Овощная диета на 5 дней. Есть и отрицательные стороны скоростного похудения

Оригинальный подход можно использовать даже в похудении: модная диета по часам уже пришла на смену голодовке и монотонным диетам. Теперь, чтобы сбросить лишние килограммы, не нужно изнурять организм голодом, придумывать себе строгие ограничения в еде. Вместо этого – регулярные перекусы с 2-х часовым интервалом и никаких мучений!

Основные принципы диеты по часам

Суть метода основана на раздельном питании. Ежедневно с учетом конкретного интервала времени в пищу употребляются разрешенные продукты. Диета по времени, в отличие от других программ, предполагает частые приёмы пищи, разделённой на небольшие порции. При этом еда поглощается не в хаотичном режиме или когда одолеет голод, а в конкретные часы.

Совет! Важно заранее проанализировать свой распорядок дня, выбрав для себя подходящий вариант похудения.

Поскольку программа предусматривает строгую привязку ко времени, существует 2 варианта её реализации:

1. Приём пищи с интервалом 2 часа: в рацион включается по 100 г допустимых продуктов. С учётом этого способа на протяжении дня должно быть 6-7 приёмов пищи, что не совсем удобно для работающих и обучающихся людей;
2. Другая альтернатива – кушать по 200 г спустя с 3-х часовыми перерывами (оптимальный вариант для занятых персон). Для этого случая характерно привычное 5-ти разовое питание.

Существенный плюс обоих вариантов – отсутствие жёсткого ограничения в еде. Дробная методика сбалансирована, не провоцирует ощущение голода, оказывает быстрый эффект.

Эффективна ли она?

Любители кушать часто задаются вопросом: как можно есть на диете каждые 2 часа без жёстких ограничений в меню, и при этом похудеть? Данный метод позволяет «подготовить» организм к определённому распорядку, за счёт которого тот перестанет под страхом голода запасаться энергией. А к точному времени в желудочно-кишечном тракте начнут вырабатываться ферменты для переваривания пищи.

В организме при этом происходят следующие полезные процессы:

• Снижается аппетит, появляется возможность контролировать суточное количество потребляемой пищи;
• Отсутствует голод;
• Нормализируется обмен веществ;
• Тщательно перевариваются поступающие компоненты;
• Быстро усваиваются полезные элементы;
• Улучшается работа ЖКТ;
• Уменьшается объём желудка;
• Отсутствует психологический дискомфорт (зная, что через 2 часа будет следующая порция, человек не нервничает, не переедает).

За счёт всех этих процессов минус 5 килограммов (а иногда получается потерять 7 кг и более) за 5 дней на диете по часам – ожидаемый результат, который достигается без огромных усилий и жёстких ограничений. Поэтому такая программа похудения эффективна не только в плане быстрого снижения веса, но и в деликатном воздействии без нанесения ущерба здоровью.

Перед решением сесть на диету стоит прислушаться к советам диетологов, которые подскажут, как правильно скорректировать рацион, чтобы не нанести вреда здоровью. В первую очередь, важно понимать, что речь идёт не о краткосрочной перспективе – диета длится минимум месяц. Но лучше продлить это время, а в идеале взять в привычку такой способ питания.

В связи с этим важно размеренно делить нагрузку на органы пищеварения, а также следить за сбалансированным распределением белков, жиров, углеводов.

А Вы знали? К знаменитой методике «2 через 2» часто прибегает Таисия Повалий. Как отмечает сама певица, эта программа не раз помогала ей перед концертами или съёмками. Помимо сброшенных 4-5 кг за 5 дней, Таисия отмечает очищение организма от шлаков, улучшение состояния кожи.

• Диета на каждые 2 часа особенно щадящая, поскольку позволяет чередовать диетные дни со своим привычным рационом по схеме 5/5, 5/7, 5/10 (но в обыкновенные дни стоит воздержаться от мучного, жирного, жареного);
• Нужно следить за водным балансом: за сутки поглощать от 1,5 до 3 л негазированной воды;
• Стоит чётко отслеживать время, так как пропускать и затягивать с приёмом пищи нельзя;
• О жареных блюдах стоит забыть;
• Рекомендовано не добавлять соль, сахар;
• Питаться маленькими порциями;
• Приступать к еде придётся с 7:00 утра, чтобы в 21:00 осуществить последний приём пищи.

Худеющие люди чаще всего чередуют диетическое питание с привычным по формуле 5/10 (где 5 дней – это программа похудения, а 10 дней – приём пищи в обычном режиме). Диетологи рекомендуют установить питание каждые 3 часа, немного увеличив порции меню – такой «отдых» полезен для похудения, так как эффект будет быстрым и заметным.

Меню для диеты по часам

Питание по часам для похудения перед другими методиками имеет веское преимущество: меню не является строгим, а подобрать его можно индивидуально. Подбор ежедневного провианта позволяет учитывать индивидуальные предпочтения каждого человека. При этом не придётся считать калории, достаточно лишь взвешивать порции (не желательно, чтобы они превышали 100 г), соблюдать почасовой распорядок.

Как говорят диетологи: «Мы едим через каждые 2 часа на этой диете не просто так: такой режим основан на естественных биоритмах человека, что способствует не только сбрасыванию веса, но и оптимизации работы организма».

На 5 дней

На диете по часам «Минус 5 кг за 5 дней» разрешено есть фрукты, овощи, каши, сухофрукты, кисломолочные продукты. Ориентировочное меню диеты через каждые 2 часа представлено двумя вариантами.

Вариант №1:

Понедельник

1. 7:00 – Злаковая каша;
2. 9:00 – Фрукты;
3. 11:00 – Сыр или творог с ягодным ассорти;
4. 13:00 – Лёгкий суп из овощей;
5. 15:00 – Яйцо куриное отварное;
6. 17:00 – Салат диетический из овощей, заправленный растительным маслом или бульоном;
7. 19:00 – Пудинг;
8. 21:00 – Биойогурт.

1. 7:00 – Овсянка;
2. 9:00 – Цитрусовые;
3. 11:00 – Грудка на пару или на гриле;
4. 13:00 – Фасолевый суп;
5. 15:00 – Галетное печенье;
6. 17:00 – Салат из рукколы;
7. 19:00 – Плавленый сырок;
8. 21:00 – Томатный сок.

1. 7:00 – Пшеничная или ячменная каша;
2. 9:00 – Чай зелёный или кофе без сахара;
3. 11:00 – Уха / щи;
4. 13:00 – Кисель;
5. 15:00 – Перепелиные яйца;
6. 17:00 – Свекольный салат;
7. 19:00 – Хлопья с молоком;
8. 21:00 – Свежевыжатый сок.

1. 7:00 – Молочная вермишель;
2. 9:00 – Йогурт;
3. 11:00 – Хек, судак или камбала, приготовленные в пароварке;
4. 13:00 – Тыквенный крем-суп;
5. 15:00 – Фреш;
6. 17:00 – Морковный салат;
7. 19:00 – Овощной смузи;
8. 21:00 – Чай с мелиссой.

1. 7:00 – Манная крупа;
2. 9:00 – Чай или травяной отвар;
3. 11:00 – Телятина отварная;
4. 13:00 – Фруктовый смузи;
5. 15:00 – Паровые котлеты;
6. 17:00 – Салат из свежих томатов и огурцов;
7. 19:00 – Творожная масса;
8. 21:00 ­– Травяной чай.

Внимание! Все продукты можно чередовать или заменять аналогичными, которые будут соответствовать Вашим вкусовым предпочтениям.

Можно сократить питание до пяти раз в день, и составить такое меню для похудения по часам на 5 дней. Этот вариант подразумевает увеличение порций до 200 г:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница
№1	Злаковая каша	Творог с фруктами	Запеканка	Омлет	Молочная каша
№2	Натуральный кофе без сахара	Зелёный чай	Стакан молока	Натуральный йогурт	Чай
№3	Суп с бобовыми	Суп-пюре с грибами	Окрошка	Щи на мясном бульоне	Овощной суп
№4	Зелёное яблоко	Апельсин	Чернослив, курага	Орехи	Сухофрукты
№5	Йогурт	Айран	Кефир	Зелёный чай	Настой шиповника

На неделю

Популярный вариант диеты – выделение дней под употребление белковых, углеводных, растительных продуктов, меню на неделю выглядит таким образом:

День 1 – Мясной:

• Завтрак – вареная говядина (100-150 г);
• Обед – курица на пару или на гриле;
• Ужин – тушеная крольчатина (100-200 г).

День 2 – Овощной:

• Завтрак – салат с помидорами и огурцами;
• Обед – тушеные баклажаны, заправленные чесночным соусом;
• Ужин –цветная капуста (в любом виде без масла).

День 3 – Фруктовый:

• Завтрак – цитрусовые, ягоды или яблоки;
• Обед – груша, абрикосы;
• Ужин – виноград.

День 4 – Рыбный:

• Завтрак – отварной хек со шпинатом;
• Обед – судак на гриле с фасолью или кабачками;
• Ужин – мясо краба или креветки с салатом из морской капусты.

День 5 – Злаковый:

• Завтрак – рисовая каша с отварными овощами;
• Обед – овсяная или ячменная каша;
• Ужин – гречневая каша (всё готовится на воде, по желанию можно добавлять сахарин или томатную пасту).

День 6 – Творожный:

• Завтрак – творог жирностью менее 5% с малиной или клубникой;
• Обед – творог, грейпфрут;
• Ужин – творог и зелёный чай.

День 7 – Питьевой: приём чистой воды, кефира, чая и морсов.

Важно! Прежде чем выбрать такое недельное питание по часам, стоит обсудить подобное меню для диеты на неделю с доктором. Не рекомендован данный способ похудения людям с проблемами ЖКТ и наличии хронических заболеваний.

Придерживаясь сбалансированной диеты, можно потерять до 4-8 кг за несколько лет. Также можно оставить привычное для себя меню для похудения на неделю, но из питания обязательно исключить жареное и мучное.

Один из вариантов питания на диете “Минус 5 кг за 5 дней” смотрите в видеоролике:

Результаты до и после диеты по часам

Классический вариант диеты подразумевает дробное питание с 2-х часовым интервалом в течение 5 дней. Затем следует 10-ти дневный перерыв с разгрузочными днями. Чтобы узнать о нюансах и результатах диеты, стоит ознакомиться с обзорами людей, испытавших раздельную программу похудения на себе.

Ирина, фитнес-инструктор:

Важная особенность диеты – кушать в одно и то же время, для этого часы подбираются индивидуально с учётом графика. Такой образ питания ускоряет метаболизм, который играет ключевую роль в похудении: лишние килограммы накапливаются из-за медленного обмена веществ. Подкожный жир быстро расщепляется, не влияя на гормональный фон. Раздельное питание позволяет сформировать необходимые белковые запасы, обогатить организм клетчаткой, а также насытить глюкозой. Дробное питание препятствует накоплению лишнего веса.

Евгений, врач-диетолог:

Это одна из самых эффективных экспресс-диет, не причиняющая вреда для здоровья. Противопоказаний не имеет, так как организм регулярно подпитывается питательными веществами, и голод не успевает дать о себе знать. Важно следить за водным балансом и не допускать обезвоживания. Для выведения токсинов желательно ежедневно выпивать по 2 л воды. Почасовая диета даст больший эффект, если требуется сбросить небольшое количество килограммов.

Ольга, домохозяйка:

Диета не радикальная, легко переносится. За неделю мне удалось сбросить 4 кг, результат закрепляется, если продолжать правильное питание. Поэтому после месяца такой диеты стараюсь питаться небольшими порциями с минимумом жареного и мучного. Жировые отложения теперь не страшны, а ограничения в еде – минимальны.

Еще больше фотографий женщин и мужчин до и после диеты “Минус 5 кг за 5 дней” вы можете посмотреть здесь:

Можно сделать вывод о плюсах почасовой системы похудения:

• Не оказывает стресс для организма;
• Не возникает чувства голода;
• Разнообразный рацион;
• Возможность составления меню «под себя»;
• Быстрое снижение веса;
• Вырабатывается привычка правильно питаться и поддерживать тело в форме.

Из минусов выделяют:

• Неудобство для занятых людей;
• Постоянное отслеживание времени (с этой проблемой может справиться будильник);
• Не рекомендована при сахарном диабете, сложных хронических заболеваниях, а также в подростковом и пожилом возрасте.

Таким образом, приём диетических продуктов каждые 2 часа позволяет быстро сбрасывать вес, не доставляя дискомфорт. Это эффективная альтернатива различным препаратам-уловкам маркетологов. Теперь мечта худеть вкусно и полезно воплотилась в жизнь с диетой по часам “Минус 5 кг за 5 дней”.

Многие женщины выбирают быстрые диеты для того, чтобы сбросить лишние килограммы к предстоящему в скором времени важному событию. Эффективным считается метод, позволяющий похудеть за 5 дней. В этом случае будет нужно употреблять только 1 продукт. Но иногда такие монодиеты приносят здоровью не пользу, а вред.

5 секретов быстрого похудения

Чтобы быстро похудеть за короткий срок, нужно соблюдать следующие правила:

1. Для того чтобы не испытывать голод, организм должен быть насыщен микроэлементами. В этом случае поможет употребление жидкой пищи. В течение дня можно готовить сельдерейные, шпинатные или огуречные смузи. На завтрак и ужин нужно съедать продукты, богатые белком, - яйца, рыбу, белое мясо.
2. Между ужином и завтраком должно пройти не меньше 12 часов. После ужина в течение 8 часов организм переваривает пищу, а потом начинают активно сжигаться жиры.
3. Следует полноценно высыпаться. Во сне в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за соблюдение суточных ритмов и помогает похудеть.
4. Пища должна содержать большое количество клетчатки, которая находится в продуктах растительного происхождения.
5. Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на нежирном молоке или минеральной воде.

Вес может плохо уходить из-за нервного напряжения. Поэтому нужно сделать так, чтобы поднялось настроение. Для этого следует общаться с друзьями, слушать музыку, гулять.

Принципы экспресс-диет

Любая модель экспресс-похудения включает меню с низкой калорийностью. Основной механизм действия таких диет основан на ускоренном выведении из организма излишков жидкости и снижении аппетита.

К основным принципам экспресс-диеты относят:

1. Подготовку к похудению. Для этого за двое суток до начала диеты из рациона исключают вредные продукты или заменяют их на полезные аналоги. Например, вместо сахара следует использовать подсластители, вместо белого батона - хлебцы из цельного зерна.
2. Подсчет количества калорий. В день следует употреблять не больше 1200 калорий.
3. Полный отказ от сахара, соли, маринованных, копченых, жареных, жирных блюд, алкоголя.
4. Соблюдение питьевого режима. Рекомендованная норма употребления воды в сутки - 1,5–2 л.
5. Запрет на прием медикаментов со слабительным эффектом.
6. Последний прием пищи не позднее 19.00.

Эти правила являются общими для большого количества методов быстрого похудения. При соблюдении быстрых диет нежелательно усиленно заниматься физическими упражнениями, т. к. из-за этого развивается слабость и возникает плохое самочувствие.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Перед тем как похудеть за 5 дней, нужно знать преимущества и недостатки такого способа избавления от лишнего веса. К основным достоинствам относят ускоренный темп потери веса и улучшение фигуры.

К другим преимуществам метода быстрого похудения относят:

• отсутствие психологического стресса, т. к. человек ограничен в питании на короткий промежуток времени;
• нет необходимости в приготовлении специальных диетических блюд;
• одновременное снижение веса и полное очищение организма;
• уменьшение объема желудка;
• появление правильных пищевых привычек.

Недостатки экспресс-похудения:

• появляется упадок сил;
• снижается работоспособность;
• в организме возникает недостаток минералов и витаминов;
• выход из диеты занимает длительное время;
• вес может вернуться через короткий промежуток времени.

Если возникает потребность быстро похудеть за 5 дней, нужно учитывать предрасположенность к различным заболеваниям и особенности своего организма. Проблемы с иммунитетом и наличие любых болезней являются противопоказаниями к снижению веса за короткий срок.

Система похудения «Лесенка»

Благодаря диете «Лесенка» можно за 5 дней похудеть на 4–8 кг. Принцип такого метода избавления от лишнего веса заключается в том, что голодание проводится в жесткой форме, объем пищи и количество калорий сильно ограничены. С каждый днем человек испытывает все большее чувство голода. Систему похудения «Лесенка» способен выдержать не каждый.

Очистительный день - самый голодный, т. к. можно съесть только 8–10 яблок, принять 10 таблеток активированного угля и выпить 1 л воды. При этом в организм поступит только 450 калорий. Пектин и яблочная кислота, содержащаяся во фруктах, эффективно прочищают кишечник, а таблетки впитывают все токсины. Человек худеет на 2 кг.

Второй день - восстановительный, употребляют кисломолочные продукты:

• обезжиренный (живой) кефир - 1 л;
• нежирный творог - 600 г;
• питьевая вода.

Организм получает в 2 раза больше калорий. Чувство голода притупляется благодаря животному белку, а нарушенный баланс ЖКТ восстанавливают бифидобактерии. В твороге содержится протеин, помогающий компенсировать потерю мышечной массы. Вес снижается на 500–800 г.

Третий день - энергетический. В меню включают:

• изюм - 50 г;
• мед - 2 ст. л.;
• компот из сухофруктов - 2 л.

Благодаря поступлению фруктозы и глюкозы, содержащих большое количество углеводов, питание получают печень, сердце и мозг. Чтобы приглушить голод, нужно употреблять в течение дня мед и изюм в малых количествах, запивая компотом. Человек худеет на 1 кг.

Четвертый день - строительный:

• отварной индейкой или куриной грудкой - 500 г;
• питьевой водой - 2 л.

Мясо, приправленное зеленью, хорошо утоляет голод, а вода в достаточном количестве улучшает самочувствие. Человек может потерять 500 г лишнего веса.

Пятый день - сжигающий жиры. В меню включают:

• сырые фрукты и овощи - 1 кг;
• овсяные хлопья.

Такие продукты содержат растительную клетчатку, для переработки которой требуется много калорий. Овсяные хлопья заливают кипятком, закрывают крышкой и настаивают или варят в подсоленной воде. В течение дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты - малину, смородину, вишню, яблоки, помидоры, огурцы. В этот день человек худеет на 2 кг. Утром шестого дня диета завершается. За 5 дней можно избавиться от 6–8 кг.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5×5 представляет собой 5 монодиет, основанных на принципе раздельного питания. При таком методе похудения жиры сжигаются с большой скоростью, организм не испытывает нехватку в воде, а мышечные запасы не расходуются.

В течение 5 дней разрешено употреблять поочередно мясо, фрукты, овощи, творог, блюда из злаков. При этом можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Мясо помогает сформировать запас белка, благодаря овощам организм насыщается клетчаткой, усиливается процесс расщепления жиров. Фрукты необходимы для стимулирования снижения веса, восполнения недостатка глюкозы, омоложения организма.

Злаки помогают очиститься от токсинов, насытить организм незаменимыми жирными кислотами.

Меню на 5 дней:

1. Первый день - мясной. Завтрак - отварная говядина 150 г, обед - отварная курица 100 г, ужин - вареное или тушеное мясо кролика 200 г.
2. Второй день - овощной. Завтрак - салат из огурцов и редиса, обед - тушеные баклажаны с чесноком, заправленные оливковым маслом, ужин - кольраби в вареном виде.
3. Третий день - фруктовый. Завтрак - авокадо, обед - мандарины, ужин - виноград. Все фрукты по 200 г.
4. Четвертый день - злаковый. Завтрак - отварной бурый рис, 100 г кедровых орешков, обед - отварной рис и миндаль, ужин - рис в вареном виде и 2 грецких ореха.
5. Пятый день - творожный. Завтрак - 100 г нежирного творога и 2 стакана воды. На обед можно съесть 140 г творога и выпить 3 стакана воды, ужин - 100 г творога и 2 стакана воды.

Такой способ похудения противопоказан при заболеваниях ЖКТ, т. к. может привести к развитию таких побочных явлений, как головная боль, усталость, слабость.

Английская диета на 5 дней

Для этого способа похудения характерно включение в меню продуктов, не содержащих сложные углеводы. За 5 дней вес может снизиться на 10 кг, избавив от лишних сантиметров на животе и боках.

Основные продукты:

• куриные яйца;
• овсяная каша;
• сливочное масло;
• фрукты;
• бобовые;
• хлеб;
• молоко;
• черный чай.

С их помощью можно эффективно избавиться от чувства голода. Питаться нужно 4 раза в день без перекусов. Соль и сахар желательно максимально ограничить.

Меню английской диеты

Первый день:

• Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша, стакан черного чая.
• Обед: куриный бульон с кусочком темного хлеба. Стакан черного чая.
• Полдник: 250 мл черного чая.
• Ужин: темный хлеб и небольшое количество сливочного масла, чай.

Второй день:

• Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, черный чай.
• Обед: 2 вареных яйца, темный хлеб со сливочным маслом и сыром, черный чай.
• Полдник: стакан черного чая.
• Ужин: яблоки 2 шт.

Третий день:

• Завтрак: 100 г любого варенья или джема, чай.
• Обед: голень курицы в вареном виде, чай.
• Полдник: стакан несладкого чая.
• Ужин: отварная фасоль 100 г.

Четвертый день:

• Завтрак: овсяная каша на воде и крепкий черный чай.
• Обед: вареная голень курицы, стакан молока.
• Полдник: 250 мл чая.
• Ужин: груши 2 шт.

Пятый день:

• Завтрак: темный хлеб с сыром и сливочным маслом, чай.
• Обед: отварная куриная голень, 250 мл молока.
• Полдник: чашка чая.
• Ужин: вареный картофель (2 шт.) и чай.

Для усиления эффекта можно полностью исключить из меню соль.

Белковая диета

Такой способ похудения считается строгим, т. к. рацион практически не содержит углеводы и жиры. Принцип диеты заключается в том, что в течение 5 дней употребляют пищу, содержащую большое количество белка.

После пробуждения нужно съедать 2 ст. л. отрубей и выпивать стакан воды. Это предупреждает расстройство пищеварения. Питаться нужно дробно, чтобы утолить чувство голода.

Из меню исключают газированные и спиртные напитки. Последний раз пищу следует принимать за 3 часа до сна. Рекомендуется пить в день около 2 л. В качестве напитков подойдут травяные отвары, негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню белковой диеты

Первый день:

1. Завтрак: омлет, приготовленный на пару, с помидорами и зеленью. Зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
2. Второй завтрак: нежирный творог, ягоды, кусочки яблока или банана. Объем порции не превышает 100 г.
3. Обед: брокколи с красной рыбой, приготовленной на пару, кофе.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта или кефира.
5. Ужин: свежий огурец, куриная грудка, запеченная в духовке.
6. Перед сном выпивают стакан йогурта с добавлением ягод.

Второй день:

1. Завтрак: 2 хлебца, 2 вареных яйца, чай с медом.
2. Перекус: 100 г сладких свежих ягод.
3. Обед: салат из огурца, белокочанной капусты и болгарского перца, который заправляют оливковым маслом.
4. Полдник: апельсин 1 шт.
5. Ужин: 100 г овсянки с добавлением 1 ч. л. меда, стакан кефира.
6. Перед сном пьют 250 мл томатного сока.

Третий день:

1. Завтрак: 2 ломтика сыра, кусочек хлеба, кофе.
2. Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови.
3. Обед: вареная куриная грудка, лист салата.
4. Полдник: зеленое яблоко (1 шт.) или киви (2 шт.).
5. Ужин: отварной рис, тушеная говядина.
6. Перед сном употребляют стакан натурального йогурта.

Четвертый день:
1. Завтрак: чай с медом.
2. Перекус: яблоко (1 шт.).
3. Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 2 куска цельнозернового хлеба.
4. Полдник: 2 овсяных печенья и стакан кефира.
5. Ужин: говядина в тушеном виде с овощами.
6. Перед сном выпивают стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день:
1. Завтрак: обезжиренный творог (100 г), кофе.
2. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.
3. Обед: кусочек вареной курицы, спаржа, фруктовый сок.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта.
5. Ужин: индейка в запеченном виде, салат из помидора, огурца и капусты.
6. Перед сном пьют стакан томатного сока.

Между приемами пищи необходимо выпить 1 стакан воды.

Эффективная диета

Так как быстро можно похудеть на различных диетах, то можно выбрать гречневую. Она эффективна, проста, не требует ограничения в объеме порций. На протяжении 5 дней питаются гречневой кашей без соуса, соли и специй. Перед сном следует выпивать стакан кефира. Кашу рекомендуется заливать этим кисломолочным продуктом. Лучше не употреблять сдобу и хлеб. К стакану гречки можно добавить 200 г сухофруктов.

Меню диеты

Первый день:

1. Завтрак: каша, яблоко, стакан кефира.
2. Обед: каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
3. Ужин: яблоко, каша, стакан кефира.

Второй день:

1. Завтрак: яблоко, каша.
2. Обед: каша, зеленые овощи.
3. Ужин: каша с кефиром, чай.

На 3 день употребляют только гречневую кашу с кефиром.

Четвертый день:

1. Завтрак: творог, каша, 250 мл кефира.
2. Обед: каша, белое отварное куриное мясо, овощи.
3. Ужин: каша, стакан кефира.

На пятый день также едят только гречку с кефиром.

Такое однообразное питание приводит к упадку сил, слабости, появлению головной боли, снижению давления. Ухудшаются память и концентрация внимания.

Диета моделей

Такой способ похудения популярен среди моделей, т. к. помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

В первый день употребляют неограниченное количество отварного риса и стакан томатного сока или съедают стакан отварного риса и выпивают томатный фреш.

Во второй день пьют 1 л кефира или йогурта, едят 800 г творога.

На третий день употребляют отварное мясо без ограничения в объеме.

На четвертый - 700 мл сухого красного вина и апельсинового сока.

В последний день съедают груши и яблоки в любом количестве. Такая диета помогает похудеть на 5 кг.

Диета на овсянке

Овсяная каша хорошо насыщает организм, очищает пищеварительный тракт, нормализует работу кишечника. При таком способе похудения применяют традиционные овсяные хлопья.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В день необходимо выпивать 1,5–2 л воды, которую употребляют в перерывах между приемами пищи.

Меню овсяной диеты

Первый день:

1. Второй завтрак: 50 г орехов и зеленый чай.
2. Обед: каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда.
3. Полдник: овощной салат.
4. Ужин: каша с ягодами.

Второй день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2. Второй завтрак: 250 мл кефира.
3. Обед: каша с 1 ч. л. меда.
4. Полдник: половина грейпфрута, зеленый чай.
5. Ужин: каша с сухофруктами (курагой, черносливом, инжиром).

Третий день:

1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
2. Второй завтрак: стакан кефира.
3. Обед: каша на воде и 1 ч. л. меда.
4. Полдник: апельсин (1 шт.), зеленый чай.
5. Ужин: каша с изюмом.

Четвертый день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2. Второй завтрак: 200 мл кефира.
3. Обед: каша с добавлением 1 ч. л. меда.
4. Полдник: овощной салат, зеленый чай.
5. Ужин: каша с грушей.

Пятый день:

1. Завтрак: каша из половины стакана хлопьев.
2. Второй завтрак: 100 г орехов, зеленый чай.
3. Обед: каша и мед (1 ч. л.).
4. Полдник: фруктовый салат.
5. Ужин: каша и стакан кефира.

При таком методе можно похудеть на 5–6 кг. Прибегать к нему рекомендуется 1 раз в полгода.

Очищающая диета

Для тех, кому необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов за 5 дней, существует очищающая диета. При таком способе ежедневно рекомендуется потреблять 1200–1500 ккал, не меньше. Пищу следует принимать через каждые 3–3,5 часа, пить 1,5–2 л воды, желательно заниматься физическими упражнениями (плаваньем, ходьбой, бегом и др.).

В рацион не включают следующие продукты: пшеницу, молоко, соль, сахар, алкоголь, напитки, содержащие кофеин. Утро можно начинать с небольшой тренировки. Перекусывать разрешено любыми овощами и зеленым чаем с имбирем.

Примерное меню:

1. Завтрак: коктейль из йогурта и миндального молока, 200 г зеленых овощей, приготовленных на пару или сырых.
2. Обед: 150 г продуктов, содержащих белок (яйца, рыба, мясо), 250 г сырых овощей.
3. Ужин: должен быть таким же, как и обед. К овощам добавляют любую зелень.

Тщательное соблюдение очищающей диеты позволяет избавиться за 5 дней от 3–4 кг. Нормализуется обмен веществ, и очищается желудочно-кишечный тракт.

Фруктово-овощная диета

Основа такой пятидневной диеты проста - на протяжении этого времени питаются исключительно продуктами растительного происхождения, включая только в первый день молочные продукты. Пищу разделяют на 6 порций и употребляют ее в течение дня.

Меню диеты по дням:

1. 1–1,5 л фруктового фреша, салат из огурца и капусты.
2. 1–1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут грейпфруты, груши и яблоки.
3. Третий день - белковый. На протяжении дня едят обезжиренный творог (600 г), пьют молоко и воду.
4. 1–1,5 л овощного сока (свекольного, томатного, морковного).
5. 1–1,5 кг свежих овощей - тыква, огурцы, капуста, помидоры, морковь и т. д. Они могут быть вареными, сырыми, запеченными или приготовленными на пару.

Если между приемами пищи на овощной диете появляется чувство голода, следует перекусывать яблоком или морковью.

Выход из экспресс-диеты

Выходить из быстрых диет нужно аккуратно и постепенно, иначе можно испортить желудок и опять набрать лишний вес. Продукты, которые человек употреблял ранее, нужно вводить в рацион небольшими порциями.

Следует полностью отказаться от вредной пищи: фастфуда, соленых и жирных продуктов, кондитерских изделий.

Выход из диеты можно осуществлять по следующей схеме:

1. В первый день едят только овощи и фрукты.
2. Во второй - отварную гречку или рис.
3. На третий день разрешены продукты, которые содержат большое количество белка, например мясо или творог.

К привычному рациону возвращаются на 4 день.

При срыве

Часто происходит срыв при похудении, когда человек не может удержаться от употребления вредной пищи и возвращается к прежнему рациону, снова набирая лишние килограммы.

Если такое произошло, необходимо:

• найти причину срыва;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• увеличить количество потребляемой воды;
• ограничить употребление соли.

Сжечь калории, набранные во время срыва, помогают физические упражнения. Пищеварение нормализуют свежими овощами и фруктами, т. к. они содержат клетчатку, очищающую кишечник и восстанавливающую обмен веществ.

На завтрак следует варить овсяную кашу. В обед рекомендуется съедать небольшое количество риса, хорошо всасывающего токсины. Запрещено голодать, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Похудение без диет

Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть за 10 дней на 5 кг, необязательно прибегать к диетам. В этом поможет правильное питание, предусматривающее поступление в организм достаточного количества калорий. Есть нужно понемногу, но часто: размер порций за один прием должен быть равен 200 г.

Из меню обязательно убирают продукты, являющиеся источником быстрых углеводов. На столе каждый день должны находиться свежие овощи. Каждое утро на голодный желудок нужно принимать 1 ст. л. льняного или оливкового масла.

Чтобы есть и худеть, следует употреблять такие продукты:

• зеленый перец, капусту, сельдерей - эффективно сжигают жировые отложения;
• лимоны, яблоки;
• яйца, мясо нежирных сортов;
• рыбу;
• зелень;
• кефир.

Чтобы потерять вес, нужно не есть соленые, копченые, маринованные продукты, жареные и жирные блюда, мучные изделия, майонез, полуфабрикаты, фастфуд, чай и кофе с сахаром, сливочное масло, газированные напитки.

Потерять за неделю 2 кг можно, соблюдая питьевой режим. Сразу после пробуждения нужно выпивать 2 стакана воды для ускорения метаболических процессов. За 30 минут до основного приема пищи употребляют стакан воды, что позволяет уменьшить чувство голода и не допустить переедания.

В очередной раз стакан жидкости выпивать через 40 минут после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Норма употребляемой воды в сутки - 2 л.

Важно соблюдать распорядок дня. Ложиться нужно не позже 22.00, а просыпаться в 7.00. Утром рекомендуется делать зарядку, после которой необходимо принять контрастный душ. Следует вести здоровый образ жизни: двигаться как можно чаще, проводя на свежем воздухе около часа. Чтобы похудеть, можно прыгать со скакалкой, выполнять приседания, ездить на велосипеде, бегать, качать пресс.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Часто возникают ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму за короткий отрезок времени. Но как похудеть за 5 дней? Особое пятидневное меню – быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес. Диета предполагает употребление одного основного продукта питания на протяжении 5 дней. Это экстремальный способ похудения, поэтому не рекомендуется часто сидеть на подобных монодиетах.

Можно ли похудеть за 5 дней

Пятидневные диеты позволяют в домашних условиях сбросить избыточный вес и женщинам и мужчинам, но они требуют предварительной подготовки организма и последующего закрепления. Перед разгрузкой нужно начать есть больше свежих овощей, фруктов, ограничить потребление быстрых углеводов (магазинных сладостей), основу рациона должна составлять белковая пища, а еще полезные жиры и сложные углеводы.

Для того чтобы похудеть, начните пить больше жидкости – примерно 40-45 мл на килограмм веса, это способствует выведению шлаков, отмерших жировых клеток: так вы подготовите организм к экстремальной разгрузке. После диеты придерживайтесь здорового питания, т.к. в этот период организм начнет запасать питательные вещества. Избыток калорий может привести к набору веса, скинуть который в дальнейшем будет крайне тяжело.

На сколько можно похудеть за 5 дней

В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, это зависит от начального веса и конституции человека. Чтобы достигнуть максимального результата, стать красивым и стройным, следует начать больше двигаться, выполнять утреннюю зарядку, несложные физические упражнения. При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой, ежедневные кардиотренировки только приветствуются. Интенсивные силовые нагрузки помогут избавиться еще от нескольких кило жира и подтянуть тело. Похудеть на 5 кг за 5 дней возможно, но ко всему нужно подходить с умом.

Эффективная диета на 5 дней

Существует огромное количество монодиет, основанных на определенном продукте питания. Некоторые из них могут быть противопоказаны людям в связи с индивидуальной непереносимостью, аллергической реакцией. Не нужно забывать о подготовке и закреплении результата, а также уделить особое внимание физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе.

Лесенка

Пожалуй, самая распространенная диета, состоящая из 5 ступеней. Рацион этих пяти дней похудения низкокалорийный, но разнообразный. У каждой ступени есть свое название, предназначение:

1. Очищающая. Этот день подготовительный, он направлен на очищение кишечника от шлаков, токсинов и других вредных веществ. На первом этапе чтобы похудеть, нужно употребить:

• 2 л воды;
• 1 кг яблок;
• 6-8 таблеток активированного угля.

Таблетки следует пить по схеме: 1 таблетка каждые 2 часа. Есть нужно в тот момент, когда чувство голода уже не заглушается водой. Один прием пищи – 1 яблоко с кожурой. Пектин и большое количество клетчатки, содержащиеся в яблоках, снижают аппетит, ускоряют обменные процессы. Активированный уголь связывает все вредные вещества и при помощи воды выводит их.

2. Восстанавливающая. На этом этапе посредством кисломолочных продуктов восстанавливается здоровая микрофлора кишечника после предыдущего этапа очищения. Эта ступень еще и оздоровительная. Низкий процент жира в кисломолочке будет способствовать похудению за счет своего жира. Меню этого дня, чтобы было легче похудеть:

• 2 л воды;
• 1 л нежирного кефира;
• 500 г творога (не выше 5%).

3. Энергетическая. Восполнение гликемических запасов, которые были растрачены на двух предыдущих этапах. Сахар притупляет чувство голода, повышает настроение. В этот день нужно употребить:

• 2 л отвара из сухофруктов;
• 300 г изюма;
• 2 ст. л. меда.

4. Строительная. На этом этапе «строятся» мышцы при помощи белковой еды. Животный белок напитает мышцы, а зелень восполнит запас витаминов и микроэлементов. Рацион этого дня:

• 2 л воды;
• зелень (в неограниченном количестве);
• 600 г отварного куриного филе.

5. Сжигающая. На этой ступени предполагается высокоуглеводный рацион с большим содержанием клетчатки. За счет отрицательного энергетического баланса жир будет сжигаться быстрее на этом этапе. Меню дня:

• вода в неограниченном количестве
• 200 г овсяной крупы на воде;
• 1 кг свежих овощей и фруктов;
• 1 ст. л. оливкового масла в качестве заправки для салатов.

Если после прохождения всех этапов вы не удовлетворены результатом, то диету можно повторить ровно через 5 дней. Циклы могут повторяться до тех пор, пока ваша фигуру не будет удовлетворять вас полностью. Для достижения максимально качественных результатов рекомендуется увеличить физическую активность, обеспечить свой организм кислородом, чаще бывать на свежем воздухе. Как похудеть за 5 дней другим способом? Существует множество других монодиет.

На кефире

Жесткий вариант монодиеты предполагает употребление только кефира и воды на протяжении пяти дней. Этот кисломолочный продукт бывает разной жирности. Можно экспериментировать с этим показателем, но важно придерживаться минимальной калорийности – 1200 ккал в день. Не допускайте голодания на диете. Щадящие варианты предполагают добавление свежих овощей, белковой пищи, небольшого количества сухофруктов, меда. За время диеты благодаря кисломолочным продуктам восстанавливается микрофлора.

На гречке

Разрешается во время диеты съедать неограниченное количество гречневой каши, запаренной на ночь. Пить можно чистую воду, зеленый чай, немного кофе, а в другом варианте – нежирный кефир. Такая диета хорошо притупляет чувство голода, человек останется сытым но при этом будет стройнеть. Желательно разделить гречневую кашу на 5-6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, поздний ужин.

Яичная

Под яичной диетой подразумевается белковая система. Пять дней подряд разрешается есть нежирные сорта мяса, курицы, яйца, молочные и кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности. В некоторых случаях разрешается добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Пить можно воду, зеленый и травяные чаи, другие напитки исключены. Такое питание на диете хорошо просушивает тело. После пяти дней сушки вопрос, как убрать живот за 5 дней, больше не возникнет.

Лимонная

Не следует употреблять лимоны во время диеты в чистом виде, это может вызвать серьезные проблемы с желудком, так как они содержат большое количество фруктовой кислоты. Чтобы похудеть, первые 2 дня нужно полностью отказаться от пищи, пить только воду с лимоном и медом. Последующие 3 дня следует придерживаться низкокалорийного питания, лимон или сок нужно добавлять в каждое блюдо. Людям с болезнями ЖКТ противопоказана эта диета.

Куриная

Данное питание повторяет яичную или белковую диету. На протяжении 5 дней можно употреблять в пищу куриное филе, бульоны, яйца, нежирную рыбу, кисломолочные продукты, чтобы похудеть. Все блюда следует варить, готовить на пару, запекать, жарить, но только на сухой сковороде, без добавления растительного или сливочного масла. Ограничения по количеству нет, но не нужно переедать, если хочется похудеть.

Капустная

Эта диета не является моносистемой похудения. Питание предполагает употребление разнообразной капусты, включая ламинарию, а еще свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, морепродукты, яйца, масло оливы, кисломолочные продукты. Рекомендуется снизить до минимума употребление соли. Выпивать следует не менее 2 литров воды в день. Эта диета не рекомендуется людям, у которых свежая капуста вызывает вздутие.

Эффективное похудение за 5 дней - меню быстрых диет и комплексы упражнений

Лишние сантиметры на наших окружностях мы с аппетитом «наедаем» месяцами, а то и годами. Но в один прекрасный момент мы замечаем, что любимое платье мало, а отображение в зеркале какое-то чужое. Тогда сразу появляются мысли, как бы поскорее скинуть ненавистные килограммы, причем без особых физических усилий и изнурительных диет. Если вы сторонник быстрого похудения и вам срочно нужно принять прежнюю форму к выходным, вам отлично подойдут различные варианты экспресс-диеты «5 кг за 5 дней».

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет

Стройность - это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.

Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
2. Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
3. Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
4. Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
5. Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
6. Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
7. Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.

Приведенные советы эффективны и довольно легки в исполнении. Регулярно придерживаясь таких правил, вы сможете «прогнать» лишний вес и держать свои формы под контролем. Поэтому, если такой образ жизни станет для вас привычным, вам не придется подбирать диету, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Как похудеть на 5 кг без диет. Пять ступеней на пути к стройности

Ступень №1. Фитнес и оздоровительная физкультура

Приучите себя бегать по утрам. Сделать это довольно трудно, ведь всегда найдется отговорка: то погода дождливая, то голова болит. Но поверьте, если перебороть лень, уже через три недели вы будет с радостью выбегать на пробежку. Как альтернатива бегу, сгодится велоспорт или индивидуальные занятия в фитнес-клубе.

Фитнес ― отличный помощник в борьбе с лишними «кг», но у него есть много противопоказаний. Если у вас есть проблемы со здоровьем и физические нагрузки вам противопоказаны, всегда можно найти выход из положения. При любых заболеваниях есть разрешенные комплексы оздоровительной физкультуры. Узнайте, какие упражнения подходят именно вам, а тогда начинайте укреплять здоровье и худеть.

Ступень №2. Позитивный настрой на «победу» над жиром

Уверенность в своей победе ― половина вашего успеха. Невероятный двигатель кроется в вашей голове. Если вы действительно хотите похудеть, никакие пирожные вас не остановят. Создайте себе мыслеформу ― образ вашей идеальной фигуры. Каждый раз, когда почувствуете, что сила воли дает слабину, представляйте, как будет сидеть новое платье на вашем стройном теле. Поверьте, ваше желание съесть лишнюю порцию жареной курицы сразу пропадет. Просто поверьте в свои силы.

Ступень №3. Ежедневное рациональное питание

Замените вредный фастфуд и жареные блюда на домашнее печеное мясо с овощами, а жирные торты и десерты ― на фруктовые смузи и ягодное желе. Составляйте меню так, чтобы в нем было много свежих фруктов, ягод, зелени и овощей.

Повесьте на дверцу холодильника список продуктов с их гликемическим индексом. Чем он выше, тем более опасным является продукт для вашей фигуры. Поэтому ориентируясь в показателях этого индекса для разных продуктов, вы сможете самостоятельно выбирать те, которые вам подходят.

Ступень №4. Табу на жиросжигающие таблетки, чаи для похудания и прочие БАДы

Буклеты в аптеках и рекламная информация в интернете «засоряет» голову людям с проблемным весом. Им предлагают чудодейственные пилюли, чаи, коктейли, порошки и даже кофе. Если верить рекламе, то эти средства в три счета уменьшат ваш размер в несколько раз, при этом можно есть без ограничений и не ходит в спортзал. Мечта, а не похудение, ― скажете вы. Но тут уйма подводных камней. Средства для похудения ― это не панацея, а пусковой механизм, который разрушит вашу печень и еще сильнее нарушит и без того плохой обмен веществ. Каким бы ни был велик этот соблазн, обходите стороной такие попытки похудеть.

Ступень №5. Не верьте в эффективность косметических средств

Избавление от целлюлита, похудение на пару сантиметров в объеме и подтянутость кожи ― это маркетинговые уловки фирм-производителей косметических гелей, масок, скрабов и других средств для похудения. Не тешьте себя иллюзиями, с их помощью вы не похудеете. А вместо того чтобы тратит немалые деньги на кремы, купите себе абонемент в спортзал или хороший комплекс витаминов.

Как похудеть на 5 кг без диет. Выбираем подходящий метод похудения

Среди всех предложенных рекомендаций по избавлению от лишнего веса, как ни крути, диета занимает лидирующую позицию. Но как не растеряться в огромном количестве диет и выбрать ту, которая вам поможет? При выборе диеты обратите внимание на такие детали:

• Заранее определитесь с перечнем продуктов, от которых вы сможете отказаться на время похудения.
• Установите временные рамки для «сидения на диете». Если вы хотите похудеть на 5 кг за 4 или 5 дней, вам не подойдет программа для похудания, рассчитанная на 3 недели.
• Учтите ваше состояние здоровья. Если есть продукты, которые вам употреблять нельзя, выбирайте диету без их участия.

Обзор диет, как быстро похудеть на 5 кг

В процессе похудения самое трудновыполнимое правило ― это не поддаться соблазну. Ведь слопать в порыве пачку чипсов, пирожок или порцию кремового торта так легко. Но готовы ли вы потом страдать от мук совести, потеряв надежду похудеть. Чтобы не корить себя за безвольность и не дойти до состояния стресса, нужно выбрать диету, которая вам близка по духу.

Монодиета

Суть такой диеты очень прост: ежедневный рацион на 90% состоит из одного продукта, который придется употреблять на протяжении нескольких дней. Очевидно, что питаясь пельменями, пирожками или колбасой, похудеть не получится. Поэтому для такой диеты предусмотрены низкокалорийные и питательные продукты: яблоки, гречка, апельсины, огурцы, рис, морковь, кефир. А чтобы немного разнообразить такое скучное меню, в качестве оставшихся 10% разрешено употреблять «легкие» продукты, например, травяной чай, гранат, кофе без сахара.

Оптимальная продолжительность монодиеты ― 5 дней. Такие временные рамки оправданы тем, что резко отказаться от привычной пищи трудно, к тому же организм резко ограничен в поступлении полезных веществ. Отсюда появляется раздражительность и усталость.

Питьевая диета

Это самая простая диета для похудения на 5 кг. По правилам этой диеты на протяжении 5- 14 дней допускается употребление только жидкой еды. Что можно пить:

• Вода.
• Бульоны на основе рыбы, овощей и мяса. Не допускается добавление соли и специй.
• Чай без сахара. Можно заваривать черный, белый, травяной, зеленый чай.
• Любые кисломолочные продукты с жирность до 2%. Также подойдут домашние молочные коктейли без подсластителей.
• Морсы, компоты, кисели.
• Фруктово-овощные соки. Употребляйте исключительно домашний продукт, поскольку магазинные соки содержат соль, сахар и консерванты.

Кефирная диета

Если вы не поклонник пятиразового приготовления разных блюд в день строго по списку и уж тем более походов в спортзал, вам отлично подойдет кефирная диета «5 кг за неделю для ленивых».

Этот способ похудения пользуется большим спросом, и если верить отзывам в сети, достаточно эффективен. Четкие правила питания и списки разрешенных блюд здесь не действуют. Кушать можно разную белковую и растительную пищу в вареном виде, например, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты. Но, главным правилом диеты является употребление не менее 1.5-2 литра кефира в день.

Голодание

Кратковременный отказ от пищи в целях оздоровления и снижения веса сегодня стал очень популярным. С помощью «голодных» дней многие не только приводят свою фигуру в идеальное состояние, но и легко исцеляются от многих заболеваний.

Суть заключается в полном отказе от еды. Разрешено пить воду, а если чувствуется сильная слабость можно к стакану теплой воды добавить ложку меда.

Длительность голодания может быть разной, но если вы рассчитываете не есть 5-7 дней, то с легкостью избавитесь от 6-7 кг.

Перед стартом «голодных» дней нужно подготовиться: плавно перейдите на легкую пищу, уберите завтраки, а непосредственно перед голоданием сделайте клизму. После диеты также следует начинать кушать маленькими порциями.

Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Диетологи советуют прибегать к более щадящим методам похудения, ведь экспресс-диеты зачастую вводят организм в шоковое состояние. Резкое ограничение в еде и питье заставляет организм вдвойне накапливать жир про запас после окончания диеты. И в результате через пару недель ваш вес не только вернется к прежним показателям, но и может стать намного больше.

Чтобы скинуть лишний вес лучше придерживаться специальной программы, когда похудение происходит за счет активизации метаболизма и уменьшения калорийности блюд. Рассмотрим примерное меню на день.

• Завтрак . Для начала приготовьте лимонад. Для этого добавьте сок половины лимона к 200 мл воды. Сахар не добавляйте. Через полчаса можете позавтракать фруктовым салатом, заправленным йогуртом с жирность 2%.
• Обед . Приготовьте овощной микс без соли, заправленный смесью оливкового масла и лимонного сока. Также можно побаловать себя стаканом обезжиренного кефира.
• Ужин . Для этого приема пищи подходят любые фрукты. Их можно есть целиком или сделать салат. Старайтесь ужинать не позднее 7 вечера. Можно выпить зеленый чай.

В перерывах между едой можно пить кефир. В день разрешается выпивать около 1 л этого напитка.

При соблюдении всех правил за 7 дней можно потерять до 5 кг. А чтобы закрепить результат выходите из диеты медленно. Например, следующие семь дней придерживайтесь того же меню, но понемногу добавляйте отварную рыбу и мясо. Потом постепенно возвращайтесь к прежнему рациону.

Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет

Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. А вот постоянные упражнения, помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Заниматься спортом можно дома или в компании личного тренера в фитнес-клубе. Тут все зависит от вашей силы воли и личных предпочтений.

Для максимального эффекта нужно комбинировать кардиотренировки, например, плаванье или бег, и упражнения с утяжелением. Через пару недель регулярных занятий вы увидите колоссальные изменения вашей фигуры. Но тут главное не перестараться. Не стоит заниматься каждый день до изнеможения. 3-4 занятия в неделю полностью хватает.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения.

За 5 дней значительно похудеть, бедер и можно только при помощи экспресс-диет. Не все они полезны, некоторые очень строгие и голодные, но эффективные. В целом, быстрые диеты помогут похудеть и убрать от 3-х до 6 килограммов, в зависимости от начального веса, дегидратации и степени «голодности» диеты. Вы можете воспользоваться одной из предложенных диет или, следуя примерам, составить собственную. Размеры порций приведены в граммах.

• Советуем почитать:

Суть диеты заключается в полностью раздельном питании, один день вы употребляете исключительно мясо, другой – одни овощи и так далее. В целом, «пятидневка» – это набор из 5 не совсем монодиет, направленных на то, чтобы быстро убрать жир с живота и других проблемных мест. Рацион более-менее щадящий, голодать вы не будете, особенно в овощные и фруктовые дни. Диета с раздельным питанием оказывает быстрый результат не только за счет сокращения потребляемых калорий, но и за счет сжигания подкожного жира.

Организм во время соблюдения «пятидневки» не испытывает недостатка воды, берет энергию из расщепления липидов, что позволяет убрать жировые отложения и похудеть.

Примерное меню:

1 день

• На завтрак и ужин отварная куриная грудка или индейка, 150
• На обед мясо говядины, приготовленное на пару, 150

Как видно из меню, день полностью белковый, можно слегка разнообразить рацион, добавив тушеные бобы (фасоль, горох). Солить мясо запрещается, а вот различные травы и специи приветствуются, так как разгоняют метаболизм и заставляют кишечник работать. В целом этот день направлен на то, чтобы обогатить организм белком на последующие дни и ускорить обмен веществ.

2 день

• Салат из помидоров, огурцов, лука, порция до 250 с малым количеством .
• Тушеные кабачки с морковью и малым количеством картофеля
• Овощное рагу на пару

День овощной. Направлен на обогащение растительной (которая помогает ), улучшение работы кишечника.

3 день

• Фруктовый салат из авокадо, яблока и меда
• 3 средних некислых яблока
• 2 печеные груши

В этот день можно сделать себе небольшую поблажку и давить голод некислым яблоком в любое время, за день можно съесть до 700 грамм. Фруктовый день восполняет недостаток глюкозы, поддерживает эмоциональный настрой, помогает убрать жир с проблемных зон.

4 день

• На завтрак и ужин отварной бурый рис, 250; 25 грамм миндальных или кедровых орехов
• Замоченные овсяные хлопья, 200

Четвертый день – злаковый, орехи нужны для того, чтобы подавить аппетит и чувство голода. Направлен на насыщение сложными углеводами, поддержание организма в рабочем состоянии

5 день

• Обезжиренный творог, 150-200 на завтрак, обед и ужин.

В этом рационе примерно 1200 калорий, при завершении диеты нужно ориентироваться на эту цифру и добавлять по 100 калорий в день, пока не дойдете до своего привычного режима. При таком выходе сброшенные килограммы и жир на животе не вернутся.

«5 дней»

Это набор из 5 полноценных монодиет, каждая из них представляет собой разгрузочный день, который способен убрать до 1 см жира.

• В первый день можно питаться только , приготовленной особым способом. Крупу нужно залить кипящей водой и оставить на ночь в теплом месте, чтобы она запарилась и набухла. В день можно съесть до 700 грамм каши, так же разрешается выпить литр обезжиренного молока, 2 чашки зеленого чая.
• Второй день - творожный, разрешается съесть до 500 обезжиренного творога, можно дополнить его печеными зелеными яблоками.
• В третий день разрешается есть отварной бурый рис до 700, необходимо выпить 1.5 литра томатного сока без соли и сахара.
• Четвертый день можно съесть 500 грамм минтая или другой нежирной рыбы, дополнив ее зелеными овощами, приготовленными на пару.
• Пятый соответствует 1 дню, зеленый чай и молоко. Употребление соли, сахара, специй на все 5 дней запрещается, необходимо выпивать как минимум 1.5 литра воды в день.

Диета позволяет быстро похудеть и убрать жировые излишки, особенно заметно, как тают объемы в области живота и талии. За 5 дней может уйти до 6 кг.

Противопоказания

Не стоит прибегать к жестким и быстрым диетам, чтобы похудеть, если у вас имеются проблемы с ЖКТ, давлением, обменом веществ. При любом ощущении недомогания начинайте плавно выходить из диеты, возвращаясь к привычному режиму питания.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: