. Besök avlägsna släktingar och gå ut på landet varje helg.

Det är bra om det finns möjligheter att åka utomlands. Det är inte nödvändigt att köpa dyra turer i 2 veckor, en tredagarsresa till havet eller till länder med en stor koncentration av attraktioner kommer att räcka.

När en person börjar fantisera eller föreställa sig bra stunder blir han automatiskt helad. Det är inget fel på drömmar, visualisera allt in i minsta detalj. Föreställ dig att simma i havet eller köra en bil du precis köpt.

Avsätt 15-20 minuter om dagen för en fantasiflykt. Under en kortvarig vistelse i den virtuella världen suddas gränsen mot verkligheten ut, de befintliga problemen blir mindre betydande.

Spela din favoritmusik, sätt dig i en bekväm position och blunda. Experter har bevisat mer än en gång att musikterapi har en gynnsam effekt på nervsystemet och förbättrar humöret. De utsöndrade endorfinerna bekämpar stress och jämnar ut svåra verklighetsuppfattningar. Efter 5 sessioner förändras inställningen till vad som händer, styrka för nya prestationer dyker upp.

Undvik sorgliga minnen

Du har redan blivit av med saker som kan påminna dig om vad som hände. I detta skede är det nödvändigt att undertrycka negativa minnen som leder dig till ditt ursprungliga tillstånd. Ny stress kan utlösas av en vanlig låt som spelas den dagen, eller genom att gå på bekanta platser.

Det är inte förbjudet att tänka på vad som hänt, men tankarna ska riktas i en positiv riktning. Om du märker att sorg snart kommer, byt till något neutralt eller glatt. Gå en promenad där du inte varit tidigare, gå till en flod eller sjö.

Tiden kommer att gå, du kommer att lära dig att leva med det, du kommer enkelt att kunna byta från ett en gång smärtsamt ämne till helt motsatta saker. Nu verkar det som att det inte kommer att bli bättre, men det är det inte. Snart kommer händelserna att förbli i det förflutna, och du kommer att finna styrkan att gå vidare.

Det är omöjligt att ta sig igenom hjärtesorg utan att förändra dig själv. Ändra inredningen i lägenheten, gör kosmetiska reparationer, ordna om möblerna. Om du inte vill vara i denna bostad, flytta till ett nytt hus eller en annan stad.

Var uppmärksam på utseendet

Hälsa frisyren, ansiktshuden, figuren. Shoppa och köp vackra saker som passar perfekt. Hitta en extrem hobby, simma eller lär dig snowboardtekniker.

Undvik att raka dig, tatuera eller bära ljusa färger. Lämna dessa ändringar till senare. Träffa nya människor, spendera mer tid med dem. Ett sådant drag kommer inte att tillåta varje halvtimme att diskutera de sorgliga händelserna som har ägt rum.

Utveckla dig ekonomiskt och berika dig själv andligt

Master litteratur i sociologi, historia, psykologi eller företag. Hitta ett lönsamt jobb, sätt upp ett mål och gå vidare för att uppnå det. För att inte slappna av, satsa med dina vänner.

Ha inte känslor i huvudet, i sådana fall är risken för depression trolig. Bjud in bekanta på besök, tala ut, ägna tid åt att ha uppriktiga samtal. Titta på dina tankar och handlingar, tvinga inte fram minnen. Ta ett steg tillbaka, hitta ett intressant företag, besök släktingar eller vänner.