Красота заключается в здоровом и сильном теле, а сушка - прекрасная возможность избавиться от жировых отложений и привести свой организм в тонус. Этот способ уже давно используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры.
После диеты теряются лишние калории, а мышечная масса приобретает рельефность.
Получение результата основано на углеводном голодании. Углеводы являются для человека главным источником энергии.
Одновременно с этим их избыток приводит к накоплению жира в организме.
Новички часто неправильно интерпретируют полученную информацию о сушке и допускают ряд следующих ошибок:
- Отказ от воды.
Сушка - активная потеря жира, а не лишней жидкости.
Вода должна стать неотъемлемой частью ежедневного рациона в количестве не менее 1,5-2 литров. В противном случае, похудание грозит обезвоживанием. - Бой углеводам.
Углеводное голодание подразумевает отказ лишь от некоторых быстрых углеводов. К ним относятся сладости, мучное, картофель, сладкие напитки, сахар и супы быстрого приготовления.
При этом их следует обязательно заменить медленными углеводами - кашами, фруктами и овощами. - Голодание - путь к стройной фигуре.
Как это ни парадоксально, но избавиться от лишнего жира можно только при регулярном и правильном питании.
Отказ от пищи скорее является путем к язве, нежели к подтянутой фигуре. Сушка сопровождается дробным пятиразовым питанием и увеличением белковых продуктов в рационе. - Сушка для всех. Сушка необходима для формирования рельефа тела, поэтому подходит только тем, кто обладает необходимой мышечной массой.
Сушка тела для девушек - уникальная комбинация диеты и физических упражнений. Строго выполняя все рекомендации и советы, вы получите красивую попу, стройные ноги, рельефный пресс и подтянутые руки.
Принципы и особенности диеты во время сушки
Четкое соблюдение рациона во время сушки - залог успеха.
Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ. Только так организм сможет использовать накопленные жировые запасы.
Употреблять в пищу можно только допустимые продукты.
В этот список входят:
- крупы (рис, гречка);
- бобовые;
- овощи;
- постное мясо;
- фрукты;
- молоко;
- творог.
Девушкам во время сушки придется отказаться от сладостей и мучного, молочных и животных жиров. Альтернативой им являются мед, каши и рыба. В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты.
Программа питания и меню
Длительность сушки составляет не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому рациону, диету следует разбить на «семидневки».
С каждой неделей количество углеводов необходимо уменьшать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию следует так же постепенно.
Неделя первая
Количество потребляемых углеводов в первую семидневку сушки рассчитывается в соответствии с весом девушки. На 1 кг приходится 2 грамма углеводов. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также заведите дневник калорийности рациона.
В первую неделю отдайте предпочтение цельнозерновым кашам. От масла, соли и всевозможных приправ лучше отказаться.
Белковой пищей может выступать отварная куриная грудка, запеченная белая рыба, творог, филе кальмара или куриный белок.
Процентное соотношение рациона: 50% белка, 20% жира, 30% углеводов.
Примерное меню:
- Завтрак: 100 гр. овсяной каши, 1 яйцо вкрутую, чай.
- Перекус: 1 горсть сухофруктов.
- Обед: 100 гр. гречневой каши, 2 яичных белка.
- Перекус (после тренировки): 40 гр. орехов, 2 банана.
- Ужин: 100 гр. отварных креветок, салат с овощами и зеленью.
- Перекус: 100-150 гр. творога, 50 гр. черники.
Не забывайте употреблять много жидкости. Полноценный водный баланс поможет вывести шлаки из организма и насытит клетки влагой.
Неделя вторая
Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамма на килограмм веса. Количества потребляемого белка следует увеличить до 80%.
Вместе с этим увеличиваются и физические нагрузки. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень.
Ориентировочное меню:
- Завтрак: омлет (4 яйца, 125 мл молока).
- Перекус: сыр тофу, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
- Обед: 150 гр. индейки, запеченые овощи.
- Перекус: 100 гр. куриного филе, 2 кусочка цельнозернового хлеба.
- Ужин: овощной салат, 150 гр. красной рыбы.
- Перекус: 3 яичных белка.
По желанию увеличить количество белка в рационе можно за счет протеинового коктейля. Пить его рекомендуется перед тренировкой.
Неделя третья
Самая строгая неделя во время сушки для девушек. Количество углеводов сокращается до 0,5 грамм на кг веса.
На 90% рацион будет состоять из обезжиренного молока и молочных продуктов, куриного белка и отварной куриной грудки, отрубей. Количество воды сократите до 1,5 литров в сутки.
Пример меню:
- Завтрак: 150 гр. блинов с начинкой из филе семги или форели.
- Перекус: 3 яичных белка, 2 банана.
- Обед: 50 гр. макарон твердых сортов, 150 гр. говядины, свежие овощи.
- Перекус (после тренировки): протеиновый коктейль, 1 яблоко, 1 банан.
- Ужин: 100 гр. тушеных кальмаров; тыква.
- Перекус: 100-150 гр. творога или кефира, 50 гр. черники.
Неделя четвертая
В этот период следует придерживаться рациона второй недели.
Меню можно видоизменить:
- Завтрак: 100 гр. овсяных хлопьев, 500 мл молока, цукаты.
- Перекус: 3 куриных белка, 50 гр. консервированного горошка, 50 гр. консервированной кукурузы.
- Обед: 150 гр. индюшиного филе, овощной салат.
- Перекус: 300 гр. йогурта.
- Ужин: 150 гр. куриного филе, тушеные овощи.
- Полдник: 100 гр. творога.
Неделя пятая
Последняя неделя сушки.
Можно повторить меню первой недели или воспользоваться предложенным:
- Завтрак: 3 яичных белка, 1 целое яйцо, 2 кусочка цельнозернового хлеба, ½ авокадо.
- Перекус: 100 гр. творога, 1 апельсин, 1 банан.
- Обед: 150 гр. запеченного картофеля, 100 гр. красной рыбы, брюссельская капуста.
- Перекус: протеиновый коктейль, 1 горсть сухофруктов.
- Ужин: 150 гр. отварных кальмаров, овощной салат.
- Перекус: 400 мл кефира, 40 гр. отрубей.
Сушка тела - эффективный способ сбросить лишние килограммы и вернуть мышцы в тонус. Головокружение и тошнота считаются нормой.
Причиной является резкое снижение сахара в крови. Однако постепенно все нормализуется и организм заработает в естественном режиме на полную силу.
Сушка тела в домашних условиях: правила
Сушка для девушек считается одним из самых сложных способов достижения роскошной фигуры. Строгая диета и изнурительные тренировки под силу далеко не каждой.
При этом важна не столько физическая, сколько моральная составляющая.
Приступая к сушке в домашних условиях вы должны обладать самоконтролем и силой воли. Не допускается употребление конфет и пирожных после тренировки, пропуск занятий или приема пищи.
Также необходимо следить за полноценным сном (не менее 8 часов), питьевым режимом и отдыхом.
Оптимальный срок сушки - 5 недель. Первые две недели являются входные, а последние две - выходными.
Третья неделя оказывается самой сложной. Тренировки необходимо проводить регулярно, увеличивая нагрузки к середине сушки и уменьшая к концу.
Также следует помнить о некоторых правилах диеты:
- В рацион обязательно должны входить полинасыщенные жиры. Они содержатся в красной рыбе, орехах, льняном масле и авокадо.
Это необходимо для женского здоровья, красоты волос и кожи. - Откажитесь от свинины, баранины, говядины и жирных частей курицы.
- Под запретом остаются сливочное масло и сметана.
- Пирожные, сахар и хлебобулочные изделия исключаются из меню.
- Из фруктов употреблять только с низким ГИ.
- В умеренном количестве допустимы крахмалистые овощи: свекла, тыква, кукуруза, картофель.
- Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в помидорах, огурцах, перцах, а также сельдерее, спарже, брокколи, зеленом горошке и зелени.
Если ваша мышечная масса не соответствует норме, необходимо добрать её. Для этого проконсультируйтесь с тренером или диетологом.
В противном случае сушка тела может негативно сказаться на здоровье.
Об особенностях питания на сушке тела для девушек можно узнать из видео.
Тренировка во время сушки: комплекс упражнений
Сушка для девушки характеризуется резким сбросом веса.
Физические нагрузки в этот период помогут устранить проблемные зоны, избежать целлюлита.
Тренировки необходимо сразу разделить на два вида: кардио и силовые. Альтернативой станет любой активный вид спорта или универсальный комплекс упражнений. Последний подходит тем, кто проводит сушку самостоятельно в домашних условиях.
В качестве физических нагрузок можно использовать:
Каждое упражнение делается в несколько подходов с перерывами в 2-3 минуты. Во время отдыха можно делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания.
Усиливающим эффектом после тренировки обладает контрастный душ, массаж или жиросжигающие обертывания. Результат обещает быть долгим и стойким.
Противопоказания сушки
Несоблюдение рациона или нарушение режима тренировок во время сушки тела - главные враги вашего здоровья.
Не получая должного количества витаминов и микроэлементов, организм может дать сбой. Это проявляется в ухудшении состояния волос, кожи, ногтей, а также работе органов в целом.
Приступая к сушке, девушкам важно учитывать и следующие противопоказания:
- недостаток мышечной массы;
- грудное вскармливание;
- сахарный диабет;
- беременность;
- болезни ЖКТ;
- болезни печени;
- болезни почек.
Если вы имеете одно из вышеперечисленных противопоказаний, то сушка не рекомендуется. Для получения подробной консультации обратитесь к диетологу или тренеру, а также пройдите обследование в медицинском учреждении.
Питание после сушки: здоровый рацион
Не спешите возвращаться к привычному образу жизни после сушки. Чтобы сохранить полученный результат на долгие годы, продолжайте использовать рацион первой недели.
Оптимальным будет питание в дробном режиме небольшими порциями. Запрещенные продукты лучше не употреблять, либо же ограничить их до 1 раза в неделю.
Например, после тренировки можно съесть кусочек черного шоколада или начать утро с глазуньи и овощей.
После сушки организм воспринимает все продукты иначе, поэтому все изменения должны быть плавными. Количество углеводов постепенно увеличивайте до нормы.
В соответствии с изменением рациона, меняйте интенсивность и количество тренировок.
Л юбая девушка с самого юного возраста мечтает иметь безупречное тело, и роскошную фигуру. Женская привлекательность способна сводить с ума мужчин. Наверняка, вы также хотите выглядеть идеально. Правда? Но есть много трудностей и проблем, которые препятствуют созданию личного идеала. Кстати, диету для мужчин вы найдете .
В этой статье, вы сможете узнать, как сделать свою фигуру красивой. Уделим особое внимание такому процессу, как сушка тела. Узнаем, какие есть продукты для сушки тела для женщин. Рассмотрим, как урегулировать свое питание так, чтобы сохранять хороший внешний вид тела. Составим , которые позволят выглядеть не только здоровой, но и привлекательной. Согласитесь, эти вопросы интригуют. Так, давайте же узнаем, как стать безупречной и счастливой.
Цель сушки
Метод, о котором сегодня пойдет речь, очень популярен. Он представляет собой систему питания, которая направляется на мгновенное исчезновение лишних жиров. Результат в быстрой нормализации женского веса.
Наша диета особенна тем, что ее цель не только в сбрасывании излишних килограммов. Она направлена на то, чтобы жировая ткань уменьшалась, но мышечная масса сохранялась. Поэтому немного раньше эту диету использовали даже мужчины, которые занимались спортом. Сегодня же сушка особенно применима среди женского прекрасного пола. Она дает возможность, и , и создать прекрасную форму для своего тела. Миллионы девушек уже выбрали для себя этот способ похудения. А вы?
Сушка являет собой углеводное голодание. Калорийность продуктов снижается благодаря понижению углеводов, поступающих в человеческий организм. .
Например, сладкая пища способствует ускорению откладывания жиров. Поэтому разумно отказаться от подобных сладостей. Когда вы прекращаете потреблять глюкозу, силы организма устремляются на расщепление тех жиров, которые уже накопились.
Принципы сушки
Диета включает в себя правильное питание. Но еще она строится на целом комплексе действий. Например, эта программа включает в себя занятия аэробикой. Это один из видов спорта, и он обязателен во время сушки тела.
Питаться же правильно означает кушать небольшими порциями, в намеченное время суток. Кушать не стоит более четырех или пяти раз в день. В момент сушки следует увеличить прием воды в сутки. Он должен составлять минимум два с половиной литра. Также необходимо завести блокнот, в который вы будете записывать ежедневное число калорий. Перед тренировкой и после нее не рекомендуется есть. Интервал должен составлять не менее двух часов.
В начале сушки не стоит полностью избегать углеводов. Не подвергайте организм такому сильному стрессу. Все должно проходить последовательно.
Ужинать следует очень мало, и пища должна быть особенно легкой вечером. Завтрак обязателен, его не нужно пропускать. Он составляет основной прием пищи. Диета должна продолжаться до шести недель. Только под конец сушки число углеводов станет минимальным. Две трети пищи нужно потреблять до обеденных часов.
Могут возникнуть сложности, если резко снизить количество глюкозы. Здесь также нужна уравновешенность. Еду готовим на пару, варим и тушим ее. Таковы принципы правильного проведения сушки тела.
Противопоказания
Нельзя менять свое питание, если у вас есть заболевания почек, печени, кишечника, или желудка. Если наблюдаются сердечные нарушения, подобная диета также не применима. Еще она противопоказана тем, у кого . Если впереди у вас какое-то важное событие, сопряженное со стрессами, погодите с диетой. Не тратьте все силы организма. Иначе вы полностью его истощите.
На время сушки лучше отказаться от фруктов, и животных жиров. Выпечка, алкоголь, соленая пища, недопустимы в период диеты. Белковые продукты приоритетны. Это основа нашего питания. Каши очень полезны для завтраков. Приправляйте ее небольшим количеством растительного масла. Только используйте масло холодного отжима. Также можете пить чаи, только не кладите сахар.
Недельное меню
Давайте попробуем составить меню на одну неделю сушки.
- В первый день завтракаем овсяной кашей, двумя белками, и чаем. В обед попробуем отварить грудку. Скушаем ее с огуречным салатом. Полдник составит немного гречки. А на ужин у нас рыба и тушеная капуста.
- На следующий день завтракаем омлетом со стаканом молока. Обедаем вареной говядиной с салатом из свежего перчика. Полдник будет состоять из рыбы и спаржи. А на ужин творог и кефир.
- Третий день начинаем гречкой и одним яйцом. Обедаем ухой и овощным салатом. На полдник у нас творог, а на ужин подойдет рыбное блюдо.
- День номер четыре начинаем с овсяной каши. Обедаем морепродуктами со сметаной. Перекусить можно легким супчиком. Ужинаем творогом и кефиром.
- На следующий день завтракаем омлетом и чаем. В обед попробуем грибной суп с зеленью. Полдник ограничим салатом, а ужин паровой рыбой.
- Шестой день начинаем яйцом и помидором. На обед у нас фасоль и зелень. Полдник с творогом, а ужин с гречкой.
- В завершение недели на завтрак приготовим овсянку с изюмом. Обедать будем рыбой с овощами. Полдник пройдет с салатом из овощей. А на ужин кальмары, и творог. Такого наше примерное меню, которое подходит для сушки.
Дальнейшее питание
На вторую неделю лучше полностью избегать фруктов. Вечером следует кушать только творог или кефир. Допустимо использование отварной рыбы. В четвертую неделю уменьшаем число круп в день до шести ложек. Пятая неделя приводит к полному отказу от каш. В шестую последнюю неделю убираем из рациона молочные продукты. Теперь можем постепенно вернуться к первой неделе нашего питания.
Теперь вы знаете, как правильно использовать продукты для сушки тела для женщин. За эти шесть недель вы можете сбросить до десяти килограммов. Ваши мышцы станут более рельефными и красивыми. А для еще большего качественного похудения, я советую приобрести книгу «Секрет здоровья, или Основы аюрведической кулинарии ».
Узнать о курсе подробнее »»
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Многие девушки и мужчины задаются главным вопросом, как просушить тело от жира в домашних условиях. Сушиться просто, если правильно подобрать суточное меню и дополнять его физическими нагрузками. В результате можно получить атлетический силуэт, рельефы мышц и внутреннюю уверенность в себе, полностью избавиться от скопившегося под кожей жира. Вопрос, как правильно сушить тело, можно адресовать опытному тренеру, ввести спорт в свой повседневный распорядок.
Что такое сушка
Выбирая тренировочный комплекс или просто диету для коррекции проблемных зон, важно понимать, что под кожей находится жир; и основная цель – продуктивно от него избавиться, высвободив тем самым угнетенную мышечную массу. Сушка организма этому как раз и способствует, помогает быстро и продуктивно уменьшиться в размерах, получить более изящную и миниатюрную фигуру, приобрести рельефный мышечный корсет.
Поскольку в результате пройденных усилий тело становится поджарым и сухим, появилось характерное название в бодибилдинге – «сушка». В действительности это безопасный метод быстро похудеть, который гарантирует бешеные результаты. Это касается всех мышечных групп, рост которых был заторможен сниженной физической активностью, появление подкожного слоя жира.
Как правильно сушиться
Высушиться может не только профессиональный бодибилдер, но и человек, которые стремится продуктивно избавиться от лишних килограммов, жира. Посещение тренажерного зала не всегда необходимо, изменить себя вполне реально и в домашних условиях. Правильная сушка организма для похудения предусматривает полное исключение из суточного меню легких углеводов и жиров, а основой рациона должны стать белки, аминокислоты, антиоксиданты для здоровья. Еда будет низкокалорийной и не всегда вдохновляющей, но здесь важна мотивация – желаемый результат, отсутствие жира.
Без потери мышечной массы
Многие спортсмены и не только во время сушки опасаются потерять наращенную мышечную массу. Это напрасные переживания, особенно если продолжать свои усердные тренировки. Чтобы эффективно сушиться, не теряя мышечную массу, важно подобрать такое питание, чтобы во время очередной тренировки не падать в обморок от голода. Если просушиться решено в целях коррекции избыточного веса, полученный результат не всегда радует – непроработанные мышцы не создадут атлетический силуэт. Поэтому не стоит запускать тренировки, или самое время заняться спортом.
За короткое время
Если начинающего спортсмена интересует стремительный результат, для его получения существует ряд требований. Предварительно важно исключить риск ухудшения общего самочувствия, наличие хронических болезней пищеварительной системы. Если медицинские противопоказания полностью исключены, быстро просушиться реально при соблюдении трех основных правил:
- Выбрать специальную диету против жира, которая постепенно исключает из рациона углеводы, заменяет их белками.
- Подобрать оптимальный тренировочный комплекс для интенсивной проработки всех мышечных групп.
- Дополнительно употреблять спортивное питание, протеиновые коктейли, натуральные жиросжигатели, аминокислоты и другие препараты для безопасного избавления от подкожной клетчатки, жира.
Для рельефа мышц мужчинам
Алкоголь и белковые коктейли – понятия несовместимые, поэтому представителям сильного пола важно изначально расставить приоритеты, выбрать для себя цель. Другие вредные привычки тоже исключены, предстоит вести правильный и активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал. Существует ряд ценных методик, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, но в данном вопросе предусмотрен комплексный подход, который включает следующие составляющие:
- эффективная, практически экстремальная тренировка;
- замена любимых блюд жесткой диетой против лишнего жира.
Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней. При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.
Программа
Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие:
- Завтраку быть, иначе процесс метаболизма замедляется.
- Кушать до 6 раз за сутки с интервалом 2-3 часа, не употреблять пищу за 3 часа до сна.
- В первой половине дня употребить 75% дневного рациона, исключить жиры.
- Контролировать поступление воды в организм, суточная норма – до 3 литров.
- Дополнительно употреблять жиросжигатели, спортивное питание, поливитаминные комплексы.
- В день тренировки сложные углеводы должны присутствовать в суточном меню атлета, например, гречка или овсяная крупа, приготовленная на воде. А вот в периоды восстановления лучше ограничиться белковой пищей.
- Белки считать, как 2 грамма на 1 кг веса, употреблять на протяжении дня ни одну неделю, причем разовая порция не должна быть меньше 30 грамм.
Что касается тренировок, они заключаются не только в количестве, но и в качестве проработанных у станка подходов. Основные требования, как правильно сушить тело мужчине, предусматривают следующие правила:
- На силовой тренировке акцент делать на большом количестве повторений и сетов с минимальным отдыхом между подходами.
- Мышцы должны «гореть», в результате чего жир тает. Для повышения своей «планки» по весам важно задействовать хрящи и сухожилия.
- Начинать тренировку с кардио в качестве разогрева, также и заканчивать для продуктивного и быстрого восстановления организма.
Препараты
Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки. К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт:
- Кленбутерол;
- Иохимбин;
- Эфедрин;
- L-карнитин;
- Метформин.
Для рельефа мышц девушкам
Одни девушки решают привести себя в форму и срочно сесть на диету в преддверье очередных соревнований по фитнесу и бодибилдингу. Другие же больше интересует вопрос подготовки к летнему периоду и просто желание заполучить спортивную фигуру. В обоих случаях просто необходима правильная сушка тела для девушек, но результат появится лишь через несколько недель. Убрать бока, бедра и живот реально, но для начала предстоит полностью отказаться от кофе и спиртных напитков, шоколада и любимого фастфуда. Жесткий рацион, регулярные тренировки, и женская мечта осуществима.
Программа
Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться не один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. Рекомендации:
- Основа сушки – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
- По общему состоянию регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
- В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кросс-фит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
- Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
- Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.
Препараты
Если нет времени на визиты в тренажерный зал, выход найден. Сушка тела для девушек в домашних условиях – это реально, но дополнительно стоит подумать о покупке спортивного питания, аминокислот. В свободной продаже преобладает огромный ассортимент препаратов для сушки тела для девушек, которые способствуют быстрому и безвозвратному сжиганию жира. На выходе женский силуэт становится броским и атлетически сложенным. Чтобы просушиться, можно употреблять такие прогрессивные препараты для тела:
- линейка Липо-6 от Nutrex;
- жиросжигатель Черная вдова и Метилдрен;
- Innovative Labs;
- Cloma Pharma.
Как подсушить тело женщине за 40
Некоторые представительницы слабого пола в спорт приходят во взрослом возрасте, отчетливо понимая всю пользу таких тренировок. Чтобы подсушить тело женщине за 40 лет, важно полностью исключить наличие скрытых болезней, иначе здоровью можно существенно навредить. Если противопоказаний нет, проблемные бока и бедра вскоре исчезнут, живот останется в далеком прошлом, а на его месте даже появятся упругие кубики. Чтобы эти мечты стали реальностью, как сушить тело от жира. Правила следующие:
- длительность сушки тела – 5 недель, не менее;
- питание дробное, рацион сбалансированный, обязательно присутствие витаминов;
- кушать 6 раз за сутки, за два часа до сна от приема пищи отказаться;
- из силовых упражнений для тела выполнять лишь базовые: отжимания, приседы, выпады.
- две тренировки в неделю уделить кардионагрузке, прокачать мышцы пресса;
- темпы увеличивать постепенно, наращивать рабочий вес против жира;
- консультироваться с тренером, контролировать дыхание и общее самочувствие.
Питание для уменьшения жировой прослойки
Если интересно, как высушить тело от жира девушке и парню, при этом сохранить прекрасное самочувствие и боевой настрой, важно ответственно подойти к вопросу суточного меню. Набор продуктов должен быть таким, чтобы в организм поступало минимальное количество калорий, но энергетический ресурс не истощался. Поэтому питание при сушке должно включать белки и углеводы, достаточное потребление жидкости. Кому-то предложенный рацион может показаться диким, но к нему требуется просто привыкнуть, после чего жир уйдет.
Продукты
Если человек пребывает в поиске ответа на вопрос, как просушить тело от жира, его продовольственная корзина несколько меняет свое содержание. Разрешенные продукты для сушки тела – это крупы (гречка, овсянка), бобовые, яйца, постные сорта мяса и рыбы, творог и молочная продукция сниженного процента жирности. Кроме того, питаться можно овощами и фруктами, но предварительно убедиться, что в их составе отсутствуют легкие углеводы.
Диета
Завтрак – сытный, ужин – ранний и легкий. Вот основное правило при ответе, как просушить тело от жира. Питание может быть сбалансированным и полноценным, но должно быть дробным, обязательно содержать белки в емкой концентрации. Диета для сушки тела может длиться несколько месяцев, поэтому, чтобы несколько разнообразить уже приевшееся меню, требуется изучить низкокалорийные рецепты на каждый день.
Рецепты
Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная на воде без сахара и соли, заправленная горстью сухофруктов. В качестве альтернативы можно приготовить творог с изюмом, но обязательно запивать его несладким чаем.
Рыбу и мясо без жира лучше отваривать или готовить на пару, по такому же принципу поддавать термической обработке сырые овощи. Картофеля и моркови присутствовать в диетическом меню не должно. Например, можно тушить рыбу с помидорами и луком, а перед подачей на стол обильно посыпать зеленью, взбрызгнуть лимонным соком.
Упражнения, сжигающие жир
Чтобы заметно просушиться, рекомендуется больше времени уделять силовой части выбранной программы. Положено правильно питаться, при этом составить примерный рацион сразу на неделю вперед. Что же касается упражнений для сушки тела, отдельно прорабатывать определенные группы мышц проблемно, но на них требуется делать акцент. Дикими темпами не злоупотреблять с первой тренировки, но систематически повышать рабочий вес, убирать жир.
Если Ваша цель – сбросить лишний вес, то наиболее правильным подходом к этому вопросу будет сушка тела для женщин. Дело в том, что многие, увлекаясь похудением, забывают о том, что уменьшать в организме нужно именно процент жира, а не мышц или воды. Многие диеты способны быстро избавить Вас от лишних килограммов за счёт вывода лишней жидкости или потери мышечной массы. Но красивым тело при этом не будет, да и лишний вес быстро возвращается.
На примере знаменитой Фионы Маккензи мы решили рассказать, насколько эффективной может быть сушка тела для женщин после 40 лет. Её личный результат – потеря 20 килограммов и отличная спортивная фигура!
Фиона Маккензи и секреты её сушки тела
Жизнь до точки перелома
Фиона Маккензи рассказывает: она прекрасно понимала, что у неё есть лишний вес. Да, имелась и хорошая мышечная масса, позволявшая поднимать достаточно тяжелый вес в спортзале, но всё это было надёжно спрятано под слоем подкожного жира… «Я смотрела в зеркало, и оно не радовало меня своим отражением» , – делится Фиона.
Точкой перелома стало посещение семинара по бодибилдингу, когда бывшая чемпионка этого спорта увидела в Фионе потенциал, потому что та напомнила ей себя в начале пути. Она предложила Фионе заниматься под её руководством бесплатно. Такую возможность нельзя было упустить.
Конечно, было и много трудностей. Она поставила себе довольно крутую цель – сбросить 10 кг. за 4 месяца! Плюс к этому – поездки на другой конец города в спортзал, занимающие по полтора часа в каждую сторону. Но Фиона успокаивала себя тем, что есть женщины, например мамочки с детьми, которым приходится вставать ещё раньше, до того, как проснётся малыш, и ложиться спать ещё позже неё. А у неё дома был только уставший после работы муж, который никак не препятствовал её новому увлечению.
«В течение многих лет я пыталась вернуться в свой 46-й размер! Причём самой себе я казалась гораздо стройнее, чем было на самом деле. И очень удивлялась, когда в магазине не могла натянуть брюки 46-го размера выше колен , — рассказывает Маккензи.
Когда она впервые поднялась на сцену в качестве участницы соревнования по бодибилдингу для женщин, то сама едва верила в происходящее. В тот момент Фиона поняла, что вся тяжёлая работа в спортзале и строгий контроль режима питания стоили того. Она доказала всем, что сушка тела после 50 лет может быть действительно эффективной.
Конечно, потеряв так много килограммов за короткий срок, Фиона ещё не могла похвастаться идеальной фигурой, достойной главных призов на соревновании. Самой большой проблемой был живот, над которым пришлось особенно долго поработать. Но эта женщина твёрдо решила не останавливаться на достигнутом!
Система кардио- и силовых упражнений при сушке тела от Фионы Маккензи
Каждый день из четырёх, предназначенных для силовых тренировок, должен быть посвящён определённой зоне: понедельник – ноги, вторник – бицепсы и грудь, среда – трицепсы и мышцы спины, четверг – мышцы плеч.
Остальные три дня посвящаем кардиотренировкам.
Тренировка ног: система упражнений:
- Жим ног – три подхода по 12, 10 и 8 повторений.
- Выпад со штангой – три подхода (12, 10,8 повторов).
- Присед с гантелями – три подхода по 12,10 и 8 повторов.
- Тяга с выпадом поочерёдно правой и левой ноги – 3 подхода по 15 повторов.
- Качание икр – три подхода по 20 повоторений.
За 16 недель до дня соревнований Фиона добавляла к часовой силовой тренировке ещё час кардионагрузки 6 дней в неделю. Она использовала велотренажёр или беговую дорожку, а иногда просто бегала по парку с жилетом-утяжелителем. Изначально он не использовался, но при возрастающих нагрузках и увеличении собственной выносливости Фиона стала ощущать недостаточную интенсивность кардиозанятий. Пришлость добавить жилет, вес которого составлял 9 килограммов.
Секрет успеха от Фионы Маккензи прост: любая эффективная сушка тела для женщин предполагает последовательность. Неважно, мало или много вы делаете, делайте это постоянно, изо дня в день, не останавливаясь и не прерываясь. Только в этом случае Вы сможете рассчитывать на ощутимый результат.
Программа питания при сушке тела для женщин от Фионы Маккензи
Основные правила правильного питания при сушке тела – много белка и овощей, умеренное потребление сложных углеводов. При достижении максимальной кардионагрузки в плане тренировок постепенно сокращать количество калорий и углеводистой пищи. Вы должны есть не менее 5-6 раз в день, то есть примерно через каждые два часа.
Примерный план питания на день выглядит так:
Утро : Овсянка на воде и коктейль из протеиновой сыворотки.
В течение дня через каждые два часа сделайте три одинаковых приёма пищи, состоящих из филе индейки или курицы (около 70 гр.), приправленной бальзамическим соусом, сухими пряностями и травами, а также зелёные овощи и салат без ограничений.
Перекус перед ужином : протеиново-сывороточный коктейль с добавлением овсяных хлопьев (20 гр.).
Ужин : яичница из 3 белков и одного желтка, овсянка на воде (в неё для вкуса можно добавить немного сахарозаменителя или мёда, корицу или другие пряные специи).
Помимо этого хорошим помощником в сушке тела будут специальные пищевые добавки для спортсменов. Фиона рекомендует следующие:
Перед тренировкой:
йохимбин (1 таблетка), эспрессо (1 доза), ацетил L-карнитин (5 гр.).
После тренировки:
глютамин (5 гр.), витамин С (аскорбиновая кислота) – 1 гр.
И помните, для поддержания жизнедеятельности организма и сохранения энергии и выносливости для тренировок на самом деле требуется очень мало калорий. В то время как супермаркеты и агрессивная реклама толкают нас на бездумное потребление продуктов, приводящее в результате к перееданию.
Не забывайте про последовательность Ваших действий. Это понятие должно стать для Вас ключевым. Всего 20 лишних незапланированных килокалорий и кардиотренировка, сокращённая на 10 минут, уже отдаляют Вашу цель на неопределённое время.
Но это вовсе не значит, что Вы должны держать себя в чёрном теле и пахать, как рабы на галерах. В жизни всегда нужно уметь находить время для удовольствия. Раз в неделю, к примеру, в субботу вечером, Фиона позволяет себе отдых, ест запрещенные продукты, и даже употребляет слабые алкогольные напитки. Такие перерывы не мешают, а, напротив, даже помогают Вам двигаться к результату и не сорваться на полпути.
Фиона Маккензи с трофеем.Каковы ваши лучшие 3 советы для тех, кто хочет сделать свои собственные трансформации?
Три супер-совета от Фионы Маккензи для эффективной сушки тела
Совет первый
Любая акция, в том числе и сушка тела после 40 лет, должна быть спланирована. Чёткий план действий поможет Вам избежать импровизаций с неправильной едой и
другими действиями, которые могут навредить Вашему движению к фигуре мечты.
Фиона рассказывает, что она старается готовить себе еду на неделю вперёд. Как нельзя лучше для этого подходит выходной день, например, воскресенье. В начале пути, пока организм будет перестраиваться на новый режим питания, Вы часто будете чувствовать голод, с которым очень трудно совладать. Это происходит из-за понижения уровня сахара в крови. Как только отметка достигает критического низкого уровня, Вам мучительно хочется есть! И, скорее всего, Вы будете перекусывать первым, что окажется под рукой. Так вот, очень хорошо, если открывая холодильник в течение недели, Вы будете видеть там контейнеры с заранее приготовленной едой – с большим количеством белка и правильными углеводами. Потому что если в холодильнике будет лежать гамбургер, то Вы с почти стопроцентной гарантией съедите его. И будете злиться, что не смогли удержаться. Не искушайте себя без нужды!
Совет второй
«Если я хочу быть худой, я никогда не смогу есть вкусную еду, такую как чипсы и картошка фри». Это не так! Конечно, Вам придётся пережить некоторые трудности и ограничивать себя во многом. Но когда вы достигнете желанного результата, то вполне сможете иногда баловать себя любимыми «деликатесами» из разряда вредной пищи. И при этом влезать в 42-й размер и чувствовать себя прекрасно!
Совет третий
«Только сумасшедший может делать одно и то же изо дня в день, видя, что это не приносит результата». Фиона говорит, что очень долгое время безрезультатно пыталась сбросить вес самостоятельно. Ей казалось, что она действительно сможет это сделать. Но когда она неожиданно получила предложение о помощи от опытного тренера-бодибилдера, приняла его без раздумий и уже никогда не оглядывалась назад на прошлые свои неудачи. Вместе бороться с жиром и лишним весом гораздо проще, ведь Вы получаете поддержку и одобрение партнёра или наставника, и ограждаете себя от возможного скепсиса и негатива, исходящего от семьи и близких.
Чтобы не терять мотивацию, сфотографируйте себя в начале пути и смотрите на эти снимки ежедневно. Как только достигнете какого-нибудь даже небольшого результата, сделайте ещё один снимок и повесьте его рядом с первым. Ваши успехи будут у Вас перед глазами и помогут удержаться от срыва. Ведь Вы уже так много достигли!
Фиона Маккензи подаёт отличный пример тем женщинам, которые считают, что похудеть они не могут, или же что начинать бороться с жиром уже поздно. Она смогла доказать, что красивая фигура может быть и в 40, и в 50 лет, стоит только захотеть и поставить чёткую цель. Фиона говорит, что сейчас чувствует себя счастливой, а её сексуальная жизнь стала намного ярче и насыщенней. При этом она не собирается останавливаться на достигнутых результатах и будет двигаться вперёд, чтобы стать ещё стройнее, сильнее и красивее!
Наверное, каждая девушка или женщина хоть раз в своей жизни, но задавалась вопросом, как подсушить тело. Даже если вес дамы соответствует ее росту и возрасту все равно иногда хочется выглядеть стройнее и убрать портящие вид жировые отложения. Особенно это актуально, когда на носу пляжный сезон, а все зиму и весну спортом активно не занимались. А за это время легко могли прибавиться пара килограмм.
Как же быть? До лета ведь рукой подать. Способ быстро избавиться от лишних килограммов существует. И называется он сушка тела. Смысл этой процедуры заключается в том, чтобы сжечь жировые отложения, оставив в основном только мышцы. К нему часто прибегают спортсмены накануне больших соревнований, когда нужно за короткое время сбросить вес.
Однако такая быстрая сушка, конечно, не очень полезна для нашего организма. Желательно сделать этот процесс частью жизни, а не прибегать к нему один раз в год перед началом купального сезона. Нормальная сушка длится месяцы.
Она вообще основана на тренировках и правильном питании. А потому обычно ничего плохого для здоровья женщины она не представляет, а скорее, наоборот. Тут надо оговориться. Организм женщины отличается от мужского, и прежде всего, тем, что жир женщине на самом деле необходим для нормального функционирования физиологических процессов. А потому важно не переусердствовать. А то не только всех привлекательных для мужчин форм женской фигуры можно лишиться.
Допустима ли сушка тела после 40 лет женщине? Если имеется в виду нормальный комплекс многомесячных тренировок при малоуглеводной, но полезной диете, то без сомнения. Если женщина хочет сбросить несколько килограмм за пять дней (как предлагают популярные методы сушки), то желательно проконсультироваться с врачом. А как минимум не иметь заболеваний печени и сердца.
Сушка тела представляет собой комплекс упражнений и специальной диеты, позволяющий за непродолжительное время избавиться от прослойки жира, которая находится между кожей и мышцами.
При этом мышцы становятся более заметными и как результат рельефными.
Это понятие, как и сам метод, пришли в нашу жизнь из мира культуристов. При помощи сушки они готовятся к соревнованиям. Так, эти спортсмены могут употреблять пищу до девяти раз в сутки, даже по ночам, они принимают протеиновые коктейли и тягают огромные веса. Естественно, что полностью их комплекс сушки перенимать опасно для здоровья рядового человека, тем более слабой женщине.
Правильное питание для женщины в период сушки заключается главным образом в исключении из рациона углеводов. Так, в сутке их можно употребить не более пятидесяти граммов.
А метод заключается в следующем: для нормального функционирования организму в любом случае необходимы углеводы. А так как с пищей поступают только правильные жиры и белки, то приходится расщеплять и перерабатывать в углеводы уже имеющийся в организме жир. Источником как раз и становятся так ненавистные нами подкожные отложения.
Однако как бы ни хотелось сразу стать стройной, резко переходить на такую необычную диету не стоит. Начинать надо постепенно, в течении нескольких дней снижая количество потребляемых углеводов. Но если появятся малейшие недомогания, то сушку надо будет прекратить.
Рацион для правильной сушки организма
- завтрак является обязательным элементом рациона, обходиться без него нельзя;
- нельзя есть на ночь. Если очень хочется или оказались дома только ночью, то подойдут молочные продукты, нежирные. Также допустимы фрукты и овощи;
- в день должно быть как минимум три приема пищи, а лучше четыре, чтобы между приемами не было длительных промежутков. Но большую часть калорий важно потребить именно во время завтрака и обеда;
- лишать себя жиров полностью опасно, а потому нельзя. Они являются важной частью меню человека. Их недостаток может привести к нарушениям зрения, а также к ухудшению состояния кожи, ногтей и волос. А это женщине точно не нужно;
- придется исключить все сладкое, а также хлебобулочные изделия. Если вы хотите подсушить свое тело, то о быстрых углеводах точно придется забыть. То же самое относится к майонезу, кетчупу и снекам, вроде чипсов. Спортсмены, вообще, называют такую еду гастрономическим мусором. Кроме естественного вреда, который они приносят организму, они еще и усиливают аппетит, благодаря всякого рода химии;
- ограничить потребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки вредны сами по себе. Более того, они раздражают желудок, и нам хочется их заедать. А вот калории, которые мы при этом получаем, откладываются прямиком в самых важных местах в виде жира.
Как уже было сказано выше, женщине после сорока перед переходом к сушке, важно узнать, хорошие новости о своем здоровье, то есть, то, что вам это действительно можно. Задача спорта и правильного питания делать ваш организм лучше, крепче и красивее, а не способствовать его скорейшему разрушению. А потому ниже мы приводим случаи, когда женщине прибегать к сушке точно нельзя, причем это очевидно без всяких докторов:
- сахарный диабет и прочие проблемы с поджелудочной железой;
- период лактации и грудного вскармливания;
- беременность;
- заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта и других важных внутренних органов;
- перед важными событиями, во время которых нужно лучше всего продемонстрировать свои интеллектуальные возможности. А связано это с тем, что сушка нередко негативно сказывается на мыслительных процессах.
Правильное питание в период сушки заключается в исключении из рациона углеводов Меню чемпиона
Сушка тела — это лучший способ не только сбросить лишние килограммы, но и стать красивее. Все, что для этого нужно: правильно питаться и заниматься физкультурой. Причем в отличие от всех остальных диет, голодать вам точно не придется. Возможно даже, что питаться вы будете еще сытнее. Но на самом деле диета при сушке довольно проста, чтобы там не изобретали разные специалисты по здоровому питанию. Надо лишь полностью исключить из своего рациона все легко расщепляемые углеводы.
Если говорить о конкретных продуктах, то это картофель, макаронные изделия, крупы, сахар, хлеб, все сладости и снеки. А практически все остальное можно есть. Рыбу или нежирное мясо можно как запекать, так и есть в отварном виде.
Конечно, немного придется ограничить молочное и фрукты. А вот бульоны на мясе можно употреблять, но не более 400 граммов сутки, но вряд ли кто чаще ест суп или борщ. Это примерно одна порция. Воды придется пить много, два литра в день, как минимум. Полезен в этом отношении зеленый чай. Такая диета не приведет ни к чему плохому для организма здоровой женщины, даже после сорока лет.
Ну а для тех дам, кому не терпится на пляж, расскажем, как быстро приобрети нужные формы. В основе любой сушки лежит ограничение употребления углеводов.
Подсчитано, что для достижения максимального и в то же время безопасного эффекта, минимальное потребление углеводов составляет:
- два грамма на один килограмм тела – в первую неделю;
- один грамм на один килограмм тела – во вторую неделю;
- полграмма на один килограмм – на третью неделю;
- полграмма на один килограмм – на четвертую неделю;
- один грамм на один килограмм – на пятую неделю;
- два грамма на один килограмм на шестую неделю.
После этого сушка заканчивается. Не забудьте, плавно выходить из такой диеты.